5

[...] rzuty to oprócz osobistych duzo zależy od dnia ... a również od kosza ... np. ostatnio grałem na treningu z kumplem 1 on 1 wygrałem 11:6 (2 za 1 pkt 3 za 2 pkt) rzuciłem 5 trójek z rzędu w tym 2 w stylu Cartera z tzw "nogą" i z niezxłym kryciem ... a juz w czwartek w meczu z Obornikami Śląskimi rzucałem 4 razy a trafiłem raz i to [...]

[...] rzuty to oprócz osobistych duzo zależy od dnia ... a również od kosza ... np. ostatnio grałem na treningu z kumplem 1 on 1 wygrałem 11:6 (2 za 1 pkt 3 za 2 pkt) rzuciłem 5 trójek z rzędu w tym 2 w stylu Cartera z tzw "nogą" i z niezxłym kryciem ... a juz w czwartek w meczu z Obornikami Śląskimi rzucałem 4 razy a trafiłem raz i to [...]

/SFD/2017/3/5/a17251ce044b46a2be403b221ce4dd32.jpg /SFD/2017/3/5/ed9569f817e24f70aa86cf8b527b1f44.jpg /SFD/2017/3/5/bc90e952995c49c6956f0f702c650ce9.jpg /SFD/2017/3/5/559309b85bda428bb0bb1fd3d2190ff3.jpg

[...] zakresu powtórzeń. Robię trening, który zamieszczam poniżej (z Ladies autorstwa Martuccy, ale nie było zakresów przy nim) już trzeci tydzień i na początku 2 tyg. robiłam 15-12, teraz niby jadę 12-10 i chciałabym go pociągnąć z 12 tygodni. Nie wiem też, czy różnicować liczbę serii, np. na małe grupy 2 serie po 6-8, a na wielostawowe np. po 4-5 [...]

[...] otwarta na propozycje zmian. Dół ciężko 1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10 1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank 3x Góra ciężko 1. Pompki 5x 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 3. Podciągania z gumą lub [...]

Koktajl 1 (standardowy lekki koktajl spożywany między posiłkami). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka - Miód (1 łyżka) - Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 20 g [...]

[...] złożone i funkcjonalne plus ćwiczenia poprawiające dynamikę/eksplozywność. Przykładowy zestaw na 2 dni w tygodniu: 1. Zarzut sztangi na klatkę 6 x 3 2.Przysiad ze sztangą 5 x 5 3.Pompki na poręczach 5 x 5 4.Podciąganie na drązku lub kółkach gimnastycznych 5 x 5 5.Ab wheel 4 x max Pozdrawiam /SFD/2018/2/2/62a1900add264ac5968a537c299f1880.jpg

[...] duzego ciezaru uzyc to polecam robic serie ze zdejmowanym obciazeniem. dobieralem ciezar do 10 powtorzen , robilem 10, zdejmowalem 1-2 sztabki na maszynie robilem 5, zdejmowalem ?? sztabki na maszynie robilem 5 zdejmowalem ?? sztabki na maszynie robilem 5 to jest 1 seria :D im mniej zdejmujemy sztabek tym lepiej. trening jest bardzo [...]

Domer szacun ! Czy jest coś czego nie wiesz o żywieniu ? Najbardziej wkurza to,że kupuje kg mrożonej rybki a po rozmrożeniu zostaje ok od 0,5 do 0,7; najwiecej było 0,8 kg,. Czy robią wałek i płace za wode czy to zależy od tej metody zamrażania.

Witaj Filar, chciłąbym sie zapytać czy w w ćwiczeni na płaskiej ławce i na skosie moge robić w ten sposób 1 seria- 12 powt, 2ser-10powt, 3ser-8powt, 4 seria- 5 powt + max. zaczynam w pierwszej serii ciężarem 60kg i podwyższam o 5 kg co każdą serie czyli kończe 75kg, powturzenia wykonuje z bardzo powolnym opuszczaniem i szybkim wyciskaniem, [...]

e dobra to.. e.. bede bral... tak ze 3 strzaly na dzien .. najlepiej tygodniami: 3-4-5-6-6-6-5-3 A ile masy moge na tym cyklu zrobic? Chcem kupic sobie gainera - wystarczy mi 250gr magabola?!? Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w [...]

Witam, Bardzo mądrze napisany post Simonidas, aż się miło czytało... Pomyślałem, że napiszę parę słów od siebie. Mam podobne wymiary i wagę do Twoich ROKR91: 177cm i 75kg. Jak zaczynałem treningi ważyłem 55kg i przez 4 lata doszedłem do tych 75kg. Po drodze nie miałem żadnych problemów ze stagnacją, a to z jednego, prozaicznego powodu: ćwiczyłem [...]

[...] 10 dag pieczarek pmidory i cebule kroimy w półplasterki marchewke w złuki (jak w chińskim żarciu,tzn marchewkę kroimy wzdłuż tzn od "głowy" do "nóg" na 5-9 plastrów później przycinamy plastry w poprzek na około 1,5-2 cm i tak uzyskane prostokąty znów kroimy na słupki o szerokości 0,3-0,4cm) lub jak ktos jest wybitnie leniwy [...]

zaczęłam trening fitness min 3 razy w tyg. i ok 1,5 h!! Jem normalnie, a wg mnie normalnie to ** śniadanie ok 8-9.00 dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem, cebulą, do tego jajko gotowane lub biały ser lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu. ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki [...]

Justin Randall 2 tygodnie przed /SFD/2019/5/4/085a42b7102741a9a6daaeb379660410.jpg /SFD/2019/5/4/75c64d0fe9e04879b10f798120a29adf.jpg /SFD/2019/5/4/0606eadbcc4143ec9f23094c6f3b322d.jpg /SFD/2019/5/4/5d01b3f4d85845fc9ac3ca5da6aede7f.jpg /SFD/2019/5/4/79218eb6c3df4e369112f2bddc3d0701.jpg

Josh Wade 2 tygodnie przed /SFD/2019/5/4/199e9836b7be41fdb485a85c537985ac.jpg /SFD/2019/5/4/70164e238d6a4a8695932a4ef236c3a2.jpg /SFD/2019/5/4/090ff6a246724d4c9d1f255bdd0f45df.jpg /SFD/2019/5/4/ddc41cba7bb74f2f8b15bc1f3f30796b.jpg /SFD/2019/5/4/4cdda8938aae4f9b8f7a4cb91ea44017.jpg

Robin Strand 13 dni przed /SFD/2019/5/6/4e6463d0569a4a719117b1f639d4b27c.jpg /SFD/2019/5/6/1bf078b8e7c74c23af8a606e33c873a4.jpg /SFD/2019/5/6/76e8dd1845024b91b5f575c6565bb072.jpg /SFD/2019/5/6/b85f245bb8234a5b97e40c0bf72f6a74.jpg /SFD/2019/5/6/42dbc0efa9064f7dbaa722c09b5118f5.jpg

Josh Wade 8 dni przed /SFD/2019/5/11/006aef0bd22d41e6a30ca1fddacde83a.jpg /SFD/2019/5/11/2c3120b66a904b418958330c04ac6cfc.jpg /SFD/2019/5/11/741e15ec5d8b4472958a1ac90586ba27.jpg /SFD/2019/5/11/005fc690b2914f36aa7802a5ae80c364.jpg /SFD/2019/5/11/f40855ca89f94d499c1a912aa2455e2a.jpg

eliminacje classic physique /SFD/2019/5/18/7b9ca0d3a2704e88bb5805431f620984.jpg /SFD/2019/5/18/c1cdc45d563f485d87f186c18347249c.jpg /SFD/2019/5/18/1a2747f30b1f41de97dbcecb022e1601.jpg /SFD/2019/5/18/1a68fd1aba404805b70137657cc69bc6.jpg /SFD/2019/5/18/7361a90912ba461191a88e5e4a26e84f.jpg

/SFD/2019/5/18/c841d8da26ed4689b8d672fd1c691dd3.jpg /SFD/2019/5/18/3370bcdbfb91477fb61d59dae592d081.jpg /SFD/2019/5/18/03c2ce97c6424a1bb7aab767ebd34a73.jpg /SFD/2019/5/18/bd4b73f4bcd54965a0178618e497cd62.jpg /SFD/2019/5/18/b68b6598c582464695029eaeca77566b.jpg