5

01.06.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry chwytem neutralnym - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą w opadzie - 4 x 10 p. 3. Face pull z gumą - 4 x 12 p. 4. Wiosłowanie z gumą jednorącz - 4 x 10 p. 5. Szrugsy z gumą - 4 x 10 p. 6. Uginanie rąk z gumą - 4 x 1 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Już mi totalnie obrzydł ten trening z gumami. Ale [...]

[...] jakiś trening %-) wcześniej poszłam na chwilę na działkę ściągnąć w końcu tunel z sałaty. Niby nic nie robiłam, ale już przed południem miałam zrobione minimum na dzień -> 5 tys kroków. Na pewno ruszam się więcej niż w marcu czy kwietniu, gdzie samopoczucie było kiepskie, duzo leżałam i przez cały dzień nie mogłam dobić do 5 tys. kroków, często [...]

[...] W planie było 4 h, ale 3 h jednostajnego kręcenia na chomiku, to już i tak masakra. Wstępnie odpaliłem Zwifta, ale zrezygnowałem po 15 minutach, bo to dopiero nuda, więc padło na Netflixa. W środku treningu 5 powtórzeń na 120% FTP i potem miało być dalej 1,5 h kręcenia na 70% FTP, ale skróciłem to do pół [...]

22.06.2020 Po 2 dniach dość obfitego jedzenia dzisiaj na wadze +0,5 kg, czyli jest git. Jutro coś zejdzie. Albo nie %-) Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko na hammerze - 4x 10x50 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 8x40 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 12x50 kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

[...] w niedzielę zalał mi się pomiar mocy i musiałem ściągać blat, żeby to osuszyć. Wygląda, że już jest ok. Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10x72,5 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 10x24 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 12x40 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 10x55 [...]

24.07.2020 Trening - Pull. 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 4x 8x-15 kg; 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce - 4x 8x32 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 8x75 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 10x120 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x16 kg; 6. Spięcia na hammerze - [...]

[...] - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x60 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x130 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x65 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x90 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x45 kg 6. Kółko - 5x MAX. Popołudniu szosa i 15x przyspieszenie 45 s na ok. 500-600 W. [...]

28.08.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4 6x62,5kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 6x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego - 4x 6x75kg 4. Wyciskanie na hammerze kąt neutralny - 4x 6x115kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 6x90kg 6. Butterfly - 4x 6x55kg 7. Plank - 5x MAX. [...]

09.09.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie z góry wąsko - 4x 6x65 kg 2. Wiosłowanie szeroko nachwytem na hammerze - 4x 6x140 kg 3. Ściąganie drążka z góry szerokim nachwytem za głowę - 4x 6x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 6x100 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 8x50 kg 6. Spięcia - 5x MAX. Popołudniu ustawka. [...]

05.11.2020 Trening - HiCad. https://i.ibb.co/hMjFxPm/Zrzut-ekranu-2020-11-5-o-19-17-44.png https://i.ibb.co/vq5RDSB/Zrzut-ekranu-2020-11-5-o-19-20-54.png Trening już w lekkiej pizgawicy. Ćwiczenie wysokiej kadencji. 12x po 12s maksymalnej kadencji. Max osiągnięty 190 rpm, ale nie wiem ile Assioma UNO ogarnia. Chociaż jak na plener, to na moje [...]

[...] neutralnym na hammerze - 4s 2. Wiosłowanie w leżeniu na ławce na suwnicy Smitha nachwytem - 4s 3. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 4s 4. Ściąganie drążka za głowę - 4s 5. Przyciąganie do brzucha chwytem neutralnym na wyciągu poziomym - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4s 7. Plank - 5s MAXp Popołudniu kompensacja na szosie. [...]

05.12.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/z89TBks/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-01.png https://i.ibb.co/n1M4J57/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-26.png Kurła, z ręką na sercu, nigdy nie jechałem w takim wietrze! Dobrze, że pojechałem na Fuji z niską obręczą, bo i tak latałem w lewo i w prawo. W szczycie pod wiatr na najlżejszym [...]

[...] widzę, wszędzie słabość %-)|-) Trening Rozgrzewka: m.in mobilizacje z kijem, krążenia biodrami, tilt 1. podciąganie łopatkowe na drążku12x+8x /rowerek 1 min. 2. goblet 5kg %-) x20 /rowerek 3. pompki 6x + przy stole 14x /rowerek + 5 burpee 4. rdl jednonóż 5kg x15 /rowerek 5.podchwyt 1x %-) + 5x opuszczanie /rowerek 6. wyciskanie talerzy [...]

[...] 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie hantlem - 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i testy. Wstępnie w [...]

02.02.2021 Z emocji spałem jakieś całe 4-5 h %-). Od 4:00 już nie mogłem zasnąć. Przełożyło się to na podwyższone tętno i ból głowy, ale nie na tyle, żeby przeszkadzało w jeździe. vEveresting. https://i.ibb.co/tb6zZcy/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-09.png https://i.ibb.co/QM5sX4k/Zrzut-ekranu-2021-02-6-o-21-22-20.png Był plan na zrobienie tego w [...]

26.02.2021 Trening - Obwód Kettle. Rozgrzewka - 3 serie. 1A. Turkish get up - 1x każda ręka. 1B. KB Halo - 10x Trening właściwy - 6 serii po 5 obwodów na każdą rękę. 2A. KB snatch & press 2B. KB clean 2C. KB back lunge 2D. KB half-kneeling press 2E. KB Return to standing 2F. KB front squat Finisher - Every Minute on the Minute 12 obwodów: 3A. [...]

Cod aż 6 zębów na raz? Współczuje. Mojemu wychodziły tak stopniowo, ale pierwsze zaczęły jak miał 4,5 miesiąca ;-) A teraz niecałe 5,5 roku i już nie ma obu dolnych jedynek. A ten katar to napewno infekcja a nie zęby. Młody pewnie przyniósł choróbsko. Pierwsze dwie dolne jedynki też wyszły jak miał 4,5 msc. Teraz byliśmy pewni, że wychodzą tylko [...]

[...] wyszedł w porównaniu do wcześniejszych treningów. Rozgrzewka: 3 obwody bez przerwy - halo 8x - przekładnie gumy 10x - narciarz 12x 1a. Nachwyt 2/2/2/3 1b. Rdl jednonóż 15kg x8/x8/x8/x10 1c. Burpees 8/8/8/10 2a. Pompki 5/5/5 2b. Thrusters + przysiad (kamizelka 20kg, hantle 5kg) 6+4/6+4/6+4 W przerwie równowaga 3a. Turlanie piłki 10/10/10 3b. [...]

Dziś akurat pada deszcz, 2 stopnie na plusie więc śnieg stopniał. Ale pogoda paskudna. 5.04 wtorek Zimno, deszczowo i wietrzenie. Dziś już mnie naszły myśli po co ja idę biegać w taką pogodę }:-( Ogólnie pogoda mi nie przeszkadza, ale po długiej zimie można mieć w kwietniu dość zimna. Tylko dwa stopnie na plusie i bardzo zimny wiatr. Nie [...]

U mnie nic ciekawego, ale Gośka dzisiaj na duathlonie w Świdnicy na krótkim dystansie, poprawiając zeszłoroczny wynik o 6,5 min, zgarnęła Open kobiet i była 13. Open wśród wszystkich. Przetarcie przed długim dystansem w Radwanicach za tydzień, na jakim jeszcze nigdy nie startowała i gdzie będzie znacznie mocniejsza obstawa. [...]