5

martwy jest bardzo dobry na wzmocnienie :D Jeśli masz możliwość to nagraj filmik jak ćwiczysz i wrzuć tutaj. /Edit. Ja przy wadzę 70-71kg robię martwy z ciężarem 53kg, czuję, że mogę ciężar zwiększyć, ale staram się wykonywać to jak najlepiej technicznie bo nigdy wcześniej ( przed tym planem treningowym ) nie robiłem tego ćwiczenia, a nie trzeba [...]

Witam. Trenowałem przez 2 miesiące systemem AB bardzo podobnym do tego z etapu 4, od przyszłego treningu planuję więc przejść do etapu 5. Mam więc kilka pytań co do niektórych ćwiczeń. Push 2 Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak. Pull 1 3.Żuraw Czym [...]

niezły burdel gosci uz tego tematu zrobiłes, jest z 5 tematów od wklejania swoich filmików od zadawania pojedynczych pytan ale po cooooo. Brak mózgu cie nie usprawiedliwia

Witam. Trenowałem przez 2 miesiące systemem AB bardzo podobnym do tego z etapu 4, od przyszłego treningu planuję więc przejść do etapu 5. Mam więc kilka pytań co do niektórych ćwiczeń. Push 2 Wykroki http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Czy to jest poprawnie wykonanie tego ćwiczenia? Jeżeli nie to co jest nie tak. Pull 1 3.Żuraw Czym [...]

Siema. Mam pytanie do etapu 5 a dokładnie do PULL 1. Mogę rozdzielić uginanie stojąc na 2s modlitewnika i 2s uginania?

Siema. Mam pytanie do etapu 5 a dokładnie do PULL 1. Mogę rozdzielić uginanie stojąc na 2s modlitewnika i 2s uginania? Po co?

Witam. Jestem w 4 tygodniu robienia etapu 5 i mam kilka pytań. Otóz z wyników siłowych jestem zadowolony, bo przed tymi 4 tygodniami wyciskałem 70, a teraz 73 , lecz nic nie idzie w masie. Nie stosuje żadnej diety, tylko duzo jem i z tego co widze to brzuch odstaje troche, i tu moje pytanie, czy jeśli nie bedę jadł slodyczy,chipsow itp to brzuch [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do etapu 5. Myślę odpuścić sobie na jakiś miesiąc/dwa przysiad, bo ostatnio odczuwam ból w dolnej części kręgosłupa ( nie podczas wykonywania, tylko po treningu, np. gdy kładę się spać). Przez ten czas myślę, że dzięki MC trochę urośnie prostownik grzbietu i ciężar nie będzie tak bardzo spoczywał na kręgosłupie. [...]

Mam jeszcze jedno pytanie co do etapu 5. Myślę odpuścić sobie na jakiś miesiąc/dwa przysiad, bo ostatnio odczuwam ból w dolnej części kręgosłupa ( nie podczas wykonywania, tylko po treningu, np. gdy kładę się spać). Przez ten czas myślę, że dzięki MC trochę urośnie prostownik grzbietu i ciężar nie będzie tak bardzo spoczywał na kręgosłupie. [...]

FBW/PUSH/PULL. W dniu FBW 3 siłowe lifty,później push z etapu 5 i pull również.

Przy FBW mam robić 5 serii na ćwiczenie ?

Przy FBW mam robić 5 serii na ćwiczenie ? Tak.Choć to nie jest sztywna ilość. Możesz dodać/odjąć.Organizm sam ci powie,ile serii potrzebuje.

czym moge zamienic zurawia face pull i pompki na obreczach? etap 5 dalej progres co serie?

czym moge zamienic zurawia face pull i pompki na obreczach? etap 5 dalej progres co serie? Przeczytaj cały temat,dawałem zamienniki. Żurawia nie zamieniaj.

ronie mam pytanie jeśli chodzi o przerwy między seriami czy między każdą serią robić taką samą przerwe jeśli chodzi o czas nawet w tych co nie sprawiają wielkiego trudu ? i czy dokładając ciężar dokładać do każdej serii czy tylko do końcowej 5 serii ?

ronie a ile robić przerwy pomiędzy seriami na drugim etapie?? i czy jak będe robił 5 seri po 15 powt. to będzie lepszy efekt niż 4 serie po 12 powt. ??? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-26 23:08:21 ????? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-28 14:56:12

[...] te izolacje na koniec treningu (biceps, triceps). Jak ponad połowa treningu push to wyciski w górę, w skosie, na płasko, potem dipsy, a rampa to jednak ma być domyślnie 5 serii... triceps mam tak zajechany że francuz na koniec to masakra i muszę robić minimalnymi ciężarami. Z bicepsem jest podobnie, drążek, wiosła, i jeszcze dwa ćwiczenia [...]

ronie a ile robić przerwy pomiędzy seriami na drugim etapie?? i czy jak będe robił 5 seri po 15 powt. to będzie lepszy efekt niż 4 serie po 12 powt. ??? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-26 23:08:21 ????? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-28 14:56:12 Pytacie o te przerwy co kilka stron. W każdym etapie obowiązują podobne [...]

mam takie zasadniczo ogólne pytanie roni a czy te twoje etapy są dla sportowców czy dla kulurystów??? i czy w tygodniu trzeba mieć jedną przerwę od diety ?? Etap 2/3/4 + ewentualnie 5 dla każdego. W dalszych etapach treningi są już ukierunkowane stricte pod kulturystykę.

Mam pytanie czy w etapie 5 te 4serie robimy rampą np. sam gryf,50%,75%,100%? ;] Zmieniony przez - Nexxus w dniu 2013-03-09 17:32:32