5

Mam pytanie... Czy można ćwiczenia na drążku zastąpić jakimiś innymi ćwiczeniami? Bo mam wszedzie drewniane futryny i z czasem mi się to rozejdzie na wszytskie strony ;/ Jeżeli by to pomogło w wyborze jakiś ćwiczeń mam dwie sztangielki 8.5 kg.

[...] czy trening jest nadal poprawnie wykonywany pomimo braku odpowiedniej ilości powtórzeń? Dzisiaj wyglądało to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - trudne, lub 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - łatwe Pierwszy obwód 10 unoszeń, drugi obwód 12 2) Wspięcia na palce na jednej [...]

Aha, to przerzucam sie na hantla. Jest tylko problem bo mam 1 taki 5 kg , czy mozna raz na 1 łape a potem na 2 ? Nie dostane skrzywienia kręgosłupa ;D Czy lepiej w 2 rękę baniak z wodą ?

Myślę ,ze najlepsze rozwiązanie;; 1 pingpong 2 trening obwodowy 3 pingpong 4 trening obwodowy 5 pingpong 6 trening obwodowy 7 wolne rozplanowane na cały tydzień w zależności od dni w które grasz w pingla

Dzięki za pomoc. To mówisz, że 5 kg wystarczy?

Jak z 5 kg będzie ci za łatwo to daj 6-10 kg.

super pomoc dzieki dopero zaczynam bardzo mi sie twoj plan przyda artykul na 5

Mawashi - twoje posty mają wysoką wartość merytoryczną i przyjemnie się je czyta,dlatego też zwrócę się z paroma pytaniami właśnie tutaj bo wiem,że nie jesteś jednym z bezmózgich koksów ( "koks,używki,siłka i *****i -.- ) Mam 18 lat,197 cm wzrostu i ważę 69 kg :S , jednym słowem niezły suchar xD ale ostatnio wreszcie zebrałem sie w sobie i z [...]

Aff przepraszam,że spamuje :s ale to jendo pytano zadane przeze mnie wyżej można już pominąc bo chyba znalazłem nast. trening po tym :p również extra napisany przez Ciebie Mawashi a w nim nareszcie po ludzku jak dla newcomera opisane czarno na białym Ten trening jest nast. , tak?: [...]

Faky - u ektomorfika podstawą jest odpowiednia dieta. Białka wcale nie trzeba tak dużo, 1,5 - 1,8/kg zazwyczaj wystarcza. Ważna jest ilość węglowodanów złożonych i zdrowych źródeł tłuszczu. Tłuszcze powinieneś zjadać w każdym posiłku, oprócz tych przed i po treningu. Zdrow źródła tłuszczy dla Ciebie: jaja całe, oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] tygodnia zaczynam przygotowanie do poważniejszych treningów. Trochę zmodyfikowałem plan, czy dobrze? 1. 30 powolnych brzuszków 2. Wspięcia na palce z obciążeniem (15-20) 3. Przysiady z obciążeniem (10-15) 4. Podciąganie na drążku nachwytem (Max.) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10 6. Pompki - [...]

to że w 2 miesiące to możesz się spodziewać lekkich przyrostów np: 1,5 cm w bicepsie 2 cm w klacie itp tak jak pisałem do stania się szerszym to potrzeba conajmniej 6 miesięcy

[...] zacyznam. Bardzo mi sie spodobal ten trening i mam pare pytan: 1. Z tymi baniakami bardzo nie wygodnie mi sie cwiczy, co myslisz o tych hantlach: http://www.allegro.pl/item652394202_zestaw_hantle_zeliwne_2x10kg_prezent_sprawdz_je.html 2. Mam dopiero 15 lat i z dieta bedzie ciezko. Moge ograniczac slodycze fast food, starac sie jesc czesciej, a [...]

A ja mam pytanie, czy trenować lepiej przed, czy po południu? U mnie o wiele wygodniej byłoby przed, ponieważ tak o 14 (czyli przed pora obiadową) wraca 5-letni brat z ADHD z przedszkola, a uwierzcie, że przy nim się po prostu nie da... Ogólnie chodzi mi o to, czy to, czy będę trenować przed, czy po obiedzie, robi jakąś różnicę?

Mam pytanie odnośnie pkt. 5 w stretchingu - jak ma wyglądać to rozciąganie mięśni łydek ? Mógłby mi ktoś wskazać jakiś rysunek np. tutaj (o ile tam jest) ? [...]

Witam. Mam pare pytan: 1.Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń - łatwe Nie do konca rozumiem po co jest te cwiczenie, czy lydki mam tylko rozciagac? 2. Podciąganie wzdłuż tułowia baniaka z wodą, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń - łatwe W wskazowkach jest napisane: starając się jednocześnie, aby w trakcie ruchu łokcie znajdowały [...]

Mawashi jest na wakacjach Ale ten trening takze naaje sie na redukcje, a stretching dobrze robic po treningu bo mozna uniknac szczegolnie na poczatku zakwasow i tez dlatego ze miesnie po treningu juz sa rozgrzane i wtedy sa najbardziej podatne na rozciaganie.. Mozesz takze zrobic lekki stretching przed, ale tylko lekki

doszlam do 50 strony i juz nie mam sil dalej szukac mianowicie, czy te cwiczenia wystarcza na redukcje? wiem, ze nie mozna byc na redukcji i jednoczesnie rzezbic sie, ale takie przypadki tez sie zdarzaly. A masy miesniowej nie chce jakiejs wow, tylko lekkie zarysy ewentualnie.(jak juz by to mialo wystapic na redukcji ;-P ) i do tego przed tym [...]

kiedy nikt nie chce odpisywac cholerka no! >:-[ Odpisz i nie marudz

[...] musi byc pelnowartosciowy posilek, lecz przy tym odchudzaniu to juz sam nie wiem. Spojrz na to: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety_-_od_podstaw!!-t493530.html ; http://www.sfd.pl/Saida%2FBLOG%2Fjudoczka_na_diecie%2Ccel_osi%C4%85gni%C4%99ty_-_str._122_i_walczymy_dalej%3A_-t440139.html ; [...]