5

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x107,5 / 11x92,5 2. Wyciskanie smith skos dół 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x61 / 9x61 / 14x51 5. OHP 2x10-12 + bo 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 6. Wyciskanie zza karku smith 2x10-12 + bo 11x50 / 11x50 / 13x42,5 [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 3x max 10x / 8x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + bo 8x75 / 8x75 / 12x63,75 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 4. Ściąganie neutral 2x8-10 + bo 10x56,5 / 10x56,5 / 15x49 5. Unoszenie bokiem w opadzie 2x12-15 + 2s bo 15x10 / 15x10 / 19x8 / 18x8 6. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 + bo [...]

PULL 1 1. Podciąganie neutral 3x max 8x / 8x / 8x 2. Ściąganie hammer podchwyt 2x10-12 + bo 12x55 / 12x55 / 16x43,75 3. Wiosło hantlą z martwego pkt 2x12-15 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 14x27 / 14x27 / 18x23 5. Face pull 2x8-10 + 2s bo 10x36 / 10x36 / 14x29,5 / 14x29,5 6. Uginanie hantlami młotkowo 2x6-8 + [...]

30.05.2018 DT Porządna siłownia, na luzie, bez ciśnienia - bez rekordów, ale dokładnie, z czuciem tego co trzeba:) Zadowolona jestem mimo zerowych progresów w sensie obciążenia w WL. Ale powoli nawet umiem klatkę spiąć:) I rzadko tak bywa, ze lubię swoje odbicie w lustrze. Dzisiaj lubiłam:) Trening A 02.05.2018 09.05.2018 17.05.2018 osiedlowa [...]

29.05.2020 AEROBY+ ŻYCIE czyli radocha i deprecha Z psem marność nad marnościami - odwieziony do weta i tam spędzi w szpitaliku do pon lub wtorku... Dramat patrzeć jak takie małe i głupie się męczy i szuka u człowieka pomocy - a człowiek domowy nie wie jak pomóc... Mniejmy nadzieję, ze wet wie co robi. Spłakałam sie. Ale to przed chwilą. Po [...]

Bylo 5 kołek pauza marsz odblokowanie pauzy i kolejne 5 kołek, pauza marsz odblokowanie pauzy kolejne 5 kołek pauza marsza odblokowanie pauzy 5 kołek cool down. Miały być odcinki 1 min szybko - ale tylko pierwszy wyszedł i zrozumiałam ze 1 min to za długo....

[...] jak wałęsamy się z Małą po lasach. Znowu kroczki wrócą do średniej 10 tys - a teraz to ledwo jakieś 7 tys. mam. Inna sprawa, ze były tygodnie przed Ojką gdzie i dziennie 5 tys. tylko wpadało. Jak na mnie to dramatycznie leniwa się stawałam i zapuszczałam korzenie w kanapie. Ojka jest miziana i głaskana non stoper - straszna przylepka. @Madzia [...]

[...] się w tatę i ze będzie wyższa i bardziej puchata niż Mama. Jakby ktoś nie rozpoznał to Ojka to ta z brudnymi łapami, zaliczyła po drodze brodzenie w bagienku. /SFD/2023/5/13/68a2ac46535b40ffa68c3f068046bc49.jpg /SFD/2023/5/13/7a5b7895ad274961a67a1b3a1a39dc97.jpg /SFD/2023/5/13/a6549b03d88f4f5ba063b53b3666363b.jpg [...]

16.05.2023 DT Drugie podejście pod Madziowy trening nóg. Szłam po nieprzespanej nocy, poty mnie zlewały i generalnie ciagle walczyłam czy robię te siady czy nie. Ale jak juz zaczęłam to poszło. Nawet się wkręciłam. Tylko obciążeń nie zapisywałam, bo nie wierzyłam, ze dotrwam. Więc co pamiętam to wpisuję. Zachowałam Madziowe powtórzenia i [...]

Ścięgna mają wielkie znaczenie bo to one głuwnie blokują dociągniecie do szpagatu jak naprzykład mi brakuje 5 cm do szpagatu i czuje jak w nogach mam 2 liny kture nie chcą popuścić a ścięgna bolą i nawet troche pieczą podczas rozciągania do granic wytrzymałości głuwnie podkolanowe ja kopie bez rozgrzewki na wysokosć głowy i własnie wtedy się [...]

[...] ciastko   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 100        297,0        488,2        114,0        63,2         165,2      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           3,3        5,5        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal     [...]

[...]    Waga             90,3            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 384           Dieta             3 513           Bilans             129          DIETA / SUPLE po połudnu włączyło mi się mocne ssanie, zrobiłem sobie 2 kromeczki, jedna z serkiem + pomidor, druga ser + domowa [...]

[...] małżonka zrobła mi ciacho   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 077        231,6        480,7        141,7        54,9         241,8      MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        5,3        1,6   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło    [...]

[...] sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

hmm wtrące się delikatnie: przyjąłeś że na 1kg zapotrzebowanie wynosi 24kcal zapotrzebowanie wynosi 12kcal na funt masy ciała, funt nie jest dokładnie 0,5kg więc tą wartośc nalezy przynajmniej podnieść do 26-27kcal na kg

Napisałeś tak: Na ckd stosujemy rozkald :od 1,5-2,2g bialka na kazdy kg wagi ciala, do 30g weglowodanow aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonika, ktory jest bardzo wazny na kazdej diecie) a reszte stanowi tluszcz(oczywiscie jak najbardziej zdrowy ) .Taki rozklad makroskladnikow stosujemy przez 14 dni a pozniej jesli ciezko nam wytrzymac(z [...]

[...] aktywnych lub zatosowac inna waracjie diety low-carb(np.TKD,NHE) o ktorych juz jutro .Acha autor tego postu(qazar ) jest na roznych waracjiach SKD(standartowej diety katabolicznej np.CKD,TKD,NHE) juz ponad 1,5 roku,jest zdrowy i dobrze wyglada co moze potwierdzic badaniami i jeszcze udalo mu sie mase miesniowa zwiekszyc i spalic duzo ton tluszczu

[...] niskowęglowodanowa z okresowym ładowaniem węglowodanami. Podstawowy cykl to 7 dni. Węglowodany ładujemy w 3 i 7 dniu cyklu. Dni standardowe (niskie węglowodany) Co najmniej 5 posiłków dziennie (co 3-4 godziny); W każdym posiłku ok. 50 g białka (ale nie więcej niż 50 g) Nie więcej niż 30 g węglowodanów (nie wliczając błonnika) w ciągu dnia [...]

Po koleji Orzechy: np. wloskie maja 11,5g weglowodanow(6,5 blonika) tak wiec zjedzenie np. 40g nie zaszkodzi Nie smaz na tym cudzie pelnym tluszczy trans,juz lepiej olej kokosowy,smalec lub slonina. Sery zolte jadlem jeszcze 2 miechy temu ale jest za duzo tl. nasyconych ,nie polecam serow zoltych wogole Oliwe mozna spozywac z salatkami warzywnymi [...]

z kefiru masz okolo 12g wegli to dozuc 40g otreb i masz 6,5 g wegli i okolo 20g blonika