Saib: NO WIEC MIALEM COS ZASUGEROWAC CO DO TYCH WYPISOW Z TRENINGU.... WYPIS Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x57kg, 10x62kg, 8x67kg, 6x77kg DOCHODZISZ DO OST POWTORZENIANA KAZDYM Z CIEZAROW????? 2. Wyciskanie hantli na skosie 15x15kg, 12x21kg, 10x21kg, 8x26kg TO SAMO PYTANIE... 3. Rozpiętki - 12x12kg + 3x10 - 15kg JAKI [...]
[...] bole po martwych to stosuj skrocony zakres i dluuuga progresje, no i to czego unikasz, czyli MC na pierwszym miejscu w dzien plecow. Przykladowo: 50kg*5p 60kg*5p 70kg*5p 80kg*5p 90kg*5p 100kg*5p 110kg*5p 120kg*5p 130kg*5p az do porazki, czyli niewyrobienia 5 powt. Ilosc powt moze byc wieksza , ale zamiast tego radze po [...]
e. tyle serii na ciagi pozbawi go mozłiwości dotrenowanai pleców - zabraknie mu sił juz na reszte treningu i..czasu. ja daję 4 seryjki na początek, wszedłem dzisiaj na 150 kg i powoli podokładam sobie troszkę jeszce. startuję od 10 i kończe na 5 powt. liczeę na grubość plecków. zdr.
Zauwaz ze wiekszosc z tych serii to lajcik, a ciezkich bedzie nawet mniej niz 4. Powinno sie jeszcze zrobic 2 serie w regresji, ale na razie mozan to pominac bo mamy 5 powt co od biedy do masy wystarczy. Za to pozytywy takiej rozgrzewki przebijaja wszystkie inne rodzaje przygotowan. Kropka..Dwie kropki Pozdr.
[...] 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej - bardzo szeroki chwyt 3) pompki na poręczach 1) Wyciskanie sztangielek na płaskie z supinacją - w "rozwarciu" 2) Wyciskanie sztangielek na skosie - średni rozstaw 3) Brama z dołu Oba plany 5/4/3 serie, co do ilości powtórzeń - trudno powiedzieć ile ci wchodzi, tyle, żebyś czuł, że klatka zaraz pęknie
rzeczywiście na tyle serii mógłbym po pierwsze nie mieć czasu, to nie zabiera duzo czasu bo po seriach jak np 5*50kg nie musisz dlugo odpoczywac by zebrac moc. a po drugie po prostu odpaść przed kolejnymi ćwiczeniami. Dlatego masz dalej wioslowanie jednoracz bo nie wymaga takich pokladow sily w prostownikach. Martwy robiłem jako pierwszy tylko [...]
[...] bardzo pozytywne. Czekolada pierwsza klasa. Nie jest za słodka, z czego bardzo się cieszę. Rozpuszczalność również ok, co prawda nie tak dobra jak np. w przypadku Matrixa 5.0 Syntraxa, ale nie ma żadnych problemów z grudkami po parokrotnym potrząśnięciu shakerem. W składzie dużo L-glutaminy i ponad 5g BCAA, co również jest dużym plusem tego [...]
belzebuba: dzięki. elwisio: w Filomagu B6 najważniejszy jest magnez. Witamina B6 ma tylko wspomagać jego wchłanianie. Skład: 40 mg jonów magnezowych + 5 mg pirydoksyny chlorowodorku 40 mg jonów magnezowych = 600mg wodoroasparaginianu (czterowodnego) magnezu. Koszt 6-7 zł. Zależy od apteki. Najtaniej kupowałem po 6,50 (z kawałkiem). Jestem już [...]
[...] ma to związku z treningiem, tylko po prostu źle spałem. W każdym razie w****ia mnie to. Pojawiły się zakwasy na nogach (zarówno uda, jak i łydki!). Znaczne zwiększenie obciążeń w porównaniu z poprzednim tygodniem jak widać dało rezultaty. Zaraz obiad i kaps Thermala. Za godzinę Nitro2. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-25 15:41:56
Cześć. Pospałem trochę, niestety. Niestety, bo muszę dziś trochę posiedzieć nad zeszytami i wolałbym mieć już to za sobą. No cóż, trudno. Zaraz będę jadł śniadanie. Strasznie głodny jestem dziś z rana. Z racji tego, że dziś rozpoczynam nowe opakowanie Thermal Pro Evolution, postanowiłem zamienić miejscami również stacki, tzn. że dziś rano [...]
5. Po treningu - 35g carbo Biogenix + 20g SP80 Olimp LUB Mass XXL z domieszką SP80 (nie wyliczałem dokładnie ile, ale tak, aby było 35g węgli i 20g białka), 2 kapsy Gold Omega-3, 3 kapsy Tauryny Mega Caps 1500 Olimp Widze że masz ładne efekty i dlatego postanowiłem obadać cały test od podstaw bo jak nadejdzie wiosna to sam zapodam sobie thermela i [...]
Po treningu odpuściłem. Łykałem od zawsze po 1,5g i kiedy, po rozpoczęciu testu, zwiększyłem do 3g to wyskakiwało mi uczulenie na klacie. Zmian w diecie nie było, więc w omega-3 znalazłem przyczynę. Tauryna jest przed i po treningu. Po treningu łykam od razu 4,5g i idę na rowerek. Dopiero po nim idzie carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem [...]
Z kofeiną i mono jesteś do tyłu ładnych parę lat hrhr. To legenda, dawno już obalona. Zobacz choćby na Xpanda, w którego składzie występuje i kreatyna, i kofeina. Przetrenowany jeszcze nie jestem, a raczej już roztrenowany i to właśnie imo, jeśli już, będzie działało tylko na korzyść KO. Po prostu chcę sprawdzić, nie potrzebuję do tego warunków [...]
Hehehe, po co ja pisałem o tym porównaniu... buby77: dzięki! Miło mi czytać takie komentarze! Zapraszam częściej. Trening o 17:00 zgodnie z planem! Chęć podnoszenia dużych ciężarów potężna. Właśnie zjadłem obiadek. Dziś w menu makaron, pierś z kurczaka i gotowana marchew z groszkiem - po szkolnej męczarni mój organizm wręcz najada się tym [...]
WODYN: rozgrzewki wyglądały prawie tak, jak proponowałeś na 29, czy 30 stronie bodajże (ciężary tylko nieznacznie uległy zmianie)! Cześć qaziu. Wpadaj częściej, bo widziałem Cię tylko na początku. Pozdr.
[...] Nienawidzę wstawać przed 7:00. Ile bym nie spał, i tak jestem padnięty... Mam nadzieję, że po śniadaniu się trochę przebudzę. Dziś mam szkołę, na szczeście, tylko do 13:15, bo nie mam 2 W-Fów. W sumie, jeśli chodzi o czas, to ok, ale nie ukrywam, że pograłbym sobie w siatkę. A propo, 12 grudnia idę na zawody międzyszkolne, właśnie w [...]
[...] się nie zerwał, choć ciężary, znając możliwości tego kolegi, były spore. Jest bardzo dobrze wykonany. Rerzka: dziękuję za miłą wypowiedź. Zapraszam częściej. Za jakieś 1,5 godzinki powinienem dać fotki z przygotowywania białeczka. Dziś już, tak jak zapowiadałem, łyknę MRM Metabolic Whey o smaku Rich Chocolate, czyli po prostu czekoladowym. [...]
Paszczak: dzięki. Też to zauważyłem, choć Twój jest jednak chyba bardziej 'szpiczasty'. belzebuba: nie wspomniałem o ścianie, bo ją spokojnie przewierciliśmy, ale z sufitem wiertarka już sobie, niestety, nie poradziła tak jak byśmy chcieli. Coś tam wywierciliśmy i wyciąg wisiał przez jakiś czas, ale uznaliśmy go za niebezpieczny... i poszedł w [...]
ZOSTAŁEM SPECJALISTĄ! Od początku testu minęło dopiero 22 dni, a ja już skasowałem ok. 50 sogów... Setny głos otrzymałem od 6roove, za co szczerzę dziękuję. :-* Innym, oczywiście, również! Nie cieszę się ze statusu, bo to dziecinne, ale w tym wypadku SOGi doskonale obrazują, jak bardzo test się podoba i że ktoś, w jakiś sposób, docenia, lub [...]
Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!
