5

[...] jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-02-19 22:56:32 Niczego nie dodawaj. Potrenuj 2 lata i [...]

[...] przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka 4.Military press Czyli https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI tak? 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Wiadomka 6.Uginanie ze sztangą Tu mam pytanie, chodzi o standardowe ćwiczenia bicepsa? [...]

[...] przysiady , czy też przysiady z sztangą na barkach? 2.Wyciskanie Wiadomka 3.Martwy ciąg Wiadomka 4.Military press Czyli https://www.youtube.com/watch?v=2yjwXTZQDDI tak? 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci Wiadomka 6.Uginanie ze sztangą Tu mam pytanie, chodzi o standardowe ćwiczenia bicepsa? [...]

c.d. prostowanie siesdząc 3x15p 4.uginanie nóg leżąc 4x15p 5.wspięcia siedząc 5x30p

Cwiczyłem osatnio etap 3, teraz przechodze do 4 i mam dwa pytania. Po pierwsze czy tam ma być aż po 5 serii na każde ćwiczenia? a drugi to to, że w etapie 3 było ugianie ramion ze sztangą, uginałem ramiona stojąc z gryfem mocno giętym, teraz w etapie 4 jest uginanie ramion na modlitewniku, jako że nie mam modlitewnika, czy mogę to ćwiczenia jakoś [...]

Wyczytałem,że na redukcji dobrze zmniejszyć ilość serii w danych ćwiczeniach na 3,teraz na mam 4/5 serii.Wiem,że wielostawowe to żuraw,podciąganie może nie jasno napisałem we wcześniejszym poście.

Cześć mam pytanie :) w etapie 4 łacznie jest 12 serii tygodniowo na biceps a w etapie 5 jest 9 serii tygodniowo na biceps dlaczego tak ? i w kazdych dniach przeważnie trenuje sie nogi ?

Witam,jestem 5 miesięcy po artroskopi ACL i szycia łąkotki,od 2tygodni jestem na planie FBW i zniego mam wyrzucone cwiczenia na nogi i martwy,czy jest sens tak dalej ćwiczyć tym planem,czy może coś innego? z góry dzięki za odpowiedz

Wyczytałem,że na redukcji dobrze zmniejszyć ilość serii w danych ćwiczeniach na 3,teraz na mam 4/5 serii.Wiem,że wielostawowe to żuraw,podciąganie może nie jasno napisałem we wcześniejszym poście. Bzdura. Nie wiem czyje to teorie.Chodakowskiej?

Cześć mam pytanie :) w etapie 4 łacznie jest 12 serii tygodniowo na biceps a w etapie 5 jest 9 serii tygodniowo na biceps dlaczego tak ? i w kazdych dniach przeważnie trenuje sie nogi ? "Bo tak". Po co nad tym się głowisz?

Witam,jestem 5 miesięcy po artroskopi ACL i szycia łąkotki,od 2tygodni jestem na planie FBW i zniego mam wyrzucone cwiczenia na nogi i martwy,czy jest sens tak dalej ćwiczyć tym planem,czy może coś innego? z góry dzięki za odpowiedz Jest sens. Choć do rozsądnego treningu nóg będziesz mógł wrócić.Co powiedział lekarz? Wtedy zainteresuj się box [...]

Wyczytałem,że na redukcji dobrze zmniejszyć ilość serii w danych ćwiczeniach na 3,teraz na mam 4/5 serii.Wiem,że wielostawowe to żuraw,podciąganie może nie jasno napisałem we wcześniejszym poście. Bzdura. Nie wiem czyje to teorie.Chodakowskiej? Nie Chodakowskiej, na kanale WK podali taką teorię:) Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2014-03-18 17:56:41

ronie220 głowie sie dlatego bo organizm jest nastawiony na wiekszy zakres powtórzeń i wgl :) a tutaj nagle mniejszy Etap 5 to już split. Nie wiem po co zaprzątasz sobie głowę głupim bicepsem.Patrz na największe partie,bo to one napędzają progres. Zakres powtórzeń zmniejszasz,dzięki czemu możesz dalej dokładać ciężaru.

Witam,jestem 5 miesięcy po artroskopi ACL i szycia łąkotki,od 2tygodni jestem na planie FBW i zniego mam wyrzucone cwiczenia na nogi i martwy,czy jest sens tak dalej ćwiczyć tym planem,czy może coś innego? z góry dzięki za odpowiedz Jest sens. Choć do rozsądnego treningu nóg będziesz mógł wrócić.Co powiedział lekarz? Wtedy zainteresuj się box [...]

Od 2 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem [...]

Od 2 tygodni ćwiczę takim planem: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek na barki 5. Podciaganie na drążku podchwytem (same negatywy) Chciałbym zacząć trenować planem zamieszczonym w tym temacie. Jednak mam teraz dylemat, czy ćwiczyć jeszcze 2-3 tygodnie na aktualnym planie i potem [...]

Przechodząc na etap 4 od razu zwiększyć ciężar w stosunku do poprzednich treningów czy z racji 5 serii zostawić ciężar z ostatniego tygodnia z etapu 3? I zapraszam do mojego dziennika treningowego według Twojego planu: http://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_mas%C4%85%21_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_ronie220_-t1018011.html Fajnie by było [...]

Przechodząc na etap 4 od razu zwiększyć ciężar w stosunku do poprzednich treningów czy z racji 5 serii zostawić ciężar z ostatniego tygodnia z etapu 3? I zapraszam do mojego dziennika treningowego według Twojego planu: http://www.sfd.pl/alezimno__Jazda_z_mas%C4%85%21_Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_ronie220_-t1018011.html Fajnie by było [...]

[...] dobry plan. Jako typowa osoba żywcem wzięta z komputera, miałem zakwasy już po 3 ćwiczeniach. Siła i masa wzrasta. Mam takie pytanie, gdyż przed aktualizacją w etapie 4 było 5 serii po 10 powtórzeń, niektóre ćwiczenia na 12 powtórzeń. Teraz mamy za to 6/8p. Czym to jest spowodowane? Co za tym idzie ciężar ma pozostać taki jak wcześniej czy może [...]

[...] dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy 4x15 6 [...]