5

[...] powtórzeń 2.martwy ciąg 4\12-10-8-6 powtórzeń 3.wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia na ławeczce 3-10 4.ściąganie drązka z wyciągu górnego do klatki 3\12-10-8 5.ściąganie drązka z wyciągu górnego zza głowe 3/10-8-6 6..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKim 4\12-10-8-6 Nie ocenia się jednego dnia treningowego w [...]

[...] Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale to musi być 4-5 dni treningowych w push pull wystarczą 4 spokojnie. Ale jedna i druga opcja oparta na ciężkich wielostaowcach aby zahamować spadki masy mieśniowej. Oczywiście dieta musi [...]

[...] Wiec smialo moge przejsc na trening z kazda partia raz w tyg? czy lepiej zostawic push/pull? Przemyślany trening z partią raz w tygodniu też się sprawdzi ale to musi być 4-5 dni treningowych w push pull wystarczą 4 spokojnie. Ale jedna i druga opcja oparta na ciężkich wielostaowcach aby zahamować spadki masy mieśniowej. Oczywiście dieta musi [...]

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

Jak zacząłem ćwiczyć metodą stałego ciężaru w FBW z dorzucaniem 2.5kg co tydzień i robiąc wczoraj pierwszy trening zacząłem o wiele za nisko to mogę na następnym treningu dorzucić te 5, czy 7,5kg więcej i zacząć od tego wyższego pułapu, czy zaburzy to w jakiś sposób progres? Chodzi mi tu o przysiady i płaską

Stoję od 2 miesięcy w miejscu i dojście do CM zajmie mi kolejne 7 tygodni, ale skoro tak to będę kontynuował po prostu. To w tym przypadku przy metodzie 5x5 wszystkie serie ze stałym ciężarem a rozgrzewka oddzielnie, czy 2 serie rozgrzewka i 3 ze stałym dobranym ciężarem wszystko po 5 powtórzeń? Czytałem o kilku opcjach zastosowania tego i mam [...]

Liczbą kalorii, rozkładem makroskładników (zwłaszcza węglowodanów), zapotrzebowaniem na witaminy itp itd. Ogólnie najważniejszy jest tu trening, bo to jest ten magiczny środek działający na wszystko; tylko, że na ruszanie tyłka 4-5 razy w tygodniu jest trochę mniej chętnych, niż na łykanie tabletek.

ok 5 minut wg mnie powinno starczyć, potem i tak stosujesz inne metody rozgrzewki.

No mi niestety kondycja by raczej nie pozwolila na 10 min biegu jako rozgrzewka, raczej te 3-3,5 minuty mi wystarczaja, dzieki za pomoc :).

Ale My nie znamy Twych osiągów, czy dopiero zaczynasz, bo jak tak to na początek około 100 kg starczy, ale to wszytsko zależy od tego jaki silny jesteś 2x20 4x10 2x5 2x2.5

czy w przypadku hst dodawanie 2,5kg co trening na duże partie ma sens? przy 5 kg musiałbym np wyciskać 30kg

2,5 oo, za dużo tez nie ma co dodawać bo się okaże że szybko zastój złapiesz i nie przekroczysz danego progu.

Cześć, na jakie miesnie w pierwszej kolejności dziala podciaganie na drazku w chwycie ktory zaznaczylem na rysunku? Jest sens wykonywac takie podciaganie na plecy czy tylko nachwyt? /SFD/Images/2016/5/1/61e485d65cdc4f5095527032e2989bb2.jpg

czy w przypadku hst dodawanie 2,5kg co trening na duże partie ma sens? przy 5 kg musiałbym np wyciskać 30kg Nie wiadomo o jakim wyciskaniu jest mowa poza tym zaczynając hst powinieneś już mieć zaplanowaną progresję, masz pomierzone maksy ?

Jak najlepiej dokładać ciężar? Po 2,5 kg na stronę czy lepiej 5kg

W dużych partiach na pewnym etapie jest ciężko już dokładać po 5 kg więc każda wartość dodana to już plus. Oczywiście cała reszta zmiennych podczas ćwiczenia zostaje bez zmian.

Przy takim planie zrobił bym po 5-6 serii w rampie od 50% ciężaru roboczego. Po uprzedniej rozgrzewce ogólnej.

Oczywiście we wszystkich podstawowych tak, na ramiona można dać nieco mniej a w wielostawowcach 5-6 serii to jest optymalna ilość serii,

[...] błąd edycji :/ Masakra. Załącze tylko zdjęcie które powinno Ci trochę rozjaśniać. Podaj maila jak chcesz to Ci wyślę zdjęcia z książki z instrukcja jak się robi. Tu nie mogę załączyć. /SFD/Images/2016/5/23/19aa6da03f7745069874149b83591cc6.jpg Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-05-23 18:20:34 Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-05-23 18:29:01