SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5

  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    1/7/2021 Rozgrzewka 5' AirBike - 5 wdechów i wydechów nosem, maks pedałowania na wydechu i tak przez 5 minut Kondycja AirBike 3 serie 10'' na maksa 50'' luźno, oddech 3ci bieg 2' luźno, oddech 3ci bieg 3 serie 15'' na maksa 45'' luźno, oddech 3ci bieg 2' luźno, oddech 3ci bieg 3 serie 20'' na maksa 40'' luźno, oddech 3ci bieg Schłodzenie 10' Na [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-02 18:08:21 Liczba szacunów: 1
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    8/7/2021 Rozgrzewka 5' AirBike - 5 wdechów i wydechów nosem, maks pedałowania na wydechu i tak przez 5 minut Kondycja Bieżnia N serii 1' bieg, oddech 3ci bieg 1' odpoczynek co serię zwiększam prędkość o 0,5km; zacząłem od 15km/h Następnie na prędkości gdy nie dałem rady oddychać tylko nosem 3 rundy 1' bieg, prędkość 17km/h 1' odpoczynek [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-09 12:44:04 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    5/11/2021 MOVEMBER Dzień 5 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 Burpee Pull Up Mobility B1. Mobility Flow Technika C1. Kombinacje na worku Część główna Max Reps in 1 minute (Girevoy Style) D1. KB Clean 32kg (24 lewa / 24 prawa) D2. KB Half Snatch 28kg (17 lewa / 17 prawa) Kondycja 5 rund na czas D1. 200m na Ski Erg D2. 10 Burpee Over The Box 60cm [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-06 16:05:02 Liczba szacunów: 2
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] barków z gumą Rozgrzewka do podrzutu ze sztangą Kompleks Zarzut na wysoko + zarzut na siad + przysiad przedni + 2 wybicia na nożyce 2*40kg ; 2*60kg ; 2*80kg Martwy ciąg 5*110kg ; 5*130kg ; 3*160kg ; 5*110kg (tempo 5050) Co każdą serię martwego 3 skoki w dal 3 serie 1 kb press + 2 push press + 3 push jerks (na każdą stronę) 36kg 5 podciągnięć [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-17 20:13:02 Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Siłka Rozgrzewka do rwania 2 rwanie na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 30kg ; 40kg ; 2*50kg ; 3*60kg 2 zarzut na wysoko 2*70kg ; 1*80kg 4 rundy 4*zarzut na siad 80kg 20m sled sprint 75kg 4' max banded push ups 4' max trx rows Mobilki Basen 3 rundy 100m kraul w płetwach 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-02 20:50:02 Liczba szacunów: 4
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] Relacje na YT wrzucę niebawem. Teraz wrzucam tydzień bo miałem dużo palowania się z przesiadka na nowy telefon. Poniedziałek Siłka Rozgrzewka barków z gumą Siady z przodu 5*40kg ; 5*60kg ; 3*80kg ; 3*100kg ; 1*120kg ; 1*130kg Martwy ciąg 3*1*140kg Nagrywanie materiałów o sledach Wtorek Bieg 6km, oddech 2gi bieg Środa wolne Czwartek 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-02 18:47:06 Liczba szacunów: 3
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    Ten tydzień luźniejszy bo wyjazd do rodziców na urodziny mamy. Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów w tył (5 na nogę) 10 diagonal stretch (5 na stronę) 3 super serie 10 asymmetric angel 10 banded shoulder dislocates 3*10 sitted leg [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-12 10:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Stronger Athlete - Tygodnik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 1 100 burpees Środa Movember dzień 2 100 burpees Czwartek Movember dzień 3 100 burpees Piątek Movember dzień 4 Praca nad mobilką bioder Praca nad mobilką barków 100 burpees 5 super serii 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg prawa 2 shin hop to vertical jump Sobota Movember [...]

    Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-10 12:27:34 Liczba szacunów: 2
  • DZIEŃ 29 -DT MISENCJA: Warzywka:Sałata,pomidor,ogórki kiszone Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/141535d8739e4b4d90ec11b64af3498b.png TRENNING: 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*20/5*22,5/5*25/3*27,5 +1*32,5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4/8*6/8*8/8*9 3. wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-29 18:36:44 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 35 -DT MISENCJA: Warzywka:Ogórki i kapusta kiszona ,pomidory,kalafior Napoje:Kawax2,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/99a15de38fcc484b9369643569f7315d.png TRENNING: 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*22,5/5*25/5*25/3*27,5 8-) 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*6/8*8,5kg/8*8,5kg/6*10kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-06 16:40:46 Liczba szacunów: 0
  • dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 18:29:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aa4afb1b3c349adb2f9c1cbf14e6e40.png TRENNING: Wrrrr.... Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych Prostowanie- 20*15kg Uginanie-20*15kg 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 Uginanie -3*15*6,25kg Prostowanie-3-15*10kg Dupcia i nóźie styrane... 2. [...]

    Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 15:34:31 Liczba szacunów: 0
  • prostata

    Post
    Doping

    Moim zdaniem ciężko powiedzieć, czy ludek mający 50-60 lat ma kłopoty z prostatą przez koks, czy miałby je także, gdyby nie brał. Różnie to bywa... o kłopotach w wieku np. 20-30 lat nie słyszałem. Ostatni punkt tabelki nie dotyczy ćwiczących. Przeciętny człowiek wypija 1,5-2l dziennie, a na koksie często ponad 5. Podobno Flex kiedyś pił ponad 10l, [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-22 08:18:37 Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze dwie dniówki Jedzenie 1) Placek z jaj, crunchów i słodzika 2) Babka jogurtowa 3) Barszcz z ziemniaczkami, udko + ziemniaki + sałata ze śmietaną 4) Ryż z sosem Winiary 5) Pizza 6) Białko, wafle ryżowe Podczas treningu BCAA z glukozą Trening Martwy ciąg, klasyk 5x 60 3x 80 2x 100 2x 110 2x 120 3x 130 3x 130 W przerwach między seriami [...]

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-11 13:55:13 Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i słoiczek ogórków marynowanych w kary). Wypiska z dziś Czas treningu 60 minut. 1) Martwy ciąg 60x 6 70x 6 80x 6 90x 6 100x 6 2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni 40x 6 50x 6 55x 6 55x 6 55x5 rest pause z 5 sekund i 55x 1 3) Podciąganie na drążku, nachwyt + 2,5 kg x 8 + 5 kg x 8 + 5 kg x 8 + 5 kg x 6 4) Wyciskanie wąsko 40x 6 50x 6 55x 5 [...]

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-22 18:03:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni podobny trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s14.html ZAMIAST A-5 i B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1. WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ 55kg x 5 65kg x 3 75kg x 2 85kg x 2 95kg x 2 [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-30 23:05:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 12 22 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 60 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-10 17:21:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] bo jak byłem wczoraj nikt mnie nie zaczepiał Marta Nie to ze nie mam sił , zauważ że na pierwszym treningu kiedy robiłem to ćwiczenie pierwszy raz zrobiłem dwie serie po 15 powtórzeń . Problemem było to ze mocne zakwasy trzymały tydzień czasu . Teraz przeszły już więc nie ma problemu Jagmaster Gryf poszedł na złom , ciężary lepsze niż przed [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-22 10:08:15 Liczba szacunów: 0
  • 14 DZIEŃ TRENINGOWY . B-15 by WODYN. Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s74.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 70 kg x 5 NOWY REKORD 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-22 18:22:36 Liczba szacunów: 0
  • AA-15 by WODYN. 31 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-22 22:04:07 Liczba szacunów: 0