5

https://i.imgur.com/vQrWlzm.jpg Debiut BRAVE CF w Polsce! Marcin Bandel, Wawrzyniec Bartnik i Ewelina Woźniak na karcie walk BRAVE CF 54 25 września organizacja BRAVE Combat Federation z Bahrajnu po raz pierwszy zawita do Polski wraz z galą BRAVE CF 54, która odbędzie się w Koninie. Na karcie walk zestawionych jest troje Polaków, którzy zmierzą [...]

[...] :-) Bazylia - haha oby oby kiedys };-) Poniedziałek 6/03/2017 DT O dziwo na siłowni nie było tłumów - milo :-) TRENING A (z modyfikacjami bom pierdoła) 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę / moja łydka wreszcie odpuściła i mogę nawet trochę pobiegać. 1. Przysiad plie z hantlą 3x15  15x17.5kg, 15x17.5kg, 15x17.5kg  15x8kg, 15x8kg, [...]

[...] mi to zajmie %-) Ale cel dobry, bo Bazylia robi dobra robote, jest kogo gonic :-) Miski z wczoraj i dzis ponizej. Wczorajszy trening: Sroda 08/03/2017 DT0. Rozgrzewka - 15min marsz na bieżni pod górkę 1. RDL 3x12 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x 15 15x5kg, 15x6kg, 15x6kg 15x6kg, 15x6kg, 15x7kg 15x6kg, 15x6kg, 10x7kg [...]

Cos mi sie dzialo z forum i potreningu caly piatek i nie moglam ich otworzyc 88-O Treningi: Tydzien 9: Piatek 05.05.2017 Wrazenia: wszystko ok. TRENING A 0. Rozgrzewka: 15min marsz na bieżni pod górkę 1.Przysiad trzymajac jedna strone sztangi z 10kg talerzem, przy wstawaniu wypchniecie ramion do gory. 3x15 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg 15x10kg, [...]

[...] po bliskiego kuzyna amfetaminy. Brakuje słów komentarza na tak pozbawione rozsądku działania! Fentermina (np. sprzedawana pod marką adipex)– pojawiła się na rynku w 1959 roku jako lek do zwalczania otyłości i nadal jest w obrocie, mimo wielu kontrowersji z nią związanych. Jest zalecana do kuracji trwających do 12 tygodni. Jak działa [...]

[...] typu produkty mogą służyć jako dodatek do planu suplementacyjno-dietetyczno-treningowego, którego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. A nie jako jego podstawa. Ale 99,5% ludzi o tym nie wie. I wciąż będą tego typu produkty kupować. Żyjemy w Polsce nie w Stanach - gdzie ilośc otyłych osób oraz stricte kapitalistyczne podejście do klienta [...]

[...] gryczana z piersią z kurczaka z sosem pieczarkowo cebulowym 3. Chleb z szprotkami, jajko sadzone Już mi się nie chce wklejać printscreenów z MFP :P Zgodnie z założeniami 1850 kcal Trening: Pilates core 30.01 DT Dieta: 1. Owsiaka z truskawkami i gruszką 2. Wielkie wyjadanie zawartości zamrażalnia pod koniec miesiąca= pierś z indyka + [...]

Wybrałam AKFITS. Były dwa inne fajne, ale dopiero we wrześniu startują a to dla mnie za późno. Wtorek Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 30x3x3 40 45 45 50 55 20x5 25x5x2 40 45 45 47,5 52,5 20x8x2 25x8 40 45 45 45 50 20x3x3 40 40 45 46,5 46,5 Ccx10 20 x 6 35 35 40 45 2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12 34,5 31, 5 39,5x10 35x 8+4 35x11 35x10 35x [...]

Zdążyłem. Rozgrzewka: Orbitrek 10 min- chwilkę pogapilem się na mecz na pustej siłowni. Prone: Y,T,L.... OHP: 10-8-6-4-5-10 (30/32,5/35/37,5/40/30 kg) MC 10-10-10-5-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy z talerzami (po 25 kg) 4x12 Podciąganie się: 7,7,7,5,5 Zapominałem wiosła- życie. Na siłowni pustki. Na szatni tez. Są duże lustra, wiec można było [...]

5-ki Po ostatnich 10 czułem jeszcze piekące ramiona. To chyba dobrze bo ramiona nie często czuje. Dołożyłem po 2,5 kg do siadów i ławki. 5 kg do wiosła. Na ławce jest za dużo. Ostatnie powtórzenia ostatniej serii to musiał być niezły cyrk bo ludki patrzyły jak wryte co ja odp*****lam. Koniec końców ktos się zlitował i pomógł. Tak mi ta ławka w [...]

[...] wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) 20,50,60,70,70,70,70 Wyciskanie z pauzami na dole (6 powtórzeń) 20,40,60, 65, 70 70 70 Wiosłowanie [...]

[...] wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) 20,50,60,70,70,70,70 Wyciskanie z pauzami na dole (6 powtórzeń) 20,40,60, 65, 70 70 70 Wiosłowanie [...]

[...] wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) 20,50,60,70,70,70,70 Wyciskanie z pauzami na dole (6 powtórzeń) 20,40,60, 65, 70 70 70 Wiosłowanie [...]

[...] Wydaje mi się , że może mieć to ręce i nogi, bo znając życie od innych ćwiczen też jest dośc mocno obciążony dolny odcinek pleców. Wymyśliłem dwie opcje: 1) wykonywanie ok 5 serii roboczych jednego ćwiczenia z tych (foczego wiosła/ściągania drążka nachwytem) 2)robienie 3 superserii wiosło + focze 3)Robienie na zmiane co sesje tych dwóch [...]

[...] Wydaje mi się , że może mieć to ręce i nogi, bo znając życie od innych ćwiczen też jest dośc mocno obciążony dolny odcinek pleców. Wymyśliłem dwie opcje: 1) wykonywanie ok 5 serii roboczych jednego ćwiczenia z tych (foczego wiosła/ściągania drążka nachwytem) 2)robienie 3 superserii wiosło + focze 3)Robienie na zmiane co sesje tych dwóch [...]

[...] moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. Sciaganie na wyciągu 5 x 10 4. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 5. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 7.Prostowanie z lina [...]

[...] moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. Sciaganie na wyciągu 5 x 10 4. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 5. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 7.Prostowanie z lina [...]

MOVING TARGET KB COMPLEX You need a pair of kettlebells you can strictly press 6-8 times. Do: 1 clean + 2 presses + 1 squat Rest 1 clean + 3 presses + 1 squat Rest 1 clean + 5 presses + 1 squat Rest Then repeat the process with squats, using the same bells: 1 clean + 1 press + 2 squats Rest 1 clean + 1 press + 3 squats Rest 1 clean + 1 press + 5 [...]

[...] kilka minut. Ogólnie, to cieniutko u mnei z czasem wolnym, a bywa, że jest czas, ale energii brak. Dlatego nawet pasuje mi takie coś. Moving Target wszedł, chociaż sety po 5 (pressów i siadów) odczułem dosyć znacznie.. MT (2x20) - 2x(3,4,5) + THE GREAT DESTROYER (2x16): 1x 10 Double Swing 10 Double Snatch 10 Front Squat 10 Clean and Press [...]

Po to właśnie ten dziennik. DZIAŁA! Może w jakimś gorszym dniu trzasnę co trzeba, ale z 2x16 i na kolejnej sesji zrobię to z 2x20. Przejście z 2x555 (42 każdego = 5T) na 2x246 (36każdego = 4,3T) to już jest lekki deload bo jest mniej powtórzeń. Mimo wzrostu liczby powt. w ostatniej serii. Tonaż spada o niecałe 20%. No, ale to tylko liczby! [...]