5

http://www.sfd.pl/temat304340/ zacznij od 40 kg 5*5 i dokladaj po 2,5kg co trening az ktoregos pieknego dnia dnia nie wyrobisz 5*5. Dzien bedzie piekny bo nie zorientujesz sie nawet ze masz juz ponad 2 razy wiekszy ciezar niz na poczatku. W pol roku mozesz dodac max 65kg. Rob to zawsze na poczatku treningu nog. Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]

Środa, Tydzień 3- podciąganie + smith, 3400 kcal, + 200 Powoli dochodzę do maksa kcal, jaki chciałem sobie dać na tę masówkę %-) Waga koło 73,5-74, czyli mniej więcej 0,5-1 kg więcej, niż tydzień temu. Zakwasy na nogach nadal są, ale dziś/jutro będzie końcówka. 1. 10 x (8 podciągnięć // 40 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz [...]

[...] kcal z mct po cenach ze zniżką wychodzą 2 x taniej od banana, a co dopiero od winogron czy borówek (oj, lato gdzieś ty się podziało). Teraz będzie leciało 30-40 gramów mct, 50 gramów wpc i 400-450 mleka. Środa, góra lekko: 3500 kcal Trzon: SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 57,5 kg // 55 kg = +7,5 [...]

Niedziela: Dieta identyko, 3400 kcal. SS Fronty + RDL - 5 serii 10 powtórzeń (obciąłem 1 serię) 85 kg // 105 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) RDL- pierwsze i ostatnie powtórzenie high pull (a właściwie pierwsze Hp, drugie low pull %-) WIEM, że na filmie mam mega wędkę przy zabieraniu sztangi- psychicznie szykowałem się na wybicie i [...]

Dzięki Buli Sobota: Początek tygodnia 5, 3400 kcal, ale więcej tłuszczu, a mniej węgli (kcal kcal nie równa, czyli de facto mniej) koło 6 mg johimbiny, specjalnie nie odczuwalne przy mojej przedtreningowej samoróbce SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem rampa 12 powt, 35 kg // cc = + 5 kg // + 1 powtórzenie 4 serie po 10 powtórzeń i 12 5 [...]

[...] pada ;( Kot się wyraźnie zmniejszył. https://www.youtube.com/watch?v=i7R2gHDrYk8&feature=youtu.be SS A: Fronty // B: 2 x Hp // RDL // Szrugsy powtórzeń (obciąłem 1 serię) 95 kg // 115 kg = +5 kg, + 5 kg (od ostatniego treningu) 10 powtórzeń// 8? 6//8 6//8 3 (zapas) // 6 Pierwsza seria przygniotła jakbym dołożył 20 kg, a nie 5. Nie widziałem [...]

[...] pań z okazji ich święta. Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer cztery Rano 76-76,1 czyli 200-300 gramów mniej, niż w zeszłym tygodniu %-) 0. Thrusters 60x6 62,5x6 65x6 67,5 x 3 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 87,5x2/97,5x1/107,5x3 2. Front squat 4s [...]

[...] ale dzisiaj (środa) jest już lepiej. Najgorszy jest zawsze ten pierwszy rzut po kilku dniach słońca. Środa, 3700 kcal, Grzbiet Dzisiaj dodałem zarzut w tempo, widać, że na 50 kg nie mam już co ćwiczyć, bo tylko kaleczę technikę. Oczywiście skupiłem się na wybiciu, więc ciągnięte jest to mega chuyowo %-) W Mc zwalniam progresję i zmieniam metodę [...]

Środa, dt,2900 kcal 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=opZnBGiCqgY 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 [...]

[...] zaczynam wskakiwać pod sztangę (filmik z hangów) i jest to lekki szok dla barków. Na zarzucie nie będę kończył każdego ruchu wybiciami. 1. Power Hang snatch + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 https://www.youtube.com/watch?v=a5tvVyuN0XI&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x [...]

[...] ale obudziłem się przed budzikiem, bez bólu, rozbudzony i gotowy- więc poszedł trening %-) OSTATNI "TYDZIEŃ", właściwie sprawdzanie maksów. Ciągle bez pasa. 1. Snatch 50 x 1, 55 x 1, 60 x 1, 65 x 1, 70 x 1 Rwanie zyebane, w podrzucie zarzut też zyebany, za to wybicie dobre %-) + widać głębokość przysiadu. Może w perspektywie czasu przysiad [...]

[...] 8 dni przerwy. 1. Składanka podrzutowa- miało nie być, ale cóż %-) Kiepsko technicznie weszło, ale trochę niedogrzanie + zmęczenie wychodzi. 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg, 95 kg, 100 kg http://youtu.be/vLugycD3gB0 2. Fronty - miała być 1 seria na 2-3 ruchy, ale stwierdziłem, że trzy talerze będą ładniej wyglądały. 100 kg x 1, 110 kg x 1, 115 kg [...]

Sobota cóż, po 9 godzinach snu czuję się znacznie lepiej, niż po 5 %-) Prostowniki nadal zakwaszone (brzuch i triceps to samo), ale dzisiaj już w trakcie marszu na siłownię puściły i dało radę zrobić w miarę normalny trening. Ciężary mniejsze, niż w czwartek, ale w sobotę i tak planowo miała być wersja objętościowe ze spuszczeniem 30 kg. (I to [...]

Poślady nadal zakwaszone, a coś czuję, że dzisiejszymi skłonami ze sztangą pogłębię tylko ból dvpy. W sumie sam sobie jestem/będę winny, bo mogłem się zatrzymać na 40-50 kg i zrobić parę serii na tym, a nie dokładać... + te wyskoki... Z pozytywnych wieści za to śpieszę donieść, iż przez weekend znowu skoczyła mi ilość ciężaru na sztandze na 8 [...]

To dzisiaj lekko nietypowy dzień treningowy %-) 1-1,5 godziny noszenia gratów z przerwą na grilla i od razu po 1,5 godziny treningu. Dzisiaj chyba trenerka się zlitowała i była właściwie sama góra. Czwartek, dt. 1. Zarzut ze skrzyń na podsiad 40/3 x 2, 50/3 x 2, 60/3 x 2, 70/3 x 3, 80/2 x 3, 70/3 x 3, 80/2 x 3 (sic) 2. Przysiad przedni + bicie na [...]

[...] ale podczas marszu na siłownię wychodziły trochę czwórki. Po rozgrzewce zupełnie bez problemów, spadków mocy też jakoś nie zauważyłem. 1. Rwanie bez rozrzutu stóp 40/3 x 2, 50/4 x 5 2. Ciąg rwaniowy wysoki + rwanie techniczne 50/2+2 x 3, 65/2+2 x 3, 70/1+1(rozgrzewkowa), 75/1+1 x 3 3. Zarzut tempowy spod kolan (1 powtórzenie od razu za drugim, [...]

[...] 200 podciągnięć w tym tygodniu - Doszły buty - Zrobiłem sobie nowe paski u kaletnika (oczywista oczywistość dla wszystkich, ale nie dla mnie: pociąć pas do karate) - 5 dni aero z rzędu Na minus: - Totalnie zyebany zarzut Po przyjściu na salę dowiedziałem się, że doszły buty i od razu w nie wskoczyłem. Piętę mają 1-2 cm wyżej podniesioną, [...]

[...] wydźwięk i możliwe jej skrócenie. 2-3 zdania to jeszcze spore wyzwanie dla mnie, ale sprostam mu kiedy będzie mniej problemów z ćwiczeniami. 1. Dipsy rampa 8 8xcc/8xcc+2,5/8xcc+5/7xcc Tutaj duże problemy przez moje kombinowanie - nie mogłem się zdecydować, czy robić wersję zwykłą, czy klatkową. Co tu dużo pisać, proszę o analizę filmików. [...]

[...] czuję do chwili obecnej. Szkoda tylko, że regeneracja pójdzie sobie w piz**, bo znów mam noc do zarwania. Odeśpi się po powrocie. 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 15x8/15x10/15x12/12x13/6x16->(drop) 6x13->6x10->6x8 http://www.youtube.com/watch?v=fkP9BKstW34&feature=youtu.be Po właściwej rampie spróbowałem wejścia na wyższy pułap [...]

[...] n/10n (n - negatyw) Siła jak zwykle taka sobie, czucie jak zwykle dobre – klatka płonęła jak należy. 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie 30 st. 12x9/12x9/8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x12,5->6x9/10x9 Dzisiaj tłoku nie było, a mi udało się dostać do odpowiednich dla mnie sztangielek. Oczywiście postanowiłem się tą niepowtarzalną [...]