5

całkiem mozliwe , po ponad 3 miesiecznym okresie zycia na pełnych obrotach w stresie sypialem po 5-6h do południa uczelnia, pozniej praca na 2 zmiane( tylko 2 wolne niedziele w miesiacu a tak co dziennnie, praca na dodatek stresujaca) nauka po nocach. Wypijałem do tego konskie dawki kofeiny(raz przesadziłem i skonczyło sie krwotokiem z nosa) W [...]

w rakim razie warto, nawet jeśli pomaga w regeneracji. Ja treningi mam dośc ostre ( 1,5-2 godziny) i po takim treningu ciężko jest mi się zwlec z łóżka na drugi dzień.

>o co chodzi w tym zdaniu robisz 40-30-20 seri czy powtórzeń 3-5 serii po 40-30-20-ile sie uda w zwisie, bez podpory (wczesniej opeiralem plecy o sciane wiszac ale bylo za latwo) wyprostowane nogi kolanami do klatki > ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim [...]

[...] od przeszło 2 lat i tyle samo czasu ćwicze brzuch ..... wcześniej grałem w tenisa ...... jestem przyzwyczajony do wysiłku .... a brzuch codziennie ćwicze dopiero od ok 1,5 miesiąca ..... a co do tego że spalam sobie mięśnie codzienny treningiem to nieprawda gdyżmięśnie brzucha są bardzo mocno ukrwionymi częściami ciała i potrzebują mocnego [...]

[...] wzrost, spiecia sa fajne, przyjemne i moga ladnie szezbic, ale ja piszac 'cieszki trening' mialem na mysli wzrost masy miesniowej. Co do ukrfienia itd - ja czuje ze nawet 5 dni po cieszkim treningu regeneracja sie nie zakonczyla bo po prostu nie mam sily. Spiecia sa imo forma aerobuf na brzuch :), ja jednak wole je pomeczyc obciaszeniem w [...]

karciarz staraj sie wrzucac po 5 zdjec w jednym temacie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e883f4a9bf664f55bbf403c16c3b76d5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a18e12f6cb284e6a993b4bc8c95072c1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39a9370620f049c091ca555a46011b30.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6853dc3ec4aa419f8e30801854b58bd5.jpg [...]

http://gerhardbouwer.co.za/wp-content/uploads/galleries/post-629/Melissa%20Strijdom%20(5).jpg https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10169235_716300441766808_977129893080462874_n.jpg http://3.bp.blogspot.com/-QMaN_o5Njlo/T4xbX0v9-PI/AAAAAAAAAoI/ArYl34PEna4/s1600/nnnn.jpg Zmieniony przez - Jechu87 w dniu 2014-04-17 20:40:34

[...] zmotywują nas do pracy, warto zabrać się samemu za ułożenie diety i treningów. W tym celu zapraszam do odpowiednich działów - odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html, trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html, zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ [...]

20 lipca kończy mi się zwolnienie rehabilitacyjne, razem 1,5 roku. w tej chwili mam przykurcz łokcia 80 stopni tj. zginam powyżej konta prostego. Poprawy zero od pół roku. pozdrawiam

[...] a potem rehabilitacja (na zrost kosci potrzeba ok 6 tygodni) ale już w trakcie zrostu zaczęłam chodzić na terapię manualną i jakieś lasery i krio. Jak to wygląda po prawie 2,5 miesiąca? Ręką prostuje się mniej więcej do 150 stopni.ciagle ja rehabilituje ale teraz idzie to z większym oporem. Ponad to, w okolicy stawu zaczęłam czuć dziwne [...]

[...] do lekarza próbowałem sie faszerować lekami przeciwbólowymi, ale nic nie pomogło. W przeciągu odstatnich 3 dni przed pojsciem do lekarza nie jadłem nic, i przespałem moze z 5 godzin. Skoro opuchło Ci oko, to ja bym na twoim miejscu zrobił szybko prześwietlenie zatok i wybrał sie na zabieg punkcji. Antybiotyki działają dość powolnie, zanim Ci ból [...]

[...] katar. Powracające infekcje są właśnie w największej ilosci przypadków przyczyną zapalenia zatok szczękowych. Zalecam wizytę u specjalisty, który określi co jest przyczyną tego problemu a później obierze właściwą metodą leczenia. Pozdrawiam /SFD/2017/12/5/551cf6f9e4584a75b4e0b7480e4ba72a.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-21 21:15:36

[...] a nie maszynach. Cardio czy inne systemy energetyczne również nijak wpłyną na Twoje kształty. Co zatem mogę polecić ? Chociażby takie FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]

[...] ma wytyczone mniej więcej swoje przedziały. dokopałem się do węglowodanów gdzie piszą że w trakcie redukcji powinno stosować się od 2-4 g/kg masy a w trakcie budowania masy 5-7 g/kg masy. natomiast o tłuszczach nic nie mogę znaleźć. jedyna wartość która pokazuje ogólny bilans to rozkład proporcji jaki występuje w pokarmie matki czyli 20% białka, [...]

Daj białko 2g/kg, węgle 1,5-2g/kg reszta tłuszcz. Ja tam nie jestem zwolennikiem ścinania węgli do skrajnych ilości (poniżej 100 g). Tym bardziej, że nie spotkałem się z publikacjami opisującymi długofalowe stosowanie diet ketogenicznych na organizm. Jeśli ktoś zna to poproszę link A na dłuższą metę wykorzystywania ketonu zamiast glukozy nie jest [...]

stosowalem tą diete 2 miesiace (wegli spozywalem ok 50g dziennie)i zrzucilem przez ten czas 12kg sadła, z pasa zeszło 13cm, z łapy 1,5 cm ale jestem zadowolony z wyniku, mocno sie wyrzezbilem... kolega wazy 115kg więc ta dieta bedzie dla niego jak najbardziej odpowiednia, spokojnie 15kg da sie zrzucic do tego FBW, aeroby w dni nietreningowe

[...] to okołotreningowo. Najlepsza pora dla nich. P.S Wzory są tylko pomocą. Nie ma co się na nich opierać. Sam musisz zobaczyć, czy lecisz z wagi za szybko, za wolno, w ogóle nie leci. Czasami zaczynając na 3,5k kalorii się przytyje, a czasami się leci z wagą aż za szybko. Z wzoru Ci można powiedzieć 3,5, a twój organizm będzie chciał więcej/mniej.

i jeszcze jedno, mozecie mniej więcej napisać mi jak dzielicie wartość tłuszczy na posiłki? ja bazuję na 5 posiłkach czyli najprościej byłoby po 20 g na posiłek. ale czy np posiłek przedtreningowy może zawierać tyle tłuszczu? i np kolacja?

ok :) zmienione i poprawione :) przed i po = out, w dni normalne po równo = 5x20 g. jeszcze pytanie z innej beczki, czy przy redukcji wskazane jest spożywanie nabiału? oczywiście chudego. na śniadanie do płatków owsianych używam 200 ml mleka 0,5% a na kolacje ser twarogowy chudy wraz z pomidorem no i teraz oliwą.

Pure Whey Isolate 95 Olimp -b.dobre bialko stosuj np. po treningu z dodatkiem gainera ,ogolnie w uzupelnieniu brakow w diecie ,omega 2-3taby do sniadania daj ,cell pumpa rano i przed trenem lub przed i po treningu . Night protein blend jak sam napisales na noc bcaa mozna brac caly czas ,wiec nie rozumiem dlaczego odradzali pomoze chronic [...]