SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5

  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zrób sobie 15-10-5, co trening zmieniasz wartości. jak nawalisz w jakiś dzien to porostu przenosisz wszystko na kolejny planowany.

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-16 20:36:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no ale przecież masz powyżej moją propozycje... jeden trening 15p., kolejny 10, nastepny 5 i tak w kołko

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 16:30:11 Liczba szacunów: 0
  • DWIE WAŻNE SPRAWY TRENING CZWARTEK 9 CZERWCA KLATKA- BARKI -TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 2.Wyciskanie hantlami na ławce dodatnio skosnej 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 12,5 x 10 - chyba za duza objetosc bo przeciez nie ciezar,ale ostatnie powtorzenia nie były robione 100% poprawnie [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-12 08:05:22 Liczba szacunów: 0
  • 16 CZERWCA TRENING KLATKA -BARKI - TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40 x 8 40 x 8 40 x 8 40 x 8 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatnio skośnej 12, 5 x 10 12, 5 x 10 12, 5 x 10 12, 5 x 10 O DZIWO TO IDZIE MI CIEZEJ NIZ WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-18 11:49:49 Liczba szacunów: 0
  • TRENING CZWARTEK 23 CZERWCA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x ? 35 x ? 42.5 x 8 42,5 x 8 42, 5 x 8 42 x 8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatnio 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 ciężko było!! 3. Rozpiętki na ławce poziomej 5 x 10 5 x 10 5 x 10 4. Millitary press 10 x ? 22,5 x 6 22,5 x 8 22,5 x 8 22,5 x 8 troche ciezko 5. [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-25 18:58:46 Liczba szacunów: 1
  • [...] chyba jest na urlopie :D szeregowiec RYAN :D No dobrze,wczorajszy trening przed pracą,niby było rano,ale musialem zmieścic sie w czasie,na silowni byłem od jakiejs 8;15 do 9;50 , na 10 do pracy :D dobrze ze mam niedaleko 14.08 ROZGRZEWKA NA BIEŻNI KILKA MINUT MOBILITY 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 50 x 10 70 [...]

    Odpowiedzi: 1354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-15 11:47:18 Liczba szacunów: 0
  • nie chodzi o założenia CT czy kogoś innego tylko o najzwyklejszą progresję. Dokładanie 2,5kg co tydzień tak ma właśnie wyglądać. Dałeś przykład: 100 kg/105 kg/110 kg/115 kg/120 kg a w następnym tygodniu dodajemy 2,5 kg i robimy: 102,5 kg/107,5 kg/112,5 kg/117,5 kg/122,5 kg. I gitara. Chyba, że chcesz 122,5/125/127,5/130/132,5 w następnym tyg dać

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 15270 Data: 2009-10-27 21:12:40 Liczba szacunów: 0
  • Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Organizm nie ma kalendarz i dziala linią prostą/ciągłą. Patrzył bym nie tyle co na bilans tygodniowy co okresowy, równie dobrze mozemy patrzec na bilans 10ciu czy 15sto dniowy. Co ile bym ladował?? nie trzymałbym sie schematow ze koniecznie co tydzien. Robisz sie płaski, coraz mniej energii, pompa slaba i krotko sie utrzymuje. TO znak [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-26 00:41:47 Liczba szacunów: 8
  • Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Część Adam, chciałem prosić o poradę, mam osobę która pracuje na 2 zmiany. Czy dobrym rozwiazaniem jest, ze gdy pracuje na rano to spożywa 5 posilkow, a gdy na pozniejsza godzinę to 4, jezeli makro i kaloryka caly czas sa takie same? Np. od pon do srody 5 posilkow z kaloryka 2600, a od czwartku do ndz 4 posilki z kaloryka 2600. Pozdro :)

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-19 13:55:50 Liczba szacunów: 1
  • Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siema, znowu jakiś czas mnie nie było ale szybka aktualizacja. Waga 115,5-116kg na czczo, forma caly czas do przodu. Wrzuce nizej fote ktorą wrzucalem na instagrama, potem jak zrobie cos nowszego a nie ciagle w tych samych pozach ,to wrzuce w dziennik. Cardio na dziś uwaga 50min ed, robie pomiedzy 1 a 2 posiłkiem bo kupiłem rower poziomy do [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-13 18:41:55 Liczba szacunów: 2
  • a te 100zł to za ile zajęć tygodniowo bo na stronie jest 5 razy w tygodniu ale rozumiem ze nie codziennie się chodzi na treningi..??

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-14 18:11:41 Liczba szacunów: 0
  • a te 100zł to za ile zajęć tygodniowo bo na stronie jest 5 razy w tygodniu ale rozumiem ze nie codziennie się chodzi na treningi..?? Treningi masz do wyboru, mozesz nawet i na 10 chodzic jak chcesz, to tylko od Ciebie zalezy jak chcesz trenowac. Na str jest wszystko aktualne.

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-26 10:48:06 Liczba szacunów: 0
  • Widocznie nikogo nie zainteresował podaj link może temat zły dałeś.

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-30 18:37:27 Liczba szacunów: 0
  • TRENING: Barki 1. Snatch RAMPA 3 (eksplozywnie) 3x 15/20/22,5/25/27,5 2. PUSH PRESS RAMPA 8 (-15% ; -15% ) 8x 40 / 45 / 50 / 55 / 13x 46,5 / 18x 38,5 3. HIGH PULL RAMPA 8 (-15% ; -15% ) 8x 27,5 / 32,5 / 37,5 / 42,5 / 15x 36 / 19x 30 4A. WYMACH BOCZNY 6x 10x 5kg 4B. GIRONDA PRESS PARTIAL 6x 6x 5kg 5A. WYMACH BOCZNY W OPADZIE LEZĄC NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-11 20:36:31 Liczba szacunów: 0
  • Obwód ramienia (luzem): 33/33/33,2/33/33/32,8 Obwód Łydki: 36,8/36,6/36,5/36,5/36,5/36,7 Obwód w połowie uda: 57,5/56/57,5/57,1/56,3/55,7 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60,8/60,1/60,5/60,3/60/59,9 Obwód bioder: 97,5/97,2/97,2/97,2/96,6 Obwód wokół pępka: 88,5/87,1/87,1/87,2/86,4/85,5 Obwód klatki piersiowej na linii pachy:102,1/ [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-12 15:46:31 Liczba szacunów: 0
  • TRENING 1. WL RAMPA 5 5x 37,5 / 47,5 / 57,5 / 57,5 / 77,5 / 2x 87,5 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 5s x 8p x CC 3. WYCISKANIE MŁOTKOWE NA SKOSIE 30ST RAMPA 8, F3 8x 14/18/22/26/26/24 4.WIOSŁOWANIE NACHWYTEM RAMPA 8, F3 8x 50/60/70/75/70/65 5. Interwały 25:35 x 10 - rowerek przez burzę 1. Lipa. jednak coś ta moc nie rośnie jak miała rosnąć [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 19:10:37 Liczba szacunów: 0
  • 21.07.2011 TRENING - Klatka + biceps + brzuch 1. WL RAMPA 5 -25% - 50% 5x 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 / 13x 65 / ok. 22x 43 5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45 2A. DIPSY 5x8 5s x 8p x CC 5s x 8p x CC 2B.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim RAMPA 10 10x 12/14/15/16/16 10x 8/10/12/14/16 3. MDS rozpiętki +/poziom/- 10/max/max 3s x 8kg 3s x [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-21 09:07:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie zacząć jeść ich w dużych ilościach. A może jednak jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 -7,6kg Obwód wokół pępka: 88,5/77,7 -10,8cm Obwód bioder: 97,5/91,5 -6cm Obwód przedramienia:28/26,7 - 1,3cm Obwód ramienia (na luzie): 33/31 -2cm Obwód Łydki: [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-07 09:58:46 Liczba szacunów: 0
  • PUSH II 1. WL 4x6 -15% -30% 6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50 6x 55/60/65/75 15x64 / 20x52,5 2. Dipsy 4x8 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 8x 20/22,5/25 8x 20/22,5/26,5 4. Przysiad przedni 4x10 10x 50/55/60/65 10x 55/60/65/70 5. Syzyfki 3x12 12x 10/15/20 12x 10/15/20 6. Francuz siedząc, sztanga łamana 4x10 10x [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-18 22:30:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam Wrzucam zaległe miski i trening od 30.04 do 03.05. Miski liczone dzisiaj dopiero, spisywalam tylko bo nie mialam w tym czasie mozliwosci korygowania ich, niedociagniec masa, zdecydowanie lepiej rozpiski robic w przod. Plusem jest to natomiast, ze zjadlam az tyle mimo ze mam okres, przewaznie w te dni malusienko w siebie wkladalam, dokuczaly [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 14953 Data: 2015-05-04 10:16:23 Liczba szacunów: 0