5

Nom dokładnie tak. Przynajmniej do tej pory tak było ;-) czyli lecisz tak 5x dt 1x dnt 5x dt 1x dnt itp? ja się chyba starzeje bo 2-3 treningi i do wymiany jestem %-) ale moze przez święta sobie zrobie maraton 5 dni bo siłka czynna a lubie wolne dni trenowac :D

Mnie już starość dopadła. Po imprezie z alko dochodzę do siebie 5 dni, a kiedyś dzień w dzień %-)

[...] wiem sam po sobie ile.to daje w czasie kiedy np.poważnie chorujemy itp Nie wiem jakie masz do tego podejście na ta chwile i jakie plany ale np. dziecko duzo zmienia, nie pozwoliło by Ci czuc się staro , nie wspominając o tym ile szczęścia daje ;-) U nas późno to nastąpiło bo Mlody ma dopiero 2,5 roku ale życie postawione na głowie przy nim %-)

tylko nawet jak tak będzie to jaka siłownia będzie czynna dla 5-10 "zawodników"

[...] o konieczności odbycia ćwiczeń rehablitacyjnych np. ze względu na przebyty uraz kolana zgodnie z planem rehabilitacji. To proste rozwiązanie a wizyta prywatnie kosztuje 100-150 zł. "5. Zakaz funkcjonowania basenów, aquaparków, siłowni, klubów i centrów fitness, z wyłączeniem basenów, siłowni, klubów i centrów fitness: działających w podmiotach [...]

[...] klienta, a nie właściciela siłowni. Nawet jeśli zbierze się 20 takich osób, to i tak to będzie nieopłacalne dla właściciela żeby otwierać taką siłownię. A na mojej - uzbierałoby się może z 5. Przy czym OneWay to mała dość siłownia, co wiąże się też z mniejszymi kosztami jej utrzymania. A teraz weźmy 2x taką siłownię? To nie ma szans przejść.

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 11x170 / 16x145 2. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 2s bo 12x235 / 12x235 / 16x210 / 20x185 3. Wyciskanie suwnica 2x12-15 + 1s bo 15x320 / 15x320 / 21x270 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x30 / 15x30 / 18x27 / 22x24 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x86 / 8x86 / 14x74 6. Uginanie stojac [...]

[...] Ja wiem Przemek że dla 5 osób to się nie opłaca ale przy skali zamknięcia klubów w całym kraju i działania np. jedynej siłowni w województwie ta liczba osób się znacznie zwiększy. Masz oczywiście [...]

[...] w piątek i sytuacja jest mega ciężka żeby to obejść a napewno im zależy bo otowrzyli się 2tyg temu. Czekają jeszcze na końcowe rozporządzenie ale czuję że będzie lipa. A dla 5 osób nie otworzą bo to nie biznes. Dlatego jak hvje przpechna to rozporządzenie to obawiam się że uj**ani jesteśmy to wiosny. Tym bardziej że w UK dizs głośno że jakiś nowy [...]

Dobrze ze powiedziales ze mozna sprawdzic co i jak. Z ciekawosci sprawdziłem benefit i wychodzi ze w czerwcu i w sierpniu dostali po 2.5 banki pomocy.

Haha to ja 15 wytrzymałem :-D Ale chyba też wolniej dokładałem niż Ty. No ja robiłem mocne odbicie po zawodach, także szło nieźle. Teraz myślę max 4-5 tygodni i dalej jazda.

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 47,5kg 2a. Podciąganie drążka do brody leżąc 4x12 50kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 47kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 3b. Francuz z drążkiem wyc górnego 3x20 50kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 27kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 33kg 4b. Uginanie z linką 2x25 [...]

Ale u Ciebie widzę coś rusza. Ja 5 dzień vivo i nic...

Zobaczymy, enana nigdy nie brałem nawet. A ace 3,5 roku temu ostatnio. 400mg ew to raczej nieduża dawka, ale liczę że coś poczuję :-D

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 1. Wiosło hammer jednorącz 1x6-8 + 1s bo 8x90 / 12x76,25 2. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + 1s bo + RP 8x5 / 11x0 + 4x + 4x 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 14x80 4. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 2s bo 10x85 / 10x85 / 12x77 / 15x69 5. Ściąganie jednorącz 2x12 + 2s bo 12x35 / 12x35 / 15x31 / 17x27 [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 4x5 130kg 2. Floor press smith 3x6 125kg 3. Wyciskanie maszyna z gumą 3x8 3010 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x8 4010 70kg 5. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 7x140 / 11x120 6. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo + RP 10x75 / 10x75 / 13x64 +5x +4x 7. Uginanie leżąc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 8. [...]

[...] Wyciskanie hammer 4x6 60kg 2. Podciąganie do brody z martwego pktu 3x8 70kg 3. Unoszenie linki przodem leżąc 3x8 3010 23kg 4. Unoszenie linki bokiem leżąc 3x10 3010 20kg 5a. Francuz z ziemi 2x6-8 + 1s bo 8x55 / 8x55 / 13x47,5 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x6-8 + 1s bo 8x50 / 8x50 / 13x42 6a. Francuz z linką siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x50 / [...]

KLATA + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo 8x130 / 12x110 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 14x105 3. Gironda dips 2x8-10 + 1s bo + RP 10x10 / 10x10 / 14x0 +5x +4x 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x8-10 + 1s bo 9x75 / 9x75 / 11x65 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 16x68 6. MCNPN 1x6-8 + 1s bo 8x145 / [...]

[...] w tamtym roku Mariusz ktorego szykowałem wygrał swoją kategorię i open na Debiutach wiosennych. W tym roku już od razu zaczynamy od MP. No ale musisz pamiętać, że na Debiutach nie ma juniorów. Chociaż sam zaczynałem jako 20 latek na Debiutach, zajmując 5 miejsce na 32 osoby wtedy. Więc to też nie ma znaczenia, jeśli prezentujesz wysoki poziom.

[...] głodny w opór, ssanie konkret. A kolejny dzień dodasz dosłownie tylko trochę tego białka, wywalając część tłuszczów, by obiektywnie zachować ta sama kaloryke a różnica w głodzie i najedzeniu niebo a ziemia. Zresztą.. To nawet zauważalne jak ktoś miał np 5 posiłków po 30g białka na posiłek, a zwiększysz do 50g na posiłek, moment i zapchany