Nene87nightingal
Co do pośladków to ja znam dużo ćwiczeń - kwestia co kto lubi i co może zrobić. Odwodzenia z linką wyciągu, na maszynie czy z gumą to też fajne ćwiczenie ale bardziej takie nazwałbym to dopieszczające a nie główne. GB - fajne ćwiczenie i tak jak paatik pisała - można sobie zmieniać kąty podkładając coś pod stopy - ale nie jest to moje ulubione. Raczej w moim przekonaniu ht z ewentualnym dodatkiem gumy (o ile ma się o co ją zaczepić) jest wygodniejszy i tym samym ciężar/opór można zastosować na serio ekstremalny, przez co i bodziec będzie genialny. Ogólnie jeśli ktoś szuka fajerwerków to trzeba dołożyć jakiś dodatkowy wektor siły pod nawet lekko innym kątem niż główny ciężar dźwigany w danym ćwiczeniu. O wiele mocniej zaangażują się trenowane mięśnie.
Swoim pytaniem potwierdziłaś też że coś co wymyśliłem na najbliższy okres w naszym dziale jest faktycznie potrzebne. Za chwilę ruszę z czymś co się będzie nazywało "nasze patenty na..." No i się będziemy mogli dzielić pomysłami na rozwiązanie różnych kwestii treningowych.
to bardzo fajny pomysł z tymi patentami
a co do ćwiczeń na pośladki to w planie po MC mam chodzenie na boki z gumą, mogę to zastąpić HT z jakimś zakresem powtórzeń, który wymyślisz? bo mam sztangę złożoną wtedy i było by mi to na rękę nawet. Jeszcze dzisiaj zobaczę gdzie się mogę dobrze ułożyć na stepie,albo jakoś inaczej niż zawsze.
A może zrób ze dwie ostatnie serie mc na jakimś ekstremalnym zakresie powtórzeń i też pośladki dostaną co chcesz.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!