[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]

No być może, postaram się zwiększyć, tylko że im jem więcej kcal tym mniej mam ochotę na więcej warzyw, szczególnie brokuł (po VLCD mam go dość)

Co do owoców też ilość jest mała, jedynie banan, ale to w mixie z twarogiem. No i jabłko.

Tak jak mówiłem postaram się jeść więcej, ale ilość 0,5 kg na dzień to chyba aż taka zła nie jest ? No może nie samych warzyw, ale razem z owocami.

ja polecam kapuste pekińską nie trzeba gotowac i fajnie wchodzi ..

11.11.2014

DT

Trening z rana, fajnie wszedł. Na biceps zrobiłem uginanie hantli młotkowo, fajny widok żył na przedramionach Nie pamiętam, żebym coś takiego widział wcześniej Nie miałem ochoty robić jutro żadnego mięsa, więc jutro będzie dzień "ciastowy". Sernik i jabłecznik jaglany wpadną :) I wszystko fit!

Trening:
Podciąganie neutralne
5x
5x
5x
4,5x
WIosłowanie podchwytem
8 x 20 kg
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
5 x 80 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
Martwy ciąg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
1 x 110 kg (tutaj jakoś straciłem mocy, ale i ciężar jak narazie oporowy)
Unoszenie sztangielek młotkowo (14 x na obie ręce, czyli po 7x na ręke)
7 kg
9 kg
10 kg
10 kg

Dieta:12-20

Chłopaki, jak to jest, że Wasze jedzenie zawsze tak fajnie wygląda? Mi się nie chce tak ładnie gotować.
Co do warzyw i owoców - dobrze by było dojść do tych 750g.

Bez przesady z tym ładnym gotowaniem :D Wrzucenie na talerz i heja. Co do warzyw to podbiję, generalnie jedynie w bilans wliczam owoce, a warzywa nie.

Generalnie powoli zaczyna mi się już okres urlopowy. Na weekend wracam do domu, potem jeden dzień pracy, 2 dni szkolenia i urlopik ;) Postaram się jeszcze pójść teraz w czwartek i piątek na siłkę. W pon może mi się jeszcze uda to zrobię jakieś FBW, żeby ciało przećwiczyć, a potem już nie będzie przez tydzień - 10 dni liczenia kcal. Jedynie zdrowy rozsądek. Aktywność fizyczna będzie, jak się uda do tego hotelu pojechać co chcę to basen codziennie plus róźne zjeżdzalnie + siłka jak mi się znudzi plażing ;)

Saida

Chłopaki, jak to jest, że Wasze jedzenie zawsze tak fajnie wygląda? Mi się nie chce tak ładnie gotować.
Co do warzyw i owoców - dobrze by było dojść do tych 750g.

Nie chce Ci się a później słynna pizza o spodzie z mięsa wychodzi sama z pieca

12.11.2014

DNT

Dziś dzień bez mięsa. Przyznam, że jednak za słodko mi było dzisiaj ;) Przyznam, że kończę to co mam w lodówce, dlatego miska jest jaka jest. Tak czy siak jabłecznik jaglany wyszedł niezły :) Postanowiłem również, że nie piję już oleju lnianego ani nie dorzucam go nigdzie. Po wypiciu 30 g tak mnie muli, że szok. Momentalnie czuję się źle. Wolę orzechy i inne cuda.

DIeta:11-21

13.11.2014

DT

Dziś trening nie taki jaki miał być. Najpierw poszło wyciskanie żołnierskie, potem wyciskanie hantli na skosie i potem dipsy. Mało ćwiczeń, ale więcej serii, szczególnie w dipsach. Kolejnym razem będę musiał dać wyciskanie żołnierskie jako pierwsze, bo siła nie jest tak tragiczna jak myślałem. A po klatce siły mam zdecydowanie mniej.

Trening:
Wyciskanie żołnierskie
6 x 20 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
3 x 45 kg
Wyciskanie hantli na skosie
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
4 x 22,5 kg
Dipsy
8xCC
8xCC
8xCC
8xCC+5kg
6xCC+5kg
5xCC+5 kg
5xCC+10 kg

Dieta:11-21

Mógłbyś dać mi przepis na sernik?

To po pierwsze. Po drugie - gdzie kupiłeś ten jogurt 0% Tutti?