5

Wychylam się z zakrzywienia czasoprzestrzeni, może teraz więcej czasu będzie :-) Dzień 44 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg [...]

[...] obrazil jak mu nie zrobilam do fasolki szparagowej |-) dzis dzien na pomiary: wymiary z dzis: 1 pomiar -- pazdziernik (poczatek) 2 pomiar -- 22 listopada 3 pomiar -- 15 grudnia waga: 68/ 67 / 64,6 Obwód w biuście :95 / 88/ 88 Obwód pod biustem :78/ 73,5/72,5 Obwód talii :76/71 / 70 Obwód pępka :80/ 75 / 74 Obwód bioder :105/ 101/ 100 [...]

ufff po treningu 8-) dzis plecy i klatka 10 min na orbi (rozgrzewka) a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 22,5 kg 6x 25,5 6x 27,5 6x 30 4x 32,5 3x 35 ( pierwszy ok, dwa nastepne nieco koslawe ale bez pomocy :-) a2 rozpietki na skosnej 8x 4kg 8x 5 8x 6 8x 7 8x 8 6x 9,5 ( dwa ostatnie juz takie rachityczne @-| ) b1 [...]

Wczoraj zrobiłem Trening dwugłowych ud, bicepsów i tricepsów TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 x 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTELKAMI BICEPS : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10 [...]

25.04.2017 - Klatka Trening: 1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 16-18kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/65/70/75/80 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 16kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 8-10p 24kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow Cardio - 25min Dieta: 1. Omlet z [...]

14.05.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojac 4s 12p - 3-0-x-0 35kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50/60/70/75kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1 5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg [...]

22.07.2017 - Nogi Trening: 1. Przysiad jednonoz na stepie na suwnicy 4s 12/10 pow 50/60/70/75kg 2. Przysiad 5s 8pow 60/70/80/90/100kg 3. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 4. Uginanie podudzi lezac 4s 15-10pow 3-0-1-0 5. Wykroki chodzone 3s 12 pow 24kg 6. Wyprosty 4s 10 pow 3-0-1-1 + max plynnie 7. Wykroki chodzone 2s max pow 24kg + 35min [...]

No wlasnie, nastawil, tak sie to nazywa%-) Dal jedno cwiczenie i kazal rozciagac ten szyjny po kazdym treningu. 27.05.2014 DT TRENING tydzien 2, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x [...]

Juliana Malacarne (physique) 10,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/7/33b6e43961ee463e9a929e3d16fb1461.jpg Phil Heath 10,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/7/4dfafdde085a4d7e9c7bfb4dc39886c5.jpg Nathan De Asha 10,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/7/82c905cf26834bad8f85dd2c33a857e9.jpg Jason Poston (physique) 10,5 tygodnia przed [...]

Tiffany Urrea (bikini) 9,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/13/bd3098b4a5ff4240ace2637762d5943f.jpg Rosanna Harte (physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/13/924e2b6a778c4d5c9b67958d27ad64c5.jpg Jeremy Buendia (physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/13/8f0fa9be5c7141449b174cffbae48019.jpg Roelly Winklaar 9,5 tygodnia przed [...]

Arash Rahbar (classic physique) 5 tygodni przed /SFD/2016/8/12/dcb2498bf9c940f18ac60b0acf93fa49.jpg /SFD/2016/8/12/3d2da9be64cb4941a8388de1487478b7.jpg Hidetada Yamagishi 5 tygodni przed /SFD/2016/8/12/394b437d01e44a0cb729a6e9cff1c4f3.jpg Steve Kuclo 5 tygodni przed /SFD/2016/8/12/03482390561745f2a893e7c5e2efc64d.jpg Dean Balabis (physique) 5 [...]

Jeremy Potvin (physique) 5 tygodni przed /SFD/2016/8/13/76e3dd62e3554b59894fe8afa82ac53f.jpg Brandon Hendrickson (physique) 5 tygodni przed /SFD/2016/8/13/2acaafca31074627870b98dde143055e.jpg Eduardo Correa 5 tygodni przed /SFD/2016/8/13/ca6c0737e9394bf69d20daa3531e840b.jpg Flex Lewis 5 tygodni przed [...]

Nathan De Asha 5 tygodni przed /SFD/2016/8/15/873380877d9b4a698c94a8b628954f98.jpg /SFD/2016/8/15/7ffe89fb95cb4accb8a9e2d3416b70f1.jpg Ahmad Ashkanani 5 tygodni przed /SFD/2016/8/15/e1d3e9ca90a54b1a98dd7a7cd2e8b3d3.jpg Shaun Clarida 5 tygodni przed (75 kg) /SFD/2016/8/15/57bbe4a2a4484081b591445a5201dc57.jpg Sadik Hadzovic (classic physique) 5 [...]

Danny Hester (classic physique) 4,5 tygodnia przed, trening pleców https://youtu.be/cdLYN23LtEM Courtney King (bikini) 3,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/24/d36c148f658f471d8893b63f8036e3c4.jpg Stephanie Hammermeister (figure) 3,5 tygodnia przed /SFD/2016/8/24/6545dbd9647f4edaabf8de7f5f033b55.jpg Dani Reardon (physique) 3,5 tygodnia przed [...]

Oksana Grishina (fitness) 5 dni przed /SFD/2016/9/12/9838e647e4c04c6cb7adaec9f63eb73e.jpg Aurika Tyrgale (fitness) 5 dni przed /SFD/2016/9/12/4d7a13fd4a434689a8ea294bb01ba407.jpg Stephanie Hammermeister (figure) 5 dni przed /SFD/2016/9/12/be9cab17e8ed4c13a16d49f9f4e850bf.jpg Andrej Mozolani 6 dni przed [...]

Zasady walki w Martial Combat Club Czas trwania walki: Walki w formule MMA: 2 rundy po 5 minut Między rundami jest minuta przerwy W przypadku remisu runda dodatkowa trwa 5 minut Faule: 1. Uderzenia głową 2. Jakakolwiek próba wsadzania palców w oczy 3. Gryzienie 4. Ciągnięcie za włosy 5. Wsadzanie palców do ust przeciwnika 6. Jakiekolwiek ataki [...]

***Dzień 5-7*** Wyjazd ***Dzień 8*** (12.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x20, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego [...]

Wagowo napisałem w poprzednim poscie, tylko tam wyjątkowo w przedtreningowym dalem owsiane, zamiast ryżu. Generalnie, to dziennie jem 150-180g(dt) owsianych, 300g ryżu, 500-550(dt) kury/mięsa, 4całe jaja+4 białka, 400-600g warzyw, 0,5-1,5(dt) miarki białka, ok 50g orzechów, 30-50ml oliwy. Dla mnie dość sporo, dla mojego brzucha też - non stop [...]

Witam. -trwała około 2,5-3 miesięcy, jednak główne zrzucanie kg - ok. 2 miesiące. Końcówka z różnych przyczyn (między innymi bóle głowy po Dyma Burnie) była utrudniona, a i efekty ograniczone. -wstyd się przyznać, ale popełnilem matematyczny błąd w obliczeniach i na początku wszedłem odrazu na minus ok -200. Ale po 2-3 tyg się ogarnąłem, dodałem [...]

[...] po dłuższej przerwie Jak juz mówilem, brak czasu spowodował, że musialem odpuścić wypiski. Ale trenowałem i jadlem cały czas. Cyklik trwał 8 tygodni, zjadłem storma w ok. 6,5-7 i ostatnie 1-1,5tyg. pojechalem na samym jabłczanie. Chciałem pociągnąć jeszcze spokojnie tydzien, ale teraz wypadła mi wymuszona tygodniowa przerwa od siłowni, więc [...]