1/7/2021 Rozgrzewka 5' AirBike - 5 wdechów i wydechów nosem, maks pedałowania na wydechu i tak przez 5 minut Kondycja AirBike 3 serie 10'' na maksa 50'' luźno, oddech 3ci bieg 2' luźno, oddech 3ci bieg 3 serie 15'' na maksa 45'' luźno, oddech 3ci bieg 2' luźno, oddech 3ci bieg 3 serie 20'' na maksa 40'' luźno, oddech 3ci bieg Schłodzenie 10' Na [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-02 18:08:21 Liczba szacunów: 1
8/7/2021 Rozgrzewka 5' AirBike - 5 wdechów i wydechów nosem, maks pedałowania na wydechu i tak przez 5 minut Kondycja Bieżnia N serii 1' bieg, oddech 3ci bieg 1' odpoczynek co serię zwiększam prędkość o 0,5km; zacząłem od 15km/h Następnie na prędkości gdy nie dałem rady oddychać tylko nosem 3 rundy 1' bieg, prędkość 17km/h 1' odpoczynek [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-07-09 12:44:04 Liczba szacunów: 2
5/11/2021 MOVEMBER Dzień 5 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 Burpee Pull Up Mobility B1. Mobility Flow Technika C1. Kombinacje na worku Część główna Max Reps in 1 minute (Girevoy Style) D1. KB Clean 32kg (24 lewa / 24 prawa) D2. KB Half Snatch 28kg (17 lewa / 17 prawa) Kondycja 5 rund na czas D1. 200m na Ski Erg D2. 10 Burpee Over The Box 60cm [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-11-06 16:05:02 Liczba szacunów: 2
Siłka Rozgrzewka do rwania 2 rwanie na wysoko + 2 wybicia rwaniowe 30kg ; 40kg ; 2*50kg ; 3*60kg 2 zarzut na wysoko 2*70kg ; 1*80kg 4 rundy 4*zarzut na siad 80kg 20m sled sprint 75kg 4' max banded push ups 4' max trx rows Mobilki Basen 3 rundy 100m kraul w płetwach 100m kraul w wiosełkach z 8ką 100m kraul Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-01-02 20:50:02 Liczba szacunów: 4
[...] Relacje na YT wrzucę niebawem. Teraz wrzucam tydzień bo miałem dużo palowania się z przesiadka na nowy telefon. Poniedziałek Siłka Rozgrzewka barków z gumą Siady z przodu 5*40kg ; 5*60kg ; 3*80kg ; 3*100kg ; 1*120kg ; 1*130kg Martwy ciąg 3*1*140kg Nagrywanie materiałów o sledach Wtorek Bieg 6km, oddech 2gi bieg Środa wolne Czwartek 2 serie [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-02 18:47:06 Liczba szacunów: 3
Ten tydzień luźniejszy bo wyjazd do rodziców na urodziny mamy. Poniedziałek Praca nad mobilka 3 super serie 10 rozjazd w kleku do przodu (5 na nogę) 10 one leg kb deadlift (5 na nogę) 3 super serie 10 rozjazdów w tył (5 na nogę) 10 diagonal stretch (5 na stronę) 3 super serie 10 asymmetric angel 10 banded shoulder dislocates 3*10 sitted leg [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-09-12 10:26:07 Liczba szacunów: 0
[...] 1 100 burpees Środa Movember dzień 2 100 burpees Czwartek Movember dzień 3 100 burpees Piątek Movember dzień 4 Praca nad mobilką bioder Praca nad mobilką barków 100 burpees 5 super serii 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg lewa 5 DB KB Front Rack Bulgarian Split Squats 2*24kg prawa 2 shin hop to vertical jump Sobota Movember [...]
Odpowiedzi: 9199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-10 12:27:34 Liczba szacunów: 2
dontknown tak to wygląda %-) jak piszesz Kendra %-) wcale pięknie nie jest :)) TRENNING: 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 1x 30 tempo 312 30*17,5 kg... jest ciężko liczenie,tempo zabija mi łopatki 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 2xP+3xO 5xO 5xO Po tym ściąganiu siła spadła... 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do [...]
Odpowiedzi: 634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-05 18:29:58 Liczba szacunów: 0
Moim zdaniem ciężko powiedzieć, czy ludek mający 50-60 lat ma kłopoty z prostatą przez koks, czy miałby je także, gdyby nie brał. Różnie to bywa... o kłopotach w wieku np. 20-30 lat nie słyszałem. Ostatni punkt tabelki nie dotyczy ćwiczących. Przeciętny człowiek wypija 1,5-2l dziennie, a na koksie często ponad 5. Podobno Flex kiedyś pił ponad 10l, [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-22 08:18:37 Liczba szacunów: 0
[...] XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *( PÓJŚĆ NA CAŁOŚĆ ) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni podobny trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s14.html ZAMIAST A-5 i B-5 MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1. WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ 55kg x 5 65kg x 3 75kg x 2 85kg x 2 95kg x 2 [...]
Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-30 23:05:40 Liczba szacunów: 0
[...] ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 12 22 kg x 10 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 95 kg x 8 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 60 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA [...]
Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-10 17:21:46 Liczba szacunów: 0
[...] bo jak byłem wczoraj nikt mnie nie zaczepiał Marta Nie to ze nie mam sił , zauważ że na pierwszym treningu kiedy robiłem to ćwiczenie pierwszy raz zrobiłem dwie serie po 15 powtórzeń . Problemem było to ze mocne zakwasy trzymały tydzień czasu . Teraz przeszły już więc nie ma problemu Jagmaster Gryf poszedł na złom , ciężary lepsze niż przed [...]
Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-22 10:08:15 Liczba szacunów: 0
14 DZIEŃ TRENINGOWY . B-15 by WODYN. Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s74.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 70 kg x 5 NOWY REKORD 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA [...]
Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-22 18:22:36 Liczba szacunów: 0
AA-15 by WODYN. 31 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s91.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: a) przysiad ze sztangielka nad głową 3-3-3 20 kg x 3 + 3 20 kg [...]
Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-22 22:04:07 Liczba szacunów: 0