Dieta na redukcje.

Hi! waże 72 kilo 175 wzrostu chciałbym zgubić brzuch, nabrać trochę mięśni i spalić tłuszcz;d tak wiem to trudne w jednym momencie!
3x basen,3x rowerek,4x silownia tak ma to wygaldac a odo dieta ktora chce stosowac:

7:30 100gram platkow owsianych 100 gram twarogu + 500ml jogurtu jogobeli 1,1 tluszczu na 100
od 8 do 15 4 grahamki z serem chudym i szynka
15 30 obiad 50 gram ryzu + piers kurczaka
silka or basen
potem tunczyk + 50 gram ryzu
i na noc 125 gram twarogu

w ogole myslalem nad tym ze basen potem sen i rano posilek ale nie wiem czy to dobry pomysl.

albo rowerek z 40 minut a potem sen (codziennie)

czy policzyles zapotrzebowanie kcal??jaki rozklad BTW??
proponuje tak z racji ze duzo nie masz do spalenia to
dieta z ujemnym bilansem kcal,trening ailowy 3xtydz,basen 3xtydz i bedzie ok

policz to wszystko napisz kiedy trening i wstaw do oceny,pamietaj weglowodany na redukcji na sniadanie i po treningu ew.przed unikaj wegli prostych,wiec taki jogurt odpada jadaj wegkle o niskim IG platki owsiane,kasza,ryz pamietaj o tluszczach:oliwie,orzechach,siemiu lnianym