5

[...] dodatni. Oczywiście o ile dobrze obliczyłeś swojej zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego jak obserwować organizm i na podstawie efektów korygować lub nie ilość spożywanych kalorii. Mięśni nie buduje się przez 5 dni. Jest to proces długotrwały i minimum dwa tygodnie Trzeba żeby zaobserwować jakieś zmiany.

Po 5 dniach to możesz nawet być na - pod względem masy nawet na nadwyżce, bo np. spożyłeś mniej soli niż wcześniej i woda zeszła z organizmu. Więc tak, proces jest powolny i niekoniecznie odzwierciedlenie będzie mieć w masie ciała. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-09-15 13:27:16

A na różnych stronach internetowych pisze że 0.5-7g na tydzien

A na różnych stronach internetowych pisze że 0.5-7g na tydzien Jeżeli jesteś w optymalnym stanie anabolicznym to maksymalnie zbudujesz 30-50g dziennie.

poczekaj trochę, jeśli po 5 dniach waga Ci skoczy to jest to woda i treść żołądkowa, tkanki mięśniowej się szybko nie buduje tak samo co do tkanki tłuszczowej tak szybko też sie nie tworzy z dnia na dzień

Zacząłem od 13kg/18//20,5/23

Na biceps, ale z wyginaniem dokończyłem , ale jak zrobiłem francuskie do czola 13kg/ 16,5/ 19kg już nie mogłem wgle Zmieniony przez - Szymexx w dniu 2016-12-08 22:58:50

Jest kilka sposobów stosowania/dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : [...]

Kreatyna - sposoby dawkowania Kreatynę można dawkować na wiele różnych sposobów, dokładnie opisywaliśmy to w naszych artykułach, między innymi w tych poniższym:

To znowu ja podrzucam zdjęcie i czekam na wasze podpowiedzi co dalej. Chciałbym zredykowac ale z drugiej strony , rzuciłem papiersoy a , gdy rzucam to zawsze tyję te +5kg. Obecnie ważę 90.5 kg. Ale przy tej wadzę przy której jestem mam widoczną oponkę za wszystkie i podpowiedzi dziekuję. /SFD/2020/1/16/3b8380a4a93f4616957950900699fd19.jpg

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Do tego dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek [...]

[...] od 2 miesiąców trenuje nogi dlatego można powiedzieć ,że jestem w nich początkujący.Jak miałem gdzieś po jednej serii dodatkowej czyli 4 serie zakroków 2 razy w tygodniu, 5martwych , 5 hipthrustów to czułem ,że nogi nie nadążały się regenerować znaczy progres był ,ale cały czas zakwasy doskwierają mimo że nogi już powinny się do tego [...]

[...] kombinował i nie zmieniał. Do każdego treningu trzeba podejść indywidualnie bo jeden zrobi 20 serii na czwórki i dopiero coś je ruszy, a drugi pójdzie na trening machnie 4-5 serii przysiadów i uda będą rosły. To się dotyczy wszystkich partii trzeba wyciągać wnioski z treningów i stosować to co na nas działa najlepiej. A jeśli przysiadów nie [...]

[...] że staż masz równy zero to wtedy. 3 x w tygodniu mzoesz robić 1 przysiady z hantelkami 2 wiosłowanie hantlą 3 wyciskanie z podłogi (florr press) 4 wysiakanie na barki 5 uginanie na biceps 6 jakaś forma prostowanai na triceps lub odwrotne pompki 7 plank. Na początek 4 serie po 8-12 powtórzeń Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-08-08 [...]

1 cwiczenie 2 serie wg mnie mało zrobiłbym 4-5 serii.

[...] które mozna wykonywac praktycznie bez sprzętu tylko ważna jest tutaj systematyka , wpisz sobie nazwy w youtube i powybieraj jakieś ćwiczenia z tych najbardziej podstawowych . 1. Dead Bug 2.Bird Dog 3. Pallof press 4.Hollow body 5.Bear walk 6. Plank i Side plank 7.Spacer farmera 8.Ćwiczenia wielostawowe też dodatkowo angażują mięśnie głębokie

16 lat 57kg 170cm staż około 1,5 miesiąca na siłowni + 2 miesiące w domu ze sztangą, hantlami i ciężarem własnego ciała + gram w piłkę nożną. Obecnie robię różne splity, ale jeszcze w tym roku planuje masować Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-09-16 20:43:07 Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-09-16 20:48:13

Poćwicz z pół roku bez kreatyny dopilnuj diety i zapotrzebowania B, ww, t i będziesz rósł. Kreatyna to 5% sukcesu podstawa to trzymać białka i ww a sam zobaczysz że rośniesz szybciej od kumpla. Można by mówić że genetyka jest ważna ale jak się ma uporu i silnej woli walki to marne wyniki przepowiadam wam. Osobiście brałem pierwsza kreatynę po 7-8 [...]

[...] tkanki tłuszczowej, który doda Ci energii, kiedy kalorii w diecie będzie mniej oraz będzie świetną motywacją do kolejnych działań. Jeśli nie wiesz jaki spalacz wybrać, zerknij do rankingu przygotowanego przez użytkowników serwisu SFD. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_t%C5%82uszczu_ranking__najlepszy_spalacz_t%C5%82uszczu-a905.html