5

w sumie też muszę dużo pedałować (bez skojarzeń) żeby fat spalić, ale 1 dzień w tygodniu całkowitego luzu zawsze robię endomorfik to jest curestwo

Owna: a tam , nie strasz;p , fakt , ostatnio tez mnie podlało , ale powiedzmy ze w normie , opłacało sie za to ile wyciagnalem ;] Gugcio: wyzwanie w sumie teraz moze juz byc ciezki , ale przyjmuje , 5 kg to jest opcja

no , dzis zjadlem troche ponad 0,5 kg twarogu :D , zaraz sie zbieram chyba w kime , jutro trening plecow i chyba juz wtrynia NO do użycia ;]

[...] - tylko jakies kwadraty -ale mniejsza z tym powodzenia - oj zaleje, zaleje - zobaczysz bicepsiki naprawde fajne - ja mam za duzo fatu i tak nie widac - wydaje sie wiecej niz 39 PS (a to mój prawy - sory za to - ale Twój test bedzie na topie a ja koncze i zapraszam na podsumowanie w piatek) Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-07-05 07:12:31

DZIEŃ 5 Owna : nie martw sie , juz troche w zyciu supli zjadłem iwiem jak to działa ;p , ale kopa mam masakrycznego :D PLECY+BICEPS -Podciąganie wyciągu szeroko do karku 10*60kg/8*70kg/6*80kg/8*80kg(rekord , było 4 * 80 jak kiedys probowalem) -Przyciąganie wyciągu górnego podchwyt 10*60kg/10*70kg/10*80kg/10*80kg(rekord , było 6 * 80) -Wiosłowanie [...]

nienawidze czytac

płatków z mlekiem bym nie przełknął no to ty miałeś duuuuuuużo gorzej z barkiem mi wypadł raz podczas koncertu jak skoczyłem na szczupaka ze sceny, ale upadłem na ziemie potem jeszcze 2 razy, ale teraz nic mnei tam nie boli

a ja wlasnie wstalem , lyknalem storma i zaraz sniadanko , a mleka to normalka jak wypijam tak 1,5 - 2 litry dziennie ;] , zastanawaiam sie czy zrobic sobie dzis 30 min aero czy sobie dac kitu ... zobacze

[...] NOGI+BICEPS -Wyciskanie na suwnicy 12*100kg/10*110kg/10*130kg -Przysiady ze sztangą 10*60kg/8*70kg/8*80kg/8*90kg/10*100kg(rekord , było 90*8) -Wyprosty nóg na maszynie 12*67,5/10*75kg/10*82,5kg/8*90kg (rekord poprawiony o 7,5kg) -Ugięcia nóg na maszynie 15*22,5kg/12*30kg/12*37,5kg/10*45kg (rekord poprawiony o 7,5kg) -Wspięcia na palce ze sztangą [...]

"Sztanga sie powygina." Ja teraz cwicze w silce, ktora jest nad sklepem i jak robie martwy, to "Panowie postarajcie sie odkladac ciezary delikatnie, bo na dole butelki sie trzesa". Ale pozatym to silka ok. Bart wybierasz sie na studia do Kraka czy co? Skladales papiery pewnie dzisiaj.

ale stojąc

wpisuje sie zadko ale czytam wszystko doklanie temat ladnie prowadzony zestaw konkretnypodoba sie. a co do hiit czy aero to sam mam zawsze dylemat czy dawac w okresie robienia masy/sily. ale chyba doloze z 2 razy w tyg delikatny hiit bo "lubie" sie w zime zalac tluszczem. zestaw podobny wyprobuje w zime.ciekawe jak podziala na spadki po [...]

[...] hard core , pompa shocka robi sie naprawde mocarna , jesli to sie jeszcze nasili to bedzie istna sieka BARKI+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/12*21kg/12*24kg/10*27kg/8*30kg(rekord , było 27 * 8) -Unoszenie sztangielek w bok 5*15*12kg -High pulls do brzucha 12*30kg/12*35kg/10*40kg/10*45kg -Szrugsy sztangą za [...]

no ćwiczenie plecków to jest to i nogi mhmm nie ma nic lepszego Tylko żebyś nie popełnił błędu i innych partii olewał, ja tak zrobiłem i na klate cisne tyle co 50 kg sezonowiec

mówisz że byłes jak gabka - ile juz na kg na +?? pewnie z 5 juz jest.... tylko niech Cie nie zaleje za bardzo - trzymaj diete!!! za to ja sie obzeram teraz - az strach patrzec w lustro pozdro

Bart jak dalej tak pojdzie to zagladac bede sie bał do twojejgo topicku by nie złapac załami. Masz przytosty po tygodniu takie jak ja po 1,5 miecha A mówiłes ze mamy bardzo podobna genetyke. Szkoda ze to nie prawda

no co wy w takie upały się najlepiej ćwiczy ja żałuje że nie mam dziś treningowego oby jutro i pojutrze też taki upał był

[...] kalorii , dzis na silce bylo tyle osob ze nawet szafki nie mialem , ale zrobilem wszystko co trzeba :D BARKI+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/12*21kg/12*24kg/10*27kg/8*30kg -Unoszenie sztangielek w bok 15*9kg/15*12kg/2*15*15kg/15*12kg(rekord , było 15 * 12kg) -High pulls do brzucha [...]

DZIEŃ 21 wstałem o 5:30 a tu co ??? pada <jupi> , wszamałem sniadanie i znowu w kime , wstaje , a tu *** , zaś upał ... , potem brzucho +HIIT <dzis troszke luzniejszy niz ostatnio > , poszlo klar , potliwosc tez masakra , teraz juz jestem po szamie i zastanawiam sie nad wycieczka na basen , pozdr

jestem w szoku juz dostalem zwaly podoba mi sie bic z 13 strony p.s chyba zrobie sobie takiego cykla