5

2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]

[...] to wiele razy lepszy system walki, pełniejszy, skuteczniejszy itd.) Łokieć już w pełni wyleczony. *** 2009.06.28: DRUGI TRENING, W ODSTĘPIE PARU GODZIN: HARDCORE, ~ 1 h 50 min. 1. Maksowanie szybkościowe, czyli sprinty bez obciążenia: odcinek 10 m, na maxa, z nawrotem, z obiegnięciem przeszkody 10 odcinków po 10 m czyli 100 m. Czas pierwsze [...]

[...] wyglądają *** 2009.09.07 - My mission is to terminate you! 1. Zarzut siłowy ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 11 x 95 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg (+10 kg) 30 x [...]

[...] po porodzie DIETA: 1) płatki owsiane (70g), 3 jaja całe, jogurt owocowy /foto/ 2) banan 3) udko indycze, razowiec, ogóry /foto/ 4) wołowina, marchewka, makaron durum /foto/ 5) serek wiejski, migdały trening siłowy 6) banan …………………tu miałam coś zjeść potreningowo, ale padłam na [...]

Piątek, 31.08.12 r. NT ------------------------ Sobota, 01.09.2012 r. TRENING AERO Trening Rower w terenie czas: 1 h 15 min razem taki czas, ale mieliśmy przerwę ok. 20 min na plac zabaw dystans: 20 km tętno, generalnie w zakresie: 128-150. Giczały paliły pod koniec. Sporo podjazdów, walka z silnym wiatrem, tempo rózne, super!!! [...]

[...] mocniej się wygiął, to ... ale tego nigdy się nie dowiemy. Zgadzam sie, reka byla wyciagnieta, mysle ze ruchem biodra mogl to wykonczyc do zlamania. Ogladalem ta walke z 5 razy i nadal nie wiem czemu nie bylo wtedy kończenia - Fiodor mial reke na czysto a mimo to jakby zrezygnował w pewnym momencie. Nie wiem, poprawial pozycje, zeby miec bark [...]

[...] chciałam się pochwalić pomiarami, bo jestem w ciężkim szoku :-} Obwód w biuście: 94 / 94 / 93 (to mi się akurat niezbyt podoba, hehe) Obwód pod biustem: 71 / 71 / 70,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 / 74,5 / 72,5 a jak się odrobinę wciągnę, to nawet 70,5 i to bez wbijania się miary w ciało :-)) Obwód na wysokości pępka: 88 / 85,5 / [...]

co nieco moje co nieco skopiowane duzo juz od dawna bylo zakopane gdzies w plikach i przypadkiem na to wpadlem milo slyszec dobre slowa szczegolnie ze chyba jako jedyny to przeczytales Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-24 16:49:52

Wymiary, 13 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3/81,7/79,5/78,5/79,6/79,4/78,5/78,4(-0,1kg) wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38,5/38/28 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110/110/110/109,5/109,5/109/109/109 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126/126/126/126/126/126/126/126 noga: [...]

Zobiłam dzis badania, bo 7 lutego znów do endokrynologa idę Wyniki badań z 15.10.2010 Cholesterol - 4,8 mmol/l (norma 3,9-5,3) Insulina na czczo: 16,8 ulU/ml (norma 2,6-24,9) Wyniki badań z 29.01.2011: Cholesterol - 5,5 mmol/l (norma 3,9-5,3) Insulina na czczo: 19,1 ulU/ml (norma 2,6-24,9) insulina na nowym leku wzrosła powyższony [...]

Dzień 5 TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWO-SIŁOWY Z KONKURSU PRZEMIANA SYLWETKI 12 przysiadów (z kijem za plecami żeby się nie garbić) 11 Sit up`ow (bez niczego) 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki 2x4kg) 9 swing (sztangielka 7kg) 8 burpees`ow (pompki męskie i wyskok) 7 skoki z kolanami do klaty (no, powiedzmy prawie klaty) 6 martwych ciągów 18kg 5 [...]

[...] małe było a 1h przed treningiem sprzątałem klatki więc już miałem rozgrzewe :D (skakanka 2-3 min). - MC - 10x64kg/10x64kg/10x64kg/10x64kg - Podciąganie na drążku 6x2kg/6x2.5kg/3kg/3,5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x47kg/12x47kg/11x47kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x42kg/10x42kg/9x42kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] three events at the competition that includes one of the top lineups ever. Slavickas finished fourth in the Timber lift then went on to earn a tie with Vasyl Varistuk in the 56-pound weight toss (it was changed after all three medicine balls were damaged in warmups and by the first throw of the competition). The Lithuanian then blew everyone else [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png PODSUMOWANIE TESTU (RYWALIZACJI) - HI-TEC - REDUKCJA TŁUSZCZU http://i42.tinypic.com/2lcwr5s.jpg Powyższe zdjęcie nie jest dla mnie tylko zdjęciem z zawodów, to zdjęcie to podsumowanie długiej podróży, zmagań z ciężkimi treningami, dietą, trudnościami jakie stawały na [...]

[...] sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia 1 C: Przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: Podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: Pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: Martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

a tak na marginesie robilem juz raz hst /2 cwiczenia na klate i 2 na plecy ,po jednym na bic i tric -wsio po 2 serie wszystkie cykle 15' 10' 5' 5'/ sila wzrosla lecz masa nie

No jasne :P Mam pomierzone osiagi (15,10,5,5), przeczytalem article i wydaje mi sie ze chodzi wam o ta ilosc serii.... moze jednak 1 i 2 serie ? nie bluchac luki bo luka jest bardzo zielony z tematu :P

"Czy ustalic jaki ciezar podniose 15 razy 10 razy i 5 razy??Bo juz sie pogubilem??" -- własnie tak, sprawdzasz maxy dla tych 3 zakresów powtórzeń. Następnie w celu ustalenia progresji, od każdego z poszczególnych maxów odejmujesz 25% tego maxa- i to jest ciężar na pierwszy trening, następnie co trening dodajesz około 5%, tak aby na [...]

[...] tamtego posta: A jak wyglada rozklad makroskladnikow dla nie hardgainerow?? tu mozna sie pokusic o wieksza ilosc bialka a mniejsza tluszczu i przede wszystki ww : Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g przyjmij ww w okolicach 5-6 g, białko w okolicach 2 g, a reszte zapotrzebowania kalorycznego (które mam nadzieje znasz) [...]

[...] powtarzaliście, że lepiej się nie "kozaczyć", a właściwa ilość serii i ćwiczeń szybko wyjdzie bo pierwszym cyklu. Muszę stwierdzić, że po ustalaniu max 15 bolały mnie wszystkie partie i czułem się fantastycznie :D Oczywiście gdy ćwiczyłem normalnym trybem, to zbierało sie tych serii więcej, ale chyba jednak bardziej [...]