5

/SFD/2021/8/3/2e46d8de76174352be88e456815b3d18.jpg Przyjęło się, że zakres powtórzeń jest bardzo istotny i tak właśnie jest tylko, że niewiele osób regularnie różnicuje zakresy powtórzeń podczas planowania mikrocykli treningowych. Przyjęło się, że gdy chcemy kształtować siłę wykonujemy powtórzenia w zakresie 1-5 powtórzeń, w przypadku masy [...]

[...] się z jego skłonnościami do magazynowania wody. Skłonność ta wynika z jego silnej aromatyzacji do estrogenu.Jako, że czas aktywnego działania Testosteronu Enanthat wynosi 5-7 dni, iniekcje należy wykonywać co 5 bądź 7 dni. Średnia skuteczna dawka dla początkujących to 200-250mg, dla średniozaawansowanych 300-500mg, a dla zaawansowanych [...]

[...] pompki to bzdura tworzy sie okostna a potem za pare, kilkanascie lat Osteoporoza..;( 3. Czy "obciążenia" (np. X,xx kg )faktycznie nie są wskazane ? Nieee, masz 15 lat, nie rywalizuj tak, chodzisz 5 lat na karate więc technika jest napewno dobra, chyba że jesteś jakiś... A nie sądze Tak więc, siłownia + karate pomoże imo, aczkolwiek [...]

Nie rozumiem o co Ci chodzi... 5 posiłków to standardowa ilość, a zjeść 50gr makaronu i 200g kurczaka nie jest ciężko. Chyba, że pisałeś to z ironią.. nie wiem. Chcę mieć 10% bf, ponieważ nie lubie jak mam jakieś fałdy na brzuchu czy coś... Przy 10-12% bym się o wiele lepiej czuł we własnym ciele.

[...] w dni treningów siłowych, tyle że między nimi musi być uzupełniona energia. Moim zdaniem przesadzasz z ilością białka w diecie, na oko z samego mięcha, jaj i tunczyka 400-450 g białka mi wyszło, dzieląc to przez Twoją wagę masz 5-6 gram białka na kilogram masy, a wystarczy nie spaść poniżej 2 gram. Moja rada jest taka, pociągnij tak dalej i [...]

[...] masy mięsniowej...itd. Warto dodać, że zbyt restrykcyjne obcinanie kcal nie jest tutaj zalecane. Lepiej ucinać stopniowo i obserwować organizm .Nastaw się na redukcję 0,5-1kg tygodniowo. 2.Odpowiedniego treningu siłowego i dodatkowych systemow energetycznych. Pierwsze skrzypce rzecz jasna gra dieta, ale treningi również są bardzo kluczowe. [...]

Okej, wziąłem 1.link (testosterone) i według opisu może być :D Edit. No żeby to było dokładniej - jako, że jest to FBW, mniej więcej coś takiego: 1.Burpees 5-7 min 2.Obwód: przysiad -> podciąganie -> pompki -> brzuszki (no i znów problem ze stawami, jak rozgrzać brzuch?) 3.Serie rozgrzewkowe, małe obciążenie Zgodne z ideą RAMP? Zmieniony przez - [...]

[...] że % CM się zmienia na niższy no i nie w każdym ćwiczeniu głównym wyjdzie mi deload na jeden termin, więc w jednym ćwiczeniu sporogresowałbym o 3 powtórzenia, w drugim o 5 powtórzeń, a w trzecim o np. 7 powtórzeń przez te 6 tyg, po prostu planując deload tygodniowy w oparciu o analizę progresu w głównych ćwiczeniach tak, żeby nie było, że [...]

[...] dziel , a nie cedzisz ... @@-) mi sposób kolegi Rallydriver też wydał się dziwny , takie bujanie orgaznizmem i to w dziale hormony , Twoja wypowiedź może świadczyć o tym ,że mogłeś napisać 3...5 zdań więcej , więc nie bądź taki chytry .:-D ( bujanie organizmem , tydzień ON tydzień OF i to na dawce średniej @-|,dziwny sposób se kolega wybrał )

Akim Williams 12,5 tygodnia przed /SFD/2019/12/12/ee7e1a8664d84a5184ac09a6dacd6b7f.jpg

Akim Williams 10,5 tygodnia przed /SFD/2019/12/26/8740453fb9784c4dbfd4d2f013710760.jpg

Rickey Moten (classic physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/2/8910c032c6de4726bcb37de2d55f6d5a.jpg

Blessing Awodibu 9,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/3/1a94ccfb73484c509efcbbc56523c1e6.jpg

Patrick Moore 8,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/6/1966b757d4de41d19dc476300588d019.jpg

Roelly Winklaar 8,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/9/facca49c08e04b798cff26f6f128645d.jpg

William Bonac 8,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/16/0c7135457858406baeed5331cd92d524.jpg

Valentina Mishina (women's physique) 6,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/23/4bb9197397cf4758b313bc31060afdd7.jpg

Terrence Ruffin (classic physique) 5 tygodni przed /SFD/2020/2/2/80e8c9bc96e24f88bd90ef2610e58e89.jpg

Akim Williams 5 tygodni przed /SFD/2020/2/2/3ad051ee9ffa4f3c912a61ab4916ec86.jpg

Patrick Moore 5 tygodni przed /SFD/2020/2/4/2fcae129059545b3a97513bc64484677.jpg /SFD/2020/2/4/958d11c8e13b4bbc9a2191fecbc2eef7.jpg