5

[...] żeby nie brać więcej na dzień jak 3g.Jeżeli ktoś mógł by mi udzielić porady odnośnie dawkowania jej,mój trening wygląda tak,że w większości ćwicze breakdance juz od 4-5 lat,od 1,5 roku ćwicze też bicepsa,tricepsa i barki(choć to ostatnio mniej)Na obecną chwile wygląda to [...]

rano mozesz jesc kreatyne na pusty zoladek 5 g po treningu to samo 5 g ,30 min po kreatynie jesz posilek pozdro Zmieniony przez - Mara132 w dniu 2007-10-29 14:47:57

Witam zacząłem brac kreatyne i l-glutamine i teraz mam takie pytanie. Jak to wszystko dobrze dawkowac. Troche czytałem i dowiedziałem się, ze 5 g kreatyny rano i 5 po treningu z tym, ze jest mały problem bo mam kapsułki a kapsułka ma 1900 mg. Wiec brac 2 kapsułki rano i 3 po treningu ? Jak ma się do tego wszystkiego l-glutamina?

Witam. Ja ćwicze już okolo 6 miesicy i do tego biore same gainery. Przytyłem około 5 kg. Mało. Chce zacząć brać kreatyne. tylko Problem w tym ze jeden tydzien pracuje na dniówki( od 6 do 14) a drugi tydzien na nocki (od 21 - 5) i teraz nie wiem jak brać tą kreatyne zeby byl efekt jakis. Prace mam fizyczną, bardzo ciężką. za dniówke przelawe z 20 [...]

DT: rano 5 g po treningu 5g DNT: rano 5 g po poludniu 5g

witam mam pytanie czy jesli bede bral kreatyne przez 5 tyg to mam zrobic przerwe np kolejne 5 tyg i od nowa ja brac ? troche dziwne pytanie,ale kolega "udzielał mi dobrych rad" i teraz sam nie wiem

Tak ćwiczyłem 6 miesięcy na sucho chciałbym wziąsc kreatyne + Carbo kumple mi podpowiedział bym brał 1,g grama 30 min przed jedzeniem, najlepiej z rana 5.g po treningu odrazu a w dni bez treningu przed pierwszysm posiłkiem 5.g czy moge tak brac czy zdały by sie jakies znany ?? Pozdrawiam

witam mam pewien dylemat to mój pierwszy cykl z kreatyną.Na opakowaniu pisze żeby brać 4kap.=5,6grano a w treningowe też tylko raz po treningu z tego co czytałem inni radzą 4k. rano i po treningu ale czytałem też że mniejsze dawki kreatyny nie obciążają tak nerek dlatego wole brać tak jak producent radzi zresztą sam już nie wiem co zrobić ale [...]

Witam! Zacząłem suplementacje kreatyny biore ją bez fazy nasycenia 5 gramów rano na czczo i 5 gramów po treningu i mam pytanie czy po treningu mogę mieszać porcje kreatyny z vitargo czy lepiej wziąć najpierw kreatyne a po 20-30 minutach wypić vitargo?

[...] na stronie na której radzi klub trójboistówjeszcze takiego dawkowania nie znałem najpierw taka mała faza nasycenia apotem... zresztą sami oceńcie (a może znacie takie dawkowanie)Dawkowanie Przez pierwsze 5 dni (faza nasycenia): 2 razy dziennie po 5 g (na czczo i po treningu)Następne trzy tygodnie (faza podtrzymania):Raz dziennie 2 g (na czczo)

Wstawię może plan żeby łatwiej było sobie to wszystko zobrazować i faktycznie coś doradzić: Push: Wyciskanie na klatę 5x3-5 OHP 4x3-5 wyciskanie wąskie 3x3-5 rozpiętki na bramie 4x8-12 wznosy hantlki na środkowy akton barku 4x8-12 (wiem, że to ćwiczenie bardziej pull lecz myślę, że nie jest to duży problem jeśli znajduję się tutaj) Triceps na [...]

[...] od zamierzen i wymogow Twojego stylu zycia mozesz zostac na tym poziomie przez okres do trzech tygodni. Jesli rezultaty sa dobre , zwieksz spozycie bialka o klejne 50-60g dziennie i trzymaj tak przez kolejne dwa do czterech tygodni. - W zaleznosci od wynikow mozna mozna dodac kolejny cykl zwiekszania spozycia bialka o 50-60g dziennie. [...]

super artykuł z przed 5 lat

Tyka, hmm, tak mnie zastanowilo... piszesz "jak i u ćwiczących raz na 8 (!) tygodni", a w artykule ze miesnie zaczynaja rosnac po 4-5 tygodniach treningow... jak ma sie jedno do drugiego? Zakrzes, zwiekszasz gdy ze sporym zapasem sil wykonasz zaplanowana ilosc powtorzen, jest to wyraznie napisane

[...] tym ciężarem aż znowu jest w stanie wykonać ponad 12. U zaawansowanych to już zupełnie inna sprawa ... Sachem, jakbyś czytał uważnie to byś wiedział że chodzi o PIERWSZE 4-5 tygodni treningów w życiu. Jeżeli natomiast ktoś już długo trenuje to może uzyskać wzrost trenując bardzo rzadko pod wqarunkiem stosowania bardzo dużych obciążeń (do czego [...]

A ja jestem święcie przekonany że wszystko się da zrobić. Podchodziłem do diety od 5 lat i za każdym razem nic z tego nie wychodziło, a sukces leży w aerobach i tylko w aerobach. Do tego dieta polegająca na częstym jedzeniu (6 razy) i tego o czym pisze ellis. Nie ma bata, fat zejdzie. Nie powiesz mi Patka czy inny przeciwny mojemu zdaniu że [...]

pozdrow przyjaciol

[...] ? Walczysz z zrzucaniem czy się dołujesz i udowadniasz jakie to trudne. A może Ja coś przeoczyłem i Ty masz juz 8% fatu i walczysz do iście mistrzowskich wyników czyli 7,5% i nie dajesz rady juz bardziej. Ja wyraźnie mówiłem z jakich duzych wartości spadłem do obecnych, ale to nie jest wynik kulturystyczny poniżej 10%. Mozliwe że mniej się [...]

[...] ? Walczysz z zrzucaniem czy się dołujesz i udowadniasz jakie to trudne. A może Ja coś przeoczyłem i Ty masz juz 8% fatu i walczysz do iście mistrzowskich wyników czyli 7,5% i nie dajesz rady juz bardziej. wiec tak....jezeli bedziesz zainteresowany tym eksperymentem to moge ci przedstawic referencje a sa to osoby tu znane i szanowane wiec [...]

[...] ale ini ludzie też ciężko pracują i nie wychodzi im to aż tak dobrze... a Ty wyglądasz mi na człowieka który Lee Haney'owi robiłby wykłady, że się opieprza na treningach... 5 razy w tygodniu po 60 min aerobów - mało robisz... dla mnie to jest wyjściowa ilość dla uzyskania ujemnego bilansu... wiec mogę powiedziec - opieprzasz się kolego... Poza [...]