5

2009.03.09 1. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 10 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 2. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (tym razem z 5-tego oczka regulacyjnego stojaków; czyli o jedno niżej niż tydzień temu) 10 x 150 kg 10 x 170 kg 10 x 190 kg 10 x 210 kg [...]

[...] po 10 odcinków x każdy jakieś 11 m. Nie jest źle. Lekki zapas. Potem kilka rund prosty, low, middle, high - bloki i kontry luźno. POTEM ZNAJOMY HARDCORE: >> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 35 powt. w ciągu minuty (+5 do poprzedniego treningu) Stacja druga: plyometryczna [...]

[...] tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -średnio, na ilość - 10-tki/mix 10 x 140 kg 10 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 kg 10 x 190 kg (i tyle miałem w planach na dzisiaj, poprzedni tr. 5 x 200 kg) 3.Wyciskanie na barki PEŁNE (do klatki) siedząc, szerokim chwytem, [...]

[...] - widać tylko pewien % wysiłku, a reszta nie pozostaje bez wpływu na osiągi... Przeciętny paker, mimo wielkiej łapy nie przetrwałby żadnego z tych treningów. *** 2009.04.15 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x [...]

[...] NORRIS - OK ZASTANOWIĘ SIĘ. *** PARĘ MOICH NOWYCH FOTOGRAFII: http://www.sfd.pl/_KNIFE__%23_POWER_%2F%2F%2F_par%C4%99_zdj%C4%99%C4%87_aktualnej_formy_%2B_FILMY_S.1-t491965.html Szał, ponad 1290 odwiedzin w ciągu paru godzin - fotki robią furorę \ PRZODEM 1 KOLEJNE PRZODEM PLECY BIC PRZODEM PRZOD/TYL "KRATA NA PLECACH" II EDYCJA [...]

2009.04.27 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg 5 x 120 kg 4 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania 4 x 140 kg 3 x 145 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu // RAW // ; ciężko - 5-tki 10 x 90 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x [...]

NORRIS: knife to300 powt z 50 kg mozna porownac do Tabaty czy sie myle??czy tez do HIIT mozena w moim przypadku robic w dni bez sily a łaczone z biegiem ,rowerem?? No nie, to całkiem inny trening. Możesz to robić w osobne dni z biegiem rowerem, jeśli przeżyjesz DWIE WYPISKI: 2009.05.04 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - [...]

[...] szeroko lub wąsko niewiele zmienia. Ból nadgarstków to sprawa budowy ciała lub techniki. Niektórzy nie powinni wyciskać wąsko. Mostek może wyeliminować ból barku. ** 2009.05.13 GO HEAVY OR GO HOME. 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 5 x [...]

EDIT: NAJLEPSZE TEKSTY JAROSŁAWA DYMKA Z 2 IMPREZ 2008/2009 - CZYLI JAAAZDA http://www.youtube.com/watch?v=VcAU5HbvWgE *** 2009.05.27 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 15 x 100 kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // [...]

[...] Według mnie one nie są aż takie mocne, a te początkowe to są słabiutkie ( ale wg mnie na początek odpowiednie). Na siłce jak młodzian spyta o cykl to mówią mu 200 mety(3-4-5-6-5-4-3) i 4 paczki omki (dwa na tydzień), a przynajmniej u mnie kolesie jadą na takich cyklach od kilku lat i jak dotąd nie przekręcili się( pewnie wszystko przed nimi), [...]

[...] Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc 1 2 3 Wynik Punkty Wilks'a Juniorki do lat 16 - klasyfikacja open ( bez koszulek wspomagajacych) 1 Zaborowska Nikola 97 UKS Eugen Knurów 59,00 1,1295 25 42,5 45,0 47,5 47,5 53,65125 2 Pawyza Paulina 99 KS Team Wrocław 59,50 1,1221 6 30,0 35,0 40,0 40,0 44,88400 Juniorki do lat 20 - klasyfikacja open 1 Flis [...]

Podsumowanie 01.10.2010 - 09.10.2010 Waga : 78,4 - 77,5 (-0,9) Obwód klatki : 113 - 110 (-3) Pod biustem: 87 - bz Obwód ramienia : 33 - 33,5 (+0,5) Obwód talii : 96 - 91 (-5) Brzuch (opona) 106 - 105 (-1) Biodra: 108 - 107 (-1) Obwód uda : 63 bz Obwód łydki : 41 bz Kostka; 23 bz Nadgarstek: 15,5 bz Cosik ruszyło w dół

[...] posiłek nr 3 ) TRENING ZACZYNAM TRENING WG ROZPISKI OBLIQUES Rozgrzewka Serie łączone przerwy miedzy seriami odpowiednio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A wznosy z opadu na pilce 15-10-5-10-15 (2kg-4kg-6kg-4kg-2kg)* 1B skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztani powtórzenia j.w. (zrobiłam 5 seri po 15 ze sztangą 21 kg) ** 2B wiosło [...]

[...] tracić zbędne kilogramy. Podczas pierwszej fazy zaleca się ograniczenie ilości przyjmowanych węglowodanów do 20 gram dziennie. Należy spożywać 3 większe posiłki lub 4-5 mniejszych, z przerwami nie dłuższymi niż 6godzin. A oto lista produktów, które można jeść: •produkty bogate w proteiny: wszystkie gatunki mięsa (kurczak, indyk, [...]

[...] 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze [...]

Czas na pewne zmiany ;-) waga i cm stanęły w miejscu , więc to pewnie jest znak że czas podnieść kaloryczność ? Propozycja jest taka: - Dni treningowe - 2350 kal, B 125, W 250, T 95 - Dni nie treningowe 1900 kal B 125 , W 175,T 80 Trening : Poniedziałek : Siłowy by Bziubzius A/B 1-1,5 h ( w tym rozgrzewka 15 min rower), Taniec ok 60 min [...]

Ogólnie to słabość okropna z powodu @ ale się nie poddaję %-) A tak to miłego weekendasa !!!!!!!!!! 8-) Dzisiejszy trening 15 min rower 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - [...]

Piątek: Siad - j/pon, ost. 107.5x3 i 82.5x8 Ławka j/pon, ost. 85x3 i 65x8 Wiosło j/pon, ost. 72.5x3 i 57.5x8 Wspięcia stojąc na stopniu obóżóż: 1+1.25+2.5+15kg Prostowanie na rzymskiej: 20kg Poniedziałek: Siad 65, 75, 85, 95, 107.5 5x5 Ławka 50, 60, 67.5, 75, 85 5x5 Wiosło 45, 50, 57.5, 65, 72.5 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym: 5+1,25kg - 8,9 [...]

[...] Wyciskaniu Sztangi Leżąc Knurów 14. 06.2009 r. Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat. 56kg 1. Madej Mateusz 93 TKKF Azory Kraków 52 0,9813 45 70 -75 70 68,691 1 Kat. 60kg 1. Wandel Marcin 87 GZ LZS Olszanka 59,6 0,8581 19 -105 -115 115 115 98,6815 1 kat. [...]

Do tego jestem na dieci redukcyjnej: Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 2 x Kurze jajo - cale 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół - 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 B 12,08 T 15,68 W 3,25 ok II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2 B 42,35 T 41,72 W 10,05 [...]