5

Tak jak mówiłem, wrzucam zaległe filmiki: 12.09.2012 (środa) Kolejno są: - hack przysiady: 40 kg / 45 kg - syzyfki 7,5 kg / 15 kg - MCNPN 42,5 kg / 52,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=4ESFS15v8JA&feature=youtu.be 13.09.2012 (czwartek) Kolejno są: - wiosłowanie jednorącz: 16, kg / 20,5 kg - drążek [...]

Dzień 135 Jako, że trening zrobiłem rano - start o 7.00, a teraz mam chwilę wolnego, to napiszę co i jak ;-) Niestety odpuściłem dziś przysiady. Już przy braniu sztangi "rozgrzewkowej" - 40 kg, plecy (szczególnie lędźwie) po prostu bolały. Uznałem, że odpuszczę... Trudno... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / [...]

Małe podsumowanie, bo musiałem do konkursu wrzucić... Wymiary: (14.07.2012 | 01.11.2012 | 01.02.2013) Waga: 52,4 kg | 57,4 kg | 59,6 kg Wzrost: 155 cm | 155 cm | 155 cm Kark: 36 cm | 36 cm | 35 cm Klatka: 81 cm | 85 cm | 87 cm Biceps: 26 cm | 30 cm | | 30,5 cm Przedramię: 23,5 cm | 26 cm | 27 cm Obwód nad pępkiem: 74 cm | 75 cm | 75 cm Obwód na [...]

17.02.2013 Nogi już ok. Także jutro je przetrenuję (miałyby być we wtorek, ale jutro mam dzień wolny, regeneracja ok, więc to wykorzystam). Waga: 59,4 kg (- 0,4 kg) Pas: 75,5 cm (- 0,5 cm) TRENING aeroby - orbitrek 15 min (info dla mnie: 7 kółek oporu) DIETA Posiłek I: jajecznica na oliwie z 5 jaj z szynką, razowiec i jabłka Posiłek II: pierś z [...]

Miska z wczoraj i wymiary z kolejnej tygodniówki : 14.05 20.05 27.05 biust - 91 ( 89) 89 pod biustem-80,5 (78,5) 79(+0,5) talia najwęższy - 71,5 (b/z) 71(-0,5) pępek-77,5 (-0,5) (78 cm ) [...]

Dobra, nie ma srania, bez siły nie ma masy, wątpię, że 5kg rozpiętkami coś zbuduję. Zapodaję konkretne FBW, dla kompromisu 3 zestawy, żebym się nie nudził i przynajmniej 2 miesiące będę tak ćwiczyć, tak jak pisał Wuchta bodaj, że u niego FBW zadziałało super, ale dopiero po kilkunastu tygodniach, więc do roboty. Jak za tydzień powiem co innego to [...]

6 CZERWIEC & TRENING NR.73 NOWYM PLANEM (121 SYSTEMEM WODYNA) TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED SPRAWDZIANEM . SUPERSERIA 1 1a)Box przysiad ciężar stały. 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 1b)Podciąganie podchwytem bez ciężaru pełne ruchy. x 8 x 5 x 5 x 5 x 5 SUPERSERIA 2 2a) Wyciskanie lezac z porzadnym zatrzymaniem staly ciezar [...]

4 LIPIEC & TRENING NR.76 (124 SYSTEMEM WODYNA) II TRENING PRZYGOTOWAWCZY PRZED NOWYM CYKLEM. FBW 5 X 5 W KAŻDYM ĆWICZENIU NA OKOŁO 55 % SWOICH MAKSÓW 1. WYCISKANIE HANTLI NAD GŁOWĄ STOJĄC. 24 kg x 5 x 5 (dołożyłem 2 kg) 2. BOX PRZYSIAD . 85 kg x 5 x 5 (dołożyłem 5 kg) 3. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE. 80 kg x 5 x 5 (pozostawiłem [...]

[...] SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % , NASTĘPNY BĘDZIE 102,5 % CZYLI ATAK NA REKORDY. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 28 kg x 8 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg [...]

4 DZIEŃ TRENINGOWY. B - 10 by WODYN. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 20 kg x 5 + 5 30 kg x 5 + 5 40 kg x 5 + 5 50 kg x 5 + 5 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 70 kg x 60 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 60 kg x 3 60 kg x 5 60 kg x 15 5) MC KLASYK RWANIOWY + [...]

7 DZIEŃ TRENINGOWY . AA-15 by WODYN. Całość planu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html Rozgrzewka ogólna: a)przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 10 kg x 3 + 3 15 kg x 3 + 3 20 kg x 3 + 3 b)Rwanie sztangielki jednorącz 5-5-5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + 5 20 kg x 5 + [...]

B-3 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. Rozgrzewka ogólna: 1) WYCISKANIE Z KAPTURA W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 [...]

Krawat Ale się czuję AA-3 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s84.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 18 [...]

A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 30 kg x 5 + 5 32 kg x 3 + 3 34 kg x 2 + 2 36 [...]

AA-2 by WODYN. 35 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s94.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg x [...]

BB-5 by WODYN. 12 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem PATRZ OPIS. b) rwanie na podsiad łączone z [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki RAMPA 6 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 8x117,5 / 10x107,5 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 12x105 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / 12x70 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 10x82,5 / 12x72,5 3. [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki RAMPA 6 6x125 / 6x125 / 6x125 / 8x115 / 10x105 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 / 8x117,5 / 10x107,5 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 8x117,5 / 12x105 6x60 / 6x90 / 6x112,5 / 6x132,5 / 8x120 / 11x107,5 2. Wyciskanie zza karku na smithcie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x80 / [...]

Czas nadrobić zaległości w wypiskach ;-) NOGI 1 1. SQ 5x 10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170 10x152,5 / 8x162,5 / 6x172,5 / 6x172,5 / 6x172,5 10x155 / 8x165 / 6x175 / 6x175 / 6x175 2a. Suwnica szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 12x275 / 10x285 / 8x295 / 8x295 / 8x295 12x280 / 10x290 / 8x300 / 8x300 / 8x300 2b. Uginanie leżąc 5x [...]

[...] to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac [...]