5

PULL 1.Zarzut siłowy 3 x 4 90kg x 4 / 90kg x 4 / 90kg x 4 2.Podciąganie na drążku 3 x 5 30kg x 5 / 30kg x 5 / 30kg x 5 3.Martwy ciąg lekko (próbuję naprawić kręgosłup) 3 x 5 140kg x 5 / 140kg x 5 / 140kg x 5 4.Wiosłowanie sztangielką-dzisiaj dla odmiany technicznie Rampa 5 21kg / 35kg / 62kg x 5 5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 90kg / 120kg / 150kg / [...]

[...] za wczoraj (8.08.10) DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + warzywa 3 posiłek: 2x mintaj + warzywa + oliwa 4 posiłek: makrela + warzywa 5 posiłek: białko ___________________________________________________________________ Rozpiska na dziś (9.08.10) Dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie [...]

Leci rozpiska z dzisiejszego treningu... Dzien treningowy - tydzien 3 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-kg) -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5-57,5-62,5 kg (poprzednio 50-55-60kg) -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg (poprzednio 11kg) Udało sie w WL 8p w miare poprawnie (lewa [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B Siła Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 37,5-42,5-47,5-52,5-57,5- 62,5kg (poprzednio 57,5kg) Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 60-65-70-75-80- 85kg (poprzednio 80kg) Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 40-42,5-45-47,5-50- 52,5kg (poprzednio 50kg) Nogi - Przysiady RAMPA 6: 65-70-75-80-85- 90kg (poprzednio [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Dyskoteka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 77,5 x 8 82,5 x 6 poprzednio 80 x 7 2. Skos w góre, hantle 22 x 10 26 x 10 30 x 10 33 x 8 poprzednio 30 x 10 3. Rozpiętki, hantle 18 x 8 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 12,10,9 + dropset 10kg x 8p 4. Uginanie ze sztangą 45 x 10 45 x 10 45 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Prostowanie nóg 3s x 15p 2. Przysiady RAMPA6 60 x 6 90 x 6 100 x 6 110 x 6 120 x 6 130 x 5 poprzednio 127,5 x 6 3. Żurawie 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 7,5 x 8 poprzednio 6 x 8 4. Front Squat 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 5. Uginania nóg 3s x 12p 6. Łydki, maszyna - dużo serii i [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 0 x 8 5 x 8 10x 8 15x 8 20x 8 poprzednio 17,5 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 52,5 x 8 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 poprzednio 65 x 7 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 8 3. Rozpiętki głową w dół 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio robiłem przenoszenie hantelka + 7 x 10 (dropset) 4. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Plecy 1. Martwy ciąg 105 x 10 115 x 10 125 x 10 poprzednio 120 x 10 2. Podciąganie na drążku 2,5 x 6 2,5 x 5 2,5 x 5 2,5 x 3 + 1 bez ciężaru poprzednio podobnie 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 poprzednio 75 x 8 + dropseria 40kg x 10p 4a.Ściąganie drążka do [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 5 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 2,5 x 8 7,5 x 8 12,5 x 8 17,5 x 7 poprzednio 15 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 6 33 x 6 poprzednio 30 x 7 (shit, pomyliłem się z progresją o 3kg za dużo ) 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 poprzednio 8 x 10 9 x 12 [...]

witam ponownie dzień treningowy - tydzień 5 1.WL rampa8 55 x 8 67,5 x 8 77,5 x 8 87,5 x 7 poprzednio 85 x 7 2.Wycisk góra 22 x 8 26 x 8 30 x 8 33 x 7 poprzednio 33 x 6 3a.Wycisk dolny na smith'ie +20kg x 15 +25kg x 12 +30kg x max 3b.Ściąganie linek na bramie 4s x 12p 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku +15 x 10 +20 x 10 +20 x 10 +25 x 7 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 75 x 8 95 x 8 115 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 6 0 x 6 0 x 6 poprzednio tak samo 3.Pull Throughs na linach wyciagu 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 5 sztabki x 12 poprzednio tak samo 4.Uginanie [...]

PanieDarku, Cv - Dzięki panowie :-)) Dzień treningowy - tydzień 10 1. Dipsy RAMPA6 5 x 6 15 x 6 25 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=qMupVIK9beo&feature=youtu.be 35 x 5 poprzednio 32,5 x 6 http://www.youtube.com/watch?v=c7TtKObwFVE&feature=youtu.be 2. Wycisk górny 90 x 5 + 1 z pomocą / poprzednio 87,5 x 6 80 x 7 + 1 z pomocą / poprzednio 77,5 x 8 [...]

[...] %-) więc pewnie negatywnie podejdą do moich startów. No trudno, nigdzie nie mam spiny, nie muszę koniecznie startować :-) Tibes - tam na zdjęciu było chyba coś około 74-75kg. -------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 3 1. Wyprosty nóg 5 sztabek x 20 6 sztabek x 20 7 sztabek x 20 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 1. Wyprosty nóg 6 sztabek x 20 8 sztabek x 20 10 sztabek x 20 poprzednio 7 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 22,5 x 12 poprzednio 20 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 120kg x 20 150kg x 20 180kg x 20 240kg x 20 %-) poprzednio 200 x 20 4a. Nożyce (hantle w łapach) 8kg x [...]

[...] ROZPISKA ZA 02.06 (D) Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 0 x 8 0 x 6 2,5 x 6 2,5 x 5 0 x 5 + 2s regresu na maszynie do podciągania 2. Wiosło hantlem 33 x 8 41 x 8 44 x 8 48 x 8 52 x 10 30 x 20 26 x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, [...]

[...] a na tym filmiku wyglądam tak jakoś żałośnie :/ Podsumowanie ciężarów w dotychczasowym treningu ( skrót wiadomości :-D) dla Rudej mc sumo - zaczynałam od 32, skończyłam na 52( 57kg x3 tylko) wyciskanie na skosie - zaczynałam od 2 sztangielek 6kg, teraz robię sztangą 27kg drążek ściągany do klatki - od 20kg do 40. Wtedy zmieniłam uchwyt na [...]

[...] ogóry, pomidory, mieszanka kalafior brokuł i marchewka wypite: ok 2 litra wywaru z mieszanki pokrzywa/skrzyp/perz i 2 butelki wody. aero : 6km na wioślarzu, łącznie 35 minut. Robiłam 4x1,5 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f11c089a3341c89ed9c04c62cad376.png Ruda, filmiki sukcesywnie będę nagrywać do poniedziałku. Dziś nogi, piątek klatkowe i [...]

26.07 piątek AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1668,60 134,12 155,09 57,58 1) placek owsiany z owocami + kefir 2) kanapki z szynką 3 i 4 gulasz z warzyw, ryżu brązowego i indora 5) sałatka z jajka tuńczyka + kromalek 27.07 sobota TEST + AERO suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako [...]

29.07 poniedziałek DT suplementy: tran, kefir z tybetańskiego liczony jako mleko, jadłospis: kcal 1598,44 b129,23 w146,50 t53,61 1) kanapka z masłem i żółtym serem + warzywa 2) szejk: płatki/owoce/whey do smaku/jajo/kefir 3 i 4 gulasz z warzyw, ryżu brązowego i indora 5) sałatka z tuńczykiem + chlebek trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]