[...] jest pora tuz przed + podczas treningupo treningu optymalnym wyjsciem nie sa bo? bo potrzebne sa wszytskie eaa - nie tylko bcaa http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html mozna i bcaa ale lepszym wyjsciem tuz po treningu bedzie eaa tudziesz bialko czy tez posilek zawierajacy bialko a 1g na 10kg to umowna dawka - mozna i mniej mozna [...]
Witam, Mam pytanie. Zakładając że w tygodniu występują 3x ćwiczenia siłowe + 5 razy ćwiczenia Aerobowe lepszą opcją byłoby robić IF w DNT czy "wpleść" je w DT? I gdy w DT to czy wówczas uzupełnić braki glikogenu? Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
[...] te, które mają duzo kcal do zjedzenia, narzekają, że nie są w stanie pochłonąć całego tego jedzenia w dosc krótkim czasie. Mysle, ze na masie optymalne jest 16-17h postu i 5-6 jedzenia, bo na redukcji to mozna wydłuzyc, bo na ogół tych kcal jest mniej. ja, jako kobieta mam ok.1800-1900kcal codziennie, wiec mam post 22h a wyżere 2h, bo [...]
wode pic mozna herbate pic mozna soki na slodzikach pic mozna (ograniczone ilosci) unikalbym slodzonych napojow czy slodzenia cukrem pol lyzeczki nie zaszkodzi,tak samo jak ta odrobina mleka - bo niby jak :-? ,ale juz kilka lyzek cukru w kazdej z 5-ciu herbat podczas postu juz moze zaszkodzic
[...] albo okno karmienia z 18h zmieniaja na 3-4h albo jeszcze lepiej -> na 1 wielki posiłek! Jaka - nawet zdrowa osoba = któa dajmy na to spozywała przez 20,20kilka lat 5-7posiłów w ciagu dnia,posiulkow umierakowaych kcal. nagle w 1-2 dni ma zjesc 3000kcal w 1posilku i do tego ma nie narzekac na problemy trawienne? Problem n ie tkwi w samej [...]
[...] nie znalazłem odpowiedzi: Solar jak się odniesiesz do indeksu sytości przy IF? nie oszukujmy się, duża porcja ziemniaków czy twarogu skutecznie hamuje łaknienie na dobre 2,5-3h, zakładając, że jest to w okresie "uczty" to 3h mamy z głowy, tak? na to wychodzi i jakby nie patrzeć wypada nam "z obiegu" jakaś ilość kcal, którą powinniśmy spożyć w [...]
[...] na ten art. po pewnym czasie i szczerze mówiąc mnie zainteresował. Chciałbym wprowadzić / sprawdzić IF na swoim przykładzie, jednak mam pewne obawy. W tygodniu mam od 5 - 10 treningów, zależy od kalendarza startów i przygotowań. Niektóre z treningów odbywają się na siłowni - trening funkcjonalny, czasem crossfit, reszta na macie - [...]
Tutaj troszkę wejdę w słowo, ale znam przypadki paru osób które z powodzeniem nabywają czystą masę mięśniową na tej diecie :-) co rozumiesz przez masę mięśniową? 500gram/1-2miesiące? gdzie nie do końca wiadomo czy to miesień czy woda/glikogen na tej diecie można zrobić mase - ale na pewno nie gdy zalożenia są extremalne - tj. 20/4 czy 22/2 to [...]
[...] estrogenu, a ty sam będziesz cierpiał na wiele niepożądanych efektów ubocznych. Jeśli jesteś mężczyzną i cieszy cię noszenie stanika, to zacznij tyć. ANTI-BULKING FAKT #5. Tycie spowoduje obniżenie wydajności produkcji twojego hormonu tarczycy, co nie jest pożądanym, biorąc pod uwagę fakt, iż wspomniana wcześniej produkcja hormonu jest [...]
[...] moge robić siadów i ciągów, źle się czuje. A teraz mam problem i potrzebuje waszej pomocy. Rozwalając auto rower staję się moim jedynym rozsądnym środkiem transportu. rano 5:00 Jazda 10km rowerem będe starał się jechać do max 130 Maxymalnego tętna praca lekka fizyczna do 14 14:10 powrót 10km rowerem w dni z siłką (FBW - pon, śro, pią) trening [...]
mam pytanie czy mozna zastosowac typowa diete wysokobialkowa do LG? system - poczatek 16-8, potem 18-6. 93 kg waga - 23-24 % BF białko 2,5 tluszcze 1 wegle tylko z warzyw, okolo 600-700 g aero kolo 30 min co 2 dzien po silowce Zmieniony przez - softrock w dniu 2013-05-04 23:59:04 Zmieniony przez - softrock w dniu 2013-05-05 00:00:28
[...] bo trochę go jeszcze zostało (szczególnie boczki, uda - a tak to żebra lekko widoczne, jak się wyprostuję). Nie wspomnę już o szerokiej miednicy, okropa :)) Rekomp był na 2350kcal (tyle wyliczyłem tym dlugim wzorem z SFD), ok. 1.8-2g/kg białka, 1.5g/kg tłuszczów i 2.5/2.0g/kg węgli DT/DNT. Aktualnie jest 75kg, 2550kcal, podobnie białka, tłuszczy [...]
No cóż.. mam podobnie jak Solaros, pierwsze 2 posiłki na 5-cio posiłkowej diecie były dla mnie katorgą (a jak zjadłem owsiane, to już w ogóle..), ledwo zjadałem całe zapotrzebowanie, stresowałem się i możliwe też, że przez to mnie zalewało. Mięśni generalnie dużo nie ma, bo były 2 długie redukcje i jakieś tam próby załapania mięcha pomiędzy nimi z [...]
Ja owszem wrócę do 3 posiłków dziennie i do śniadań, za miesiąc, po sesji, bo będzie to dla mnie wygodne. Ja generalnie mogę jeść zawsze i nie mam problemu ze zjedzeniem np 5 tys kcal w ciągu dnia, bo mam ogromny apetyt i wielki żołądek, dlatego muszę się ograniczać w jedzeniu, by nie tyć :( Jeśli ciężko Ci było zjeść swoje zapotrzebowanie na [...]
tak, ale większość opowiada się za "na czczo". Jak znajdziecie przepis jak z 47,5 w ramieniu dobić do 50 na IF'ie to chętnie go poznam. Próbowałem już wielu rzeczy z żywienia i zawsze te przyrosty były o wiele mniej stabilne aniżeli w przypadku klasycznego sposobu żywienia. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-05-16 13:09:05
wygląd podrzuce po redukcji. wyciskanie na skos dodatni 92,5 x 8 poręcze cc + 45kg x8 wiosłowanie 100kg x8 przysiad 110 kg x6 (za często odpuszczałem nogi) waga 86kg staż rok +/-
[...] podczas treningu masowego, dla mnie jest to system wybitnie sprzyjający redukcji i w tym celu zacząłem go stosować. Efekty? -10 cm w pasie w ciągu półtora miesiąca, waga - 5 kg, mięso właściwie nienaruszone (łapa została taka taka, jaka była przed, 39 z hakiem), siła w podstawowych ćwiczeniach wzrosła. Treningi ciężke (najpierw FBW potem split) [...]
[...] i wracam z treningu kolo 18:30. Ide spac okolo polnocy. I teraz pytanie, bo chce miec okno ktore sie zaczyna po treningu i trwa prawie do zasniecia. Czyli boloby to okolo 5 godzin. Liczac post od polnocy do 17 wychodzi okolo 17 godzin postu i dopiero wtedy trening. Czy to nie jest za bardzo hardcorowe? Sprobowalem tak zrobic i nie czulem sie [...]
Lece system IG już ponad 7-mcy, od września wrzuciłem cykl masowy, wynik całkiem przywoity bo dostałem plus 3,5kg mięsa i 1kg tłuszczu. Obecna waga 94kg i BF na poziomie 13,5%. Jedna rzecz mnie bardzo zastanawia, ponieważ w związku ze zmianą trybu życia ( student - pracownik) ćwiczę o 6.30 rano, trening kończę przed 8.00 a okno mam dopiero o 12, [...]
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
