5

[...] się ze mną zgodzisz. Trening zgodnie z założeniem: T T W T T W W I – klata / biceps / triceps / przedramię / kaptury 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) – 5 x 6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klata) – 5 x 10-12 3. Uginanie ramion na modlitewniku hantlą pojedyńczo (biceps) / pompki na poręczach (triceps) SS 5 x [...]

Dzień 12. Trening Trening nr 6 5B 60%CR x 5/ 70%CR x 5 / 80%CR x 5 / 90%CR x 2 / 100%CR x 5 1. Skoki dosiężne 30 35 40 45 50 skoków 2. Wyc. na barki od czubka głowy 20 22.5 25 30 32.5 3. Poł. oszukane podciąganie do brody szeroko 17.5 20 24.5 27.5 30 4. Martwy ciąg 40 45 52.5 57 65 5. Wyc. wąsko głową w dół półtoraki 24.5 27.5 32.5 37.5 40 6. [...]

[...] 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi). 4. naskoki - 2 x 20 (czyli dynamiczne skoki z naskoku) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej,ćwiczenie rozluźniające mięśnie) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 2. skoki na jednej nodze - 2 x 10 [...]

[...] tragicznie ;) ze złego to pamiętam, że zjadlam tylko dwie kromki białego chleba bo byłam taaaka głodna po zakupach, a tak ogolnie to spoko. Trening z 2.12 Trening A. 2 x 15  A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg ) 15 x 30 kg / 15 x 30 kg  15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg 15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg 15 x 35 [...]

hehe kogo pier.. to prywatna sprawa hehe dziś to poluzowąłem z dietą i troche popiłem bo samochód podkłądem pomaowałem już teraz tylko wypolerować na wodę i w next week malowanie lakierem i na początku lutego może wyjadę ide spać bo na jutro rano do roboty mam curwa a wy sobie spamujcie bo języku którego nikt nie cuma hehe

[...] to zmniejsz A i jak masz zamiar ostro pedąłować to nie rób całkowitego offu od siłki (najwyżej tydzień) potem ze 3 razy w tygodniu zrób fbw jakiś (2 serie na duże partie po 1 na małe, podstawowe ćwiczenia, ale bez szaleństw z kg) nadrobiłem bo sie mnei powiadomy wyłączyły P.S. sprawdź prv. Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-11 12:13:35

[...] obciążenia pamiętam, środek może się mijać z prawdą. Robiłam po jakieś 12 powtórzeń, w ostatnich seriach wyciskania pewnie z 7-8. 1. pompki (męskie) 2. wyciskanie skos 10; 15; 17,5; 20 3. wyciskanie płasko 10; 12,5; 15; 15 4. rozpiętki ławka 2; 2; 2; 3 5. wyciskanie sztangi stojąc 10; 10; 12,5; 12,5 6. unoszenie hantli do przodu 2; 2; 3; 3 7. [...]

23.01.13 DT Trening: 1. MC 15; 17,5; 20; 22,5 2. wiosło sztangą 12,5; 12,5; 15; 17,5 3. ściąganie drążka do karku 20; 20; 25; 25 4. ławka rzymska 4x12 5. uginanie ramion z supinacją 4; 5; 5; 6/7p. 6. uginanie ramion sztanga 7; 7; 9; 9 1,3 - mogę więcej. 2 - brać mniej. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a18504d76c84bfbac808c6f117cd85a.png Pytań [...]

29.01 niby DT 1. pompki (męskie) 2. wyciskanie skos 10; 12,5; 15; 17,5/8 3. wyciskanie płasko 10; 15; 17,5; 20/10 4. rozpiętki ławka 2; 3; 3; 3; 5. wyciskanie sztangi stojąc 10; 10; 12,5/10; 12,5/9 6. unoszenie hantli do przodu 2; 2; 3; 3 7. unoszenie hantli do boku 2; 2; 2; 3 8. podciąganie sztangi do klatki 10; 12,5; 12,5; 15/9 coś poćwiczyłam, [...]

o6.03.13 DT na lajcie wczoraj lekki, opyerdalacki trening, co by wybadać jak się ma kolano. 1. przysiad 12,5/17,5/20 2. RDL 12,5/20/30 3. WL 10/15/17,5 4. wiosło sztangą 10/15/17,5 5. wyciskanie sztangi stojąc 5/7/10 1. kolano ma się dobrze. 2. ale tutaj zakwiczało, coś będzie trzeba pokombinować albo jeszcze odczekać. 3,4,5. na luzie micha [...]

[...] z Garfieldką};-) ale do prawdziwego pilatesu te zajęcia nijak się miały niestety Wieczorem Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 14x 50kg 3. 12x 50kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 55kg [...]

Dzień 165 Co za zakrzywienie czasoprzestrzeni, trzeba nadrobić zaległości;-) Trening A Dodatki: HIM,HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) WL 3x 8-10 R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.7x +1x p 41kg 3. 5x 41kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x 40kg 2.8x +1x p 41kg 3. 6x 42kg R: 15x 25kg, 12x 30kg, 8x 35 1. 10x [...]

Dzień 196 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 7x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 7x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 8x 50kg 2. 8x 50kg 3. 7x 50kg R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x [...]

Dzień 60 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 2x 12x 12kg 1. 12x 15kg 2. 10+2px 16kg 3. 8+2px 16kg 4. 4x 16kg 5. 10x 14kg R: 15x 12kg 1. 12x 14kg 2. 12x 15kg 3. 10+1px 16kg 4. 8+2px 16kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg [...]

[...] zaraz zdejmie i tego nie wyciśnie:-} lejdiG, AMiU dzięki};-) tylko u mnie ciężary tyko fajne na górze są, dół w stosunku do tego mocno odstaje...}:-( B 1. przysiad 4x 6-8 8x 50kg 8x 52,5kg 6+1cx 55kg 5+1cx 55kg 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 40kg 8x 45kg 8x [...]

1.Rozszczep bardziej ciężary.Inaczej sfatygujesz się na 100,i 102,5 nie pójdzie tak jak powinno.Proponuje zacząć od samego gryfu: 20/40/60/80/100 ,za tydzień 22,5/42,5/62,5....102,5.Jeżeli 100 to cm na 6p,to proponuję zacząć od 90/95kg,żebyś się nie spalił na samym starcie. 2.Tak 3.Klasyk 4.Sens jest,ale w uzasadnionych wypadkach.W tym [...]

DZIEN 3 . squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 95 5 × 110 5 × 122.5 20 × 62.5 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 5 × 32.5 chin-up 5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  face pull/band pullapart 100 total   shrug 100 total × 75kg wspiecia na palce 120 total [...]

DZIEN 2 . deadlift 5 × 60 5 × 75 5 × 92.5 5 × 110 5 × 125 5 × 142.5 5 × 142.5 5 × 142.5 bench press 5 × 32.5 5 × 42.5 5 × 50 5 × 60 5 × 67.5 5 × 77.5 5 × 77.5 5 × 77.5 5 × 77.5 5 × 77.5 dumbbell row 10-20 ×  10-20 ×  10-20 ×  10-20 ×  10-20 ×  curls 100 total ×  trening czesc zasadnicza + asysta [...]

Week 3 . DZIEN 1 . squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 5 × 130 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 40 5 × 45 AMRAP × 35 x21powt chin-up 100 total  face pull/band pullapart 100 total ×  dip x50 poszlo :-)) bylo ciezko ale dalo rade 8-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-07-31 [...]

DZIEN 2 . deadlift 5 × 67.5 5 × 85 5 × 100 5 × 117.5 5 × 135 5 × 150 5 × 150 5 × 150 bench press 5 × 37.5 5 × 45 5 × 55 5 × 65 5 × 72.5 5 × 82.5 5 × 82.5 5 × 82.5 5 × 82.5 5 × 82.5 dumbbell row 5x10 35kg curls 100 total  no i ponioslo }:-( front pl..... cos tam cos tam 25 15 10 spodek 15kg zarzut 40kg 3x5 60kg 3x3 kilka [...]