fsl - Dziennik Treningowy

Ważne by się ruszać i działać

Dzisiaj szybka siłka :)

10-9-8-7-6-5
Pushups
Strict Press
Row
Wszystko na sztandze 30kg

i łapki tym samym systemem
10-9-8-7-6-5
Prostowanie z gumą
Uginanie z gumą

A popołudniu rowerek do pracy. Dzisiaj ciepło, chyba czas na krótkie spodenky

PaniMaaj

fsl

Muszę szosę z garażu przywieźć to będzie lżej i szybciej

Zapomnij, nie mamy miejsca. Albo szosa, albo góral.
Ewentualnie możemy pomyśleć nad kupnem garażu gdzieś pod domem

Możecie mi jeden odpalić bo mam grata strasznego

Qitr

PaniMaaj

fsl

Muszę szosę z garażu przywieźć to będzie lżej i szybciej

Zapomnij, nie mamy miejsca. Albo szosa, albo góral.
Ewentualnie możemy pomyśleć nad kupnem garażu gdzieś pod domem

Możecie mi jeden odpalić bo mam grata strasznego

Nie sprzęt czyni rowerzystę

Weekend dość leniwo...
Piąteczek rowerowo do i z pracy
Sobota wycieczkowo rowerowo, tempem spacerowym ) 20km
Niedziela lenistwo
Wpadło też trochę procentów w ramach kanappingu

A dzisiaj:

Łerkaut:
E2MOM 8'
5x Pushup + 10x Air Squat + 15x Push Press 30kg
EMOM 12'
10x Pushup
10x Muscle Hang Power Clean 30kg
10x Row 30kg
CORE TABATA 4'
20s ON/10s OFF
Boat Pose Hold
Boat Pose Ankle Touch
Świeca
Sitting Crunch

Wszystkie ćwiczenia w jednym ciągu, po skończeniu E2MOMa od razu wejście w EMOMa a po EMOMie od razu wejście w TABATĘ
Na koniec trochę bica i trica na gumach

No i klasycznie do pracy już przyjechałem rowerem a po pracy tym samym rowerem wrócę

Miłego!

Qitr

PaniMaaj

fsl

Muszę szosę z garażu przywieźć to będzie lżej i szybciej

Zapomnij, nie mamy miejsca. Albo szosa, albo góral.
Ewentualnie możemy pomyśleć nad kupnem garażu gdzieś pod domem

Możecie mi jeden odpalić bo mam grata strasznego

Mam starego górala Authora w piwnicy, za Zygmunta I Starego mogę odstąpić

Wtorek :)

Wiosło
Trening nazwany "The Climber" a to dlatego, że "wspinamy" się po SPM
10 minut ciągłego wiosłowania, co minutę zmiana SPM od bardzo niskiego pułapu do bardzo wysokiego
14/16/18/20/22/24/26/28/30/32 SPM
Początek wydawał się lekki ale ciągle rosnąca intensywność dała mocny wpierdziel

Pompki
10 min trening "pompowania" w systemie 30s WORK / 30s REST. 3 ćwiczenia wykonywane jedno za drugim podzielone na 3 rundy
1. Classic Pushup
2. Diamond Pushup
3. Pike Press
Runda 1: Klasycznie pełne ćwiczenie
Runda 2: 1,5 powtórzenia. Dla pompki to zejście w dół, wypchnięcie się do połowy, zejście w dół, pełne wypchnięcie. Analogicznie dla pozostałych ćwiczeń
Runda 3: Isometric hold. 30s utrzymania aktywnej pozycji w każdym ćwiczeniu

Zestaw daje w palnik

CORE
10 min CORE Blast
Ćwiczenia wykonywane jedno za drugim w systemie 30s PRACA / 30s PRZERWA
Crunche, unoszenie nóg, rowerki, bird dogi, supermany

No i "Do pracy jadę rowerem"

Jestem ciekaw Twojej miny na rundach 28-30-32 na wiośle

Mina na pewno była ciekawa...
W połączeniu z sapaniem knura było wesoło

Dzisiaj wpadnie trochę techniki na wiosełku i spokojne 20 minut luźnym tempem

Ja teraz tylko biegam

EDIT:
jeżeli chodzi o cardio


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-04-29 11:12:36

Też się zbieram ale jakoś nie mogę zacząć

Tymczasem po śniadanku wpadł trening na wiośle
1. Feet Out Drill
10 minut wiosłowania z nogami nie zapiętymi paskami. Oczywiście ze zmiennym spm 14/18/22 Ćwiczenie ma nas oduczyć polegania w 100% na paskach na których możemy się stopami podciągnąć. Dużo większe obciążenie core bo trzeba pilnować, żeby nie wyjechać do tyłu i jednocześnie zainicjować ruch powrotu. Wydaje się proste ale sprawia problemy ;)
2. "20-20"
20 minut @ 20spm
Średnie tempo, pilnowanie stałego ciśnienia i rytmu. weszło 4500m

Dzisiaj do pracy na 15 autem bo jutro wyjątkowo na 6:00 rano i wolę spokojnie wrócić autem i się wyspać... to zawsze 1h dłużej niż jakbym jechał rowerem