5

[...] robiłem. W sumie to zajęło od groma czasu. Do tego trochę dekoncentracji, ale większość według planu weszła. Do tego parę demonstracji i takie tam Trening(12)B SQ 60/70/82,5/82,5/82,5/ Gładko weszło, ze sporym zapasem, chyba dowalę 5kg w sobotę. PP 25/30/32,5/32,5/32,5 Dobrze poszło, nadgarstki praktycznie nie bolą, dokładam następnym razem [...]

[...] posiłek^^ TRENING Tydzień 4, Dzień 1 2 serie x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabek (x14)/1 sztabka (x20) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6,5 kg/7 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 18,5 kg/20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5,5 kg/6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce cc/5 kg [...]

[...] narzekać, ale na prawdę mam już dość, jeszcze bardziej podziwiam wszystkie Lejdis! TRENING Tydzień 6, Dzień 3 3 serie x 10 powtórzeń 1. Rozpiętki na maszynie 1 sztabka + 0,5 kg/1 sztabka + 1 kg/1 sztabka + 2 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg/9 kg//9 kg/9,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20 [...]

18-Jun 1seria 2seria plank 50 s 45 s martwy ciag z hantalmi 15x2,5 15x2,5 wykroki z hantalmi 15x2,5 15x2,5 wioslowanie hantelka 15x2,5 15x2,5 wyciskanie hantli lezac 15x5 15x5 wyciskanie hantli stojac 15x2,5 12x2,5 uginanie przedramion 15x2,5 15x2,5 wyciskanie francuskie 9x5 7x5 [...]

[...] musiałam odpuścić dzisiaj bicepsa i zrobiłam same plecy. Oczywiście jutro lub po jutrze je odpracuję %-) TRENING 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/4/4 sztabki 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12.5/15 kg 3.Wiosłowanie sztangą 3 s x 15/12/10 x sztanga + 2.5 kg /szt.+7.5 /szt.+ 7.5 kg [...]

[...] gore, ale niektore elementy nie sa tak uwidocznione jak na poczatku. No coz to jest masa w koncu wiec wiadomo ze nie bd sie utrzymywac ten sam bf ;p ( cos za cos). http://oi58.tinypic.com/64nn09.jpg Waga 73,8 - 75,4 - 5 dni temu bylo 78 (brakuje bateri, a zegarmistrz zamkniete btw. to nie paluszki tak to bym z pilota wyjal ;P) Klata: 98 - 99 [...]

[...] Tajemnica jest u Ciebie w DT przed cheatem - co Doris upichciła :-D Amber - ćwiczę ćwiczę cały czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 30 g [...]

[...] Tajemnica jest u Ciebie w DT przed cheatem - co Doris upichciła :-D Amber - ćwiczę ćwiczę cały czas, ale niekiedy czasu brak na pisanie :-D SOBOTA : TRENING : 15 x interwały na orbitreku , rozgrzewka 5 min i zakończenie 5 min DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka , 30 g [...]

Ja już pisałam Ci, że pięknie wyglądasz, ale napiszę jeszcze raz, żebyś o tym pamiętała!!! :-P kochana <3 CZWARTEK TRENING : 1.Przyciąganie do brzucha 4 s x 15/12+max+drop/10+max+drop x 2/3/5 sztabek 2.Wiosłowanie sztangą do brzucha 4 s x 15/15/12+drop/10+drop x 20/20/30/30 kg 3.Wiosłowanie hantlami na ławeczce , skos 45 st. 3 s x 12-15 p x [...]

/SFD/Images/2015/5/10/740108eba86f4b33b30f7ca212dceacc.jpg /SFD/Images/2015/5/10/28d5ca7a76e14ecd8bf2511883b69fd6.jpg /SFD/Images/2015/5/10/9d65d34a67e74aa19edb4aba6fd66b84.jpg /SFD/Images/2015/5/10/d0a715eb1cc4432eb4d06077b2beef68.jpg /SFD/Images/2015/5/10/9b6506531904475bb4c4b321829d5a99.jpg [...]

[...] 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to spadkiem wagi do 57,9 - dzisiejsza. Jestem zadowolona , mam nadzieję, że teraz waga będzie spadać. Mało tego - dostałam nowy plan treningowy . Siłownia będzie 3 x w tygodniu , bez spiny , [...]

[...] w takim miejscu jest trochę uciążliwe na dłuższą metę, ale przyjechać odpocząć fajna sprawa. :-) PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Uginanie ramion młotki + ściąganie sznura 3 s x 15+10 x 8 kg + 4 sztabki 2.Ściąganie drążka szeroko do klatki 4 s x 15/12/10/8 x 3/5/6/6 sztabek 3.Wiosłowanie na maszynie 4 s x 15/12/10/10 x 4/5/6/6 sztabek 4.Wyciskanie [...]

zrobiłem sobie na szybko kalkulacje tego co bym potrzebował: hantle 2x30 kg - 300 zł ( ze regulowanym obciążeniem) sztanga długa, łamana i obciążenie 120 kg - 650 zł ławka z regulacją oparcia - 400 zł drążek do podciągania z regulacja na szynach na dipsy - 307 zł stojaki do 150 kg ( przysiad i wyciskanie) - 300 zł mata amortyzującą gumwa 2,5x2,5 [...]

17-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 100% - koniec mikrocyklu dostarczono 3008 kcal b: 242 g (32%) ww: 357 g (48%) tł: 65 g (20%) Dalszy ciąg walki z własnym ego;-) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 100 x 10 x 1 a potem 125x10x1 - zgodnie z wytycznymi skorygowałem wszystko i przy [...]

19-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 75% - początek mikrocyklu dostarczono 3232 kcal b: 255 g (32%) ww: 303 g (38%) tł: 111 g (31%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 105 x 5 x 3 - powolne szuranie po nogach [...]

[...] w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było [...]

05-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -230g ww - 217g tł - 80g kcl - 2586 Monotonia ale działa. Waga po spokojnym biegu pokazała w ciuchach i butach 85,6 kg. Niedługo będę miał idealny BMI}:-( wstyd się przyznać ale nie miałem go chyba od 16 roku życia. Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g [...]

19-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta białko -186g ww - 152g tł - 140g kcl - 2736 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być [...]

[...] barki i szrugsy. Podchodzi w dresie sponsora do maszyny z wielką polską flagą na klacie, kładzie torbę zajmując sobie sprzęcior. Idzie do stojaka z hantlami, łapie 4-5 kg i robi delikatną rozgrzewkę barków na wszystkie aktony. Trenuje z 2-3 min i zakłada na maszynę sam gryf a na niego po 1 talerzu 20 kg na stronę. patrzy poprawia [...]

[...] sumiennie. Przyznam że przysiady mnie rozwaliły trochę i byłem bez mocy w późniejszej części treningu ale jakoś szło. Przysiady - nogi robią się mocniejsze. poszło 112,5 kg ale tylko do kata 90 st. za to np z 100 mogę już zejść o wiele niżej. cieszy to że w końcu ruszyły. jedyna zmiana to rozciąganie - ciekawe czy to to spowodowało progres [...]