5

Bylem pod reka dzieki "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Miso, ja raczej proponował bym wersję Danona - 2-3 kapsułek, a nie gramów. W profilaktyce chorób secowo-naczyniowych poleca się np. 1 do 1,5 grama dziennie... S. Ambroziak

W dni nietreningowe mozesz sobie odpuscic lub stosowac jako typowy antykatabolik np. rano od razu po wstaniu z lozka 2-4 kap. oraz przed posilkami 20-30 min. 2-3 kap. Przed snem raczej nie, bo moze powodowac utrudnianie zasypiania, nie musi ale moze... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy [...]

czy takie proporcje sa dobre 6g tauryny i 1.5 ALC ??

Byk to bardzo dobrze wytłumaczył... Jak napisał Anar, 1 szklanka mleka koziego zawiera 90 mg tautyny. Czyli, żeby poczuć jakikolwiek efekt suplementacji, trzeba by wypić 10 szklanek - 2,5 litra... Nie dość, że wyjdzie potwornie drogo, to jeszcze trzeba się obomblować, jak bąk!

A jezeli cwicze 5 razy w tygodniu na macie-judo/bjj to jak mam dawkowac i w jakich porach tauryne?Mam do tego jeszcze multiwitaminy i Super Whey gainer 4000.jak to laczyc,jak dawkowac i o jakich porach??

Mam następujące pytanie: jak mam dawkować taurynę? od przyszłego miesiąca rozpoczynam cykl kreatynowy - to mój trzeci cykl. Planuję brać 2 x 5g kreatyny w dzień treningowy (rano i po treningu) 1 x 5 gramów w wolny dzień. Po treningu kreatynę (Olimp Creapure) będę mieszał z 50 g Olimp Carbo. Do pozostałych dawek jako transportera chciałbym [...]

[...] tłuszczu, na razie - skup się na masie i dbaj o dietę właśnie - jak u Ciebie z dietą???? w tej fazie regeneracji po cyklu kreatynowym - radziłbym Ci ją zacząć po jakichś 1,5-2 tyg po odstawieniu kreatyny gdyż będzie ona działać jeszcze przez ten okres, warto to wykorzystać. Sam wyczujesz w którym momencie przestanie działać - po regeneracji, [...]

[...] tuż przed treningiem na pewno nic dobrego nie dają dla twojego układu trawiennego- > ni można się zapychać przed wysiłkem Ostatni posiłek przed treningiem - na min 1,5 h Kanapki przełóż na po treningu Widze że nie masz w ogóle posiłku potreningowego Nie jadasz kolacji czy po prostu zapomniałeś dopisać?? Profil jest aktualny?? jaki jest [...]

Dareckyy powiem Ci tak, do smarowania chleba raczej nie radze Ci używać masła poniewaz jak już Byk powiedział zawiera ono ponad 50% kwasów tłuszczowych nasyconych, jak wiemy nie korzystnie wpływajacych na nasz organizm tzn. podwyższaja złe frakcje cholesterolu LDL, jest to nośnik odpowiedzialny za transport "właściwego" cholka, a co za [...]

pisząc "właściwego" cholka nie miałem tu na myśli frakcji HDL!!!, bo zaraz ktoś się przyczepi

jak pisze strong olej liany to bardzo dobry wybór, zawiera aż ok. 54g NNKT Omega-3!!! do diety wprowadz czasem takze np. makrele w sosie pomidorowym, ewentualniejakaś inną tłustą rybke, wszystko sobie ładnie podlicz i żyj zdrowo Dieta ma byc dla nas także czymś przyjemnym wiec jak lubisz platki kukurydziane nie wykreslaj ich całkowicie proponuje [...]

[...] okresie, chciałbym trochę pobiegać (np. zamiast rowerka po treningu). Najbardziej odpowiadałyby mi dni wolne od siłowni. >>>> Podczas cyklu kreatyny trening aerobowy ogranicz do 2 w tygodniu :) moze byc w dni wolne od treningu:). Podczas robienia rzezby aeroby zwieksz do 3-5 w tygodniu - zwykle rano naczczo lub po treningu silowym

Myśle że trening 3x w tyg w okresie kreatyny będzie OK Ale aeroby koniecznie ogranicz do 15, max 20 min - w zupełności wystarczy aby utrzymać brzuszek na wodzy - za to staraj się trenować w dersie - zwiększy on temp Twojego ciała i stworzy lepsze warunki do spalenia tłuszczu już w tych 15 min aerobw. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody w tym [...]

Najcześciej poleca się stosowanie 500 mg tauryny, na każde 5 g kreatyny.

Ja efekt pobudzenia zauwazylem jedynie w polaczeniu z kofeina [czesto robilem sobie zestawt 100-80mg kofeiny + 1.5-1g tauryny - bardzo dobrze kopalo i trening mogl byc przeprowadzony intensywnie taki "zestaw" spozywalem czasem tez przed nauka.

a czy oplaca sie brac sama tauryne 2,5 g przed treningiem ? a rano na czczo i po treningu kretyne jzu bez Tauryny ?

powiem szczerze, ja bym poeksperymentowal aczkolwiek nie polecam.

[...] Wziołem przed 2 kapsy tauryny (1gram) i wypiłem mocną kawę. Taki power był, że hej. Zrobiłem trening siłowy, później 20min. aerobów i bez problemów wróciłem na rowerze do domu. Wczoraj ćwiczyłem podobnie bez niczego po 5 min aerobów już nie mogłem a dzisiaj bawka na full. Wspaniała sprawa, biorąc pod uwagę, że działa to jeszcze antykatabolicznie

hmm ja bym jednak podzielil te dawki glutaiminy po wstaniu 3 gramy, przed treningiem 3 gramy i po treningu 3 gramy lub tuz po treningu 5 gram i na noc kolejne 3 gramy tauryne stosuj do kazdej dawki kreatyny i przed treningiem jesli brakuje Ci kopa