5

Solaros chodzi mi o to, że np jestem teraz na masie na Carb Cycling- 5 dni treningowe ( z czego dwa high carb i trzy moderate carb), dwa dnt na lc. Niby powyższy rozkład sam w sobie powinien gwarantować wrażliwość na jakimś tam poziomie, ale następny tydzień będę musiał jakoś odpocząć, bo czuję podskórnie że inaczej zawalę następne treningi. I po [...]

Podejście do tematu mega. Sam po tym jak wystartowałem w zawodach w tym roku zmieniłem o 180 stopni. Ale u mnie wygląda to w ten sposób że przez 4-5 dni 0 węgli tyle co z warzyw i później chamskie ładowanie 20 000 kcal minimum. Tyle że ja 6 x w tygodniu trenuje siłowo + 12 sesji aerobowych tygodniowo po godzine. Ale o wiele lepsze mam [...]

Solar powiedz jak Twój pierwszy posiłek jest potreningowy (płyn) + 3 standardowe posiłki. To w jakich godzinach robisz robisz trening? Co byś poradził dla osoby która pracują na poranna zmiane ? Trening o godzine 5 rano jest raczej niewykonalny. Obyś rozp******ił na tej redukcji pzdr

[...] jest potreningowy (płyn) + 3 standardowe posiłki. To w jakich godzinach robisz robisz trening? Co byś poradził dla osoby która pracują na poranna zmiane ? Trening o godzine 5 rano jest raczej niewykonalny. trening obecnie mam ok 16 do 17 wczesniej ok 17.30/18 do 19 wówczas huyowizna z czasem więc zawsze brałem szejka juz do torby po ok. [...]

Felix też bardzo dobre masełko ma polecam też Solaros, mam jakieś 9,5-10% bf'a widać żyłki na brzuchu, szczegolnie na dole, na klatce, barkach, lapach, fat tylko na nogach i srodkowej czesci brzuszka ;) i myślę własnie czy robic dzis ten cheat meal, bo juz zjadlem 2k kcal czyli calo zapotrzebowanie dzienne ale tylko 50g wegli i mysle czy teraz o [...]

Solaros Nie chce wyjść na obrońce WK ale oni jada przecież podobnym system żywieniowym co Ty :) Mówią o tym samym że nie trzeba jesc 5 porcji ryzu z kurczakiem i brokułem dziennie, że można jeść 2-3 razy dziennie i nie musi to być 100% zdrowe itd. Ktoś kto twierdzi że jedza oni same śmieci i na tym rosną chyba nie ogladał ich filmików i powtarza [...]

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 2 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 250g ww Pon - 250g ww Wto - ~90g ww Sro - ~250g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g Tydzień 3 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - 200g ww Pon - 200g ww [...]

Nie jestem zwolennikiem dużej ilości białka. 2,5-3,0 to max ile wciagam. Duża ilość to 4+.....czasami nie licząc supli.

Choć - co było do przewidzenia - psychika tego nie odzwierciedla,bo juz zaczynają się schody, bo do 100g ww bo bez czitów od 4-5tygodni forma na plus. Waga praktycznie constans. Nie liczę wagi po 3 dniach na LC,bo mało płynów . Waga na tygodniu oscyluje w granicach 95kg. Pas powolutku leci. %bf powolutku tez leci. Nie wiem jak to będzie po [...]

[...] i owoce i jogurty, w codziennej diecie też mam otręby, śliwki, orzechy, jogurt, siemię, dziś środa i nadal mnie nie ciągnie.. Nie wiem czy coś z hormonami nie tak czy bóg wie co, czy to przez te niskie węgle, może miałeś taki problem i wiesz jak mu zaradzić? Bo od 3,5 dnia kompletne dno i czuje się w środku wypełniony i nic z tym nie mogę zrobić.

u mnie znowu big changes ......................na 99% w sumie jak co 1,5-2 lata mam nadzieje że tym razem na lepsze i znowu wszystkie całodniowe wypracowane rytuały pójdą do lamusa

co ja mam powiedziec lodzianin 16 tyg czysta miska do zawodow i od 5 dni lezy tyle dobrego w domu a tu trzeba jesc ryz z ryba suchy , do tego myslalem ze ebde syfem ladowal a tu ryzem ze slodzikiem , ostatnie 2 tyg waldeny/slodzik itp na bok a nabial to nie pamietam jak smakuje %-)

Ja wczoraj niewypał straszny. Zasnąłem po 3posilkach czyli po 3/5 tego co miałem zjeść Heh. Kcal weszło sporo ale pozostał niedosyt albo nie do końca wykorzystany dzień. Dziś oczywiście o pogorszeniu formy mowy być nie może. Być może nawet bardziej sucho? Tak czy inaczej wyszła jedna z opcji czita nad jaką się zastanawiałem. Nie planowałem [...]

tydzień 6 to powtórka tygodnia 5 - nadal 100g ww w DT i 50g w DNT Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-10 21:25:07

masz 250g ww to po treningu rozkładasz na te 2posiłki przed treningiem nie masz ww po treningu masz ~100% całej puli ww w 1,2 czy 4posiłkach ale to nie do końca jest CBL co Ty masz nawet to mało ma wspólnego z CBL a po drugie są inne tematy do takich pytań jest o CBL/CN czy pojedyncze pytania

U mnie leci przed i po 3g bety+ 6g cytruliny i po 1.5 betain hydro z połączeniu w kofą czasem nawet do 600mg/dzień plus z rańca kubeczek iced coffe ofc i jakoś chyba się już uzależniłem bo nie klepie jak kiedyś ;P

[...] tera off do środy w tytm tygodniu dwa treningi - to będzie week 7 potem od poniedziałku week 8 miałem leciec do polandii ale w zaistniałej sytuacji nie ma opcji wiec jeszcze 5 treningów a potem cos z rocznego planu Christiana i zmiana tygodnia treningowego na on off on off on itd. może i lepiej CN bedzie wypadać - w planach przynajmniej - w [...]

[...] dochodzenie do siebie, silka i CN. A teraz w piątek po pracy trening. Potem CN kilka h. I kolejne 48h Relax. ...chyba tego trzeba mi było. CN za mną. 4 posiłki zamiast 5-6. Dziś forma na plus i psycha oczywiście też. Odkąd jestem na 50g ww ed forma z dnia na dzień lepsza. Jakieś tam foto zrobiłem to wrzucę. Żył na brzuchu nie ma ale FAT [...]

Niedziela - 24.V - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Wczoraj wpadłem do chinola - jak się okazało jest na mieście All You Can Eat - czyli płacisz raz - jesz ile dasz rade. Więcej mnie zachęcać nie trzeba. Tak więc w ok 60minut wpadło: 1 i 2] [...]

U mnie jutro leci CN %-) /SFD/Images/2015/5/29/31256cfb67b34574b1fcc1609619f5af.jpg