Redukcja do oceny

Hej.
Jestem w trakcie pierwszej redukcji i w zwiazku chcialbym wiedziec czy dieta ulozona jest poprawnie. Z gory dzieki za odpowiedzi

TDEE (wg kalkulatora) waha sie od 2500 do 2800 kalorii.
2500 przy, cytuje:
Lightly Active: light exercise/sports 1-3 days/week, x1.375

2800
Moderately Active: moderate exercise/sports 3-5 days/week, x1.55

I tutaj mam zagwozdke. Co wybrac? Tak jak pisalem w ankiecie, na silke chodze 3x w tygodniu, cwicze raczej duzymi ciezarami (3 serie po 8 powtorzen). Nie mam pojecia ktore wyliczenie przyjac, 2500 czy 2800. Pomoze ktos?


Rozpiska dla TDEE 2500
Ogolna rozpiska macro
Bialko: 240g
WEgle: 170g
Tluszcze 50g

Sniadanie
830 kalorii
Bialko: 48.50
Wegle: 72.50
Tluscze 30.75

5 jaj
250g mleka
100g platkow owsianych

Obiad
1277 kalorii
Bialko 118.50
Wegle 83
Tluszcze 14
50g bialka
300g piersi z kurczaka
100g ryzu basmanti

Kolacja
425 kalorii
Bialko: 72g
Wegle: 13
Tluszcze 5
50g bialka
300g serka wiejskiego

Podaj podsumowanie kcal i btw. Co do wyliczeń, to możesz w DT dać 2800, a w DNT 2500.

Dzieki za odpowiedz!

Myslalem nad czyms takim, ale troche sie boje ze to bedzie zbyt duzy minus kaloryczny i strace troche ciezko wypracowanego miesnia. Ma to jakis sens?

TDEE 2500:

Fat(g) Carbs(g)Prot(g) KCals
48.57 153.40 236.35 2044

TDEE 2800

Fat(g) Carbs(g)Prot(g) KCals
49.25 206.90 243.10 2307




Zmieniony przez - cybiz w dniu 2012-05-13 18:31:26

Zmieniony przez - cybiz w dniu 2012-05-13 18:31:45

Za mało tłuszczy, za dużo białka. Białko raczej 2-2.5, a tłuszcze 1-1.2 bym proponował. Jeżeli masz pracę fizyczną to na początku 2000 kcal to może być rzeczywiście za mało. Nie ma co się bardzo spieszyć.

Jak dla mnie nie jest w cale "Za dużo białka" ale za mało tłuszczu zdecydowanie.

Pamiętajmy że 20% kcal z białka potrzebnych jest żeby je organizm "spalił" czyli jak wszamiesz te powiedzmy 250g(1000kcal) to 200kcal tak naprawdę spalisz nie robiąc nic. Możesz zawsze węgle ucinać kosztem właśnie białka i tłuszczu, dla mnie rozkład jest dobry, a ucięcie 500kcal jest akurat żeby zdrowo redukować (1kg na tyg - średnio) :)

ale ale ale, nie możesz tego tak rozłożyć, jedząc 100g białka w 1 posiłku,
po 1. wątpie że to zjesz
2. nawet jak zjesz to to się nie wchłonie, kulturyści zawodowi na takie ilosci moze i by mogli sobie pozwolić, ale w twoim przypadku to jest zly motyw, zwlaszcza ze nie powinienes chodzić pełny i naładowany żarciem, tylko raczej nie chodzić głodny, czyli lepiej 5-6 malych posilkow po 40-50g max :)

pozdro !

Co to znaczy 'nie wchlonie'? Ten bialkowy mit juz chyba dawno obalono
Tak samo z malymi czestymi posilkami. Nie bardzo mam ochote (i mozliwosci) zeby w cos takiego sie bawic :(

@smith11
Zastanawialem sie nad zwiekszeniem tluszczy kosztem bialka, ale po 2 dniach chodzilem glodny i wk***iony caly dzien (ta drobinka wiecej platkow/ryzu duzo lepiej 'trzyma' niz lyzeczka oliwy :D). Aczkolwiek sprobuje stopniowo zmniejszac wegle i dodawac tluszcze



Zmieniony przez - cybiz w dniu 2012-05-13 19:06:00

Mimo wszystko za duże ilości białka źle wpływają na organizm ( z tego co mi wiadomo , nie jestem żywieniowcem ani lekarzem, tylko interesuję się siłką od strony teoretycznej) i myślę, że te 3 g nie jest potrzebne. Tłuszcz pełni bardzo ważną funkcję i lepszym wyjściem jest ucięcie białek do 2 -2.5 a dodanie trochę tłuszczy

Pokaż gdzie obalają ten mit to uwierzę :) bo sorry, nie chcę mi się wierzyć że facet który ma 83kg może zjeść ponad 100g białka na 1 raz i że to jest ok :) a wiecej mniejszych posiłków to nie jest żaden mit, jesz więcej - masz większy skok insuliny, jesz mniej - mniejszy, jesz częściej - nie jesteś głodny, organizm cały czas spala - pracuje, masz wieksza przemiane materii, jesz rzadziej - odwrotność.

Dieta J/NJ i dobre rezultaty jej stosowania to mocny argument praktyczny

wg. J/NJ powinieneś nie jeść przed treningiem też, a jeżeli już to 20% dziennego zapotrzebowania...chociaż dla mnie to nie przekonuje i trening na siłowni bez jedzenia IMO prowadzi do spalenia razem z tłuszczem mięśni, jak dla mnie wymysł dla ludzi którzy nie mogą/nie chcą jeść 5-6 posiłków dziennie.

A co do dobrych rezultatów... może i ma ale też zauważ że w porównaniu do liczby osób które stosowały LC na 5-6 posiłków to tych co stosowali J/NJ jest tyle co kot napłakał.