5

05.12.2021 10 Tydzień Masy Waga: 114,9kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj trening rąk. No i siłowo trochę nie poszło dzisiaj. Jutro robię off a w następnym tygodniu zastanowię się czy nie przejść na system 2dni on 1 off ;) Zobaczę jeszcze jak to będzie ;)    Trening: 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 [...]

28.12.2021 14 Tydzień Masy Waga: 115,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Wtorek jak zawsze rozpocząty cardio 25min na czczo później prysznic śniadanie i jeszcze w kimę :D  o 14 poleciałem na treing nóg xD ooo tak, czwórki przyatakowane po 10-12tyg nierobienia ich xD  Pierwsze co to wejść pod sztangę to jest jakas masakra, mnie po siadach to bardziej [...]

19 Tydzień masy, wczoraj najwyższa waga 122kg i tak to wygląda /SFD/2022/2/5/bed2850844ab419fb2b936dc89b2f6ea.jpg /SFD/2022/2/5/f37901cfd5ca433fba2f26e620cdbed6.jpg /SFD/2022/2/5/64efa61cc27545eaaa3599c41b672ac7.jpg /SFD/2022/2/5/50e5a9f27499417faf59f34e66594488.jpg /SFD/2022/2/5/bfc26279dda7499e992964551ddf31b5.jpg

C.D. /SFD/2022/2/5/269bf464f5d742a7ac6ac784a263a82d.jpg /SFD/2022/2/5/c8cf6a9f0b8e42018ffd49dcab6c5bf5.jpg /SFD/2022/2/5/e7fa5f1958c4419ba6ffbd5b73ced3de.jpg /SFD/2022/2/5/376a6006d78b4b408d5473be7419a51e.jpg /SFD/2022/2/5/ab1e833b3e614988b13f6920eedd1be2.jpg

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy :D Dobrze ze na zdjęciach wychodze lepiej niż to jest w rzeczywistości ;D /SFD/2022/3/5/8345774cedeb469fa6a56ae22d975c7f.jpg /SFD/2022/3/5/45b41076d2794eebaeee57defa1e131a.jpg /SFD/2022/3/5/7bcca1b419944ae0884150f7ae9dcd18.jpg /SFD/2022/3/5/85fd10bc14fa4755b69c4fc3831dd8b4.jpg [...]

5.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 115,9kg Cardio: 5x 45min ew Bry ;)  Tak więc dzisiaj cardio 45min z rana, później praca i następnie trening. Na treningu nogi ;)  Dzisiaj w siadach już bez szaleństw, obciążenie w dół na 230kg i zrobiłem to na 6p ale ogólnie jakoś tak dziwnie mi się robiło te przysiady, nie wiem czy przez tą nogę która jeszcze [...]

23.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 113,0kg Cardio: 5x 45min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVJCb9jOJzl6ulLpWEi81GL Hej! Tak jak wspominałem dzisiaj poszły nogi ;) Noby wszystko fajnie ale teraz kolana dosłownie do wymiany... w szczgólności lewe które było spoko a dzisiaj się doezwało już po [...]

A Tak to wygląda /SFD/2022/5/7/6d571de6738f46a78687fe3b920b4407.jpg /SFD/2022/5/7/f552335331ab4cc0a7aff25957db6d83.jpg /SFD/2022/5/7/3c03719113f94d3e944f87cd62464ce6.jpg /SFD/2022/5/7/ce5f8ba2585c494b948c1c74e9b21e63.jpg /SFD/2022/5/7/43b15ed0a6424e48a34a226d5942faab.jpg

A tak wygląda sylwetka na dzisiaj po tym ladowaniu 900g węgli ;) /SFD/2022/5/8/594c8272feef4d139cd9bab722c0bb87.jpg /SFD/2022/5/8/12392c13bf8f468eb6e17b030c0968f3.jpg /SFD/2022/5/8/4556a19bf5f644dc84343cb335dd6992.jpg /SFD/2022/5/8/80d2703741fd4b2b8570e36f7bfc1f67.jpg /SFD/2022/5/8/790e3fb8970f4ebcac4d1aff9de657f4.jpg

8.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 111kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVIFPhFym4B2ubbbn3Nn8n8 Witam ;) tak więc tydzień kończę treningiem pleców ;) Dzisiaj pompa elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;)  Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko [...]

No to na tym kończę redukcje ;) /SFD/2022/5/14/bb28bc2de1be48779c84ac7f8ac59325.jpg /SFD/2022/5/14/ba0fd952856f4032baedbcf9d70a5e94.jpg /SFD/2022/5/14/1a1c287114de4cf28dcdcf3fe9088abb.jpg /SFD/2022/5/14/29373fd2a87a4a9eb6d819d8c09f476e.jpg /SFD/2022/5/14/c4a211f7a3214cb98c518bdec9353eec.jpg

Nie wiem czy będzie widać ale macie porn star z dzisiaj :D /SFD/2022/5/24/fcc9147cc2e3491eab99e146899e152c.jpg /SFD/2022/5/24/d6ea35a51326400ba6402a28ee2c9cb5.jpg /SFD/2022/5/24/ae76db21286045958a7d23ee6f7468da.jpg /SFD/2022/5/24/70f5b97c5a664b2394b9dcf262e91733.jpg /SFD/2022/5/24/ff5852c82c70466b84f5094c20439841.jpg

Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 x10 10kg+7szt x11 x10 x9 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 5,0kg+7szt x9 x8 x9 7,5kg+7szt x9 x9 x9 10kg+7szt x8. 7szt x12 [...]

https://youtu.be/XyEQwcMHdd4 Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 x10 95x11 x10 x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg x13 x12 x11 35kg x13 x12 x11 37kg x14 x12 x11 40kg x14 x12 x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 5,0kg+7szt x11 x10 x10 7,5kg+7szt x12 x11 x10 10kg+7szt x11 x10 x9 10kg+7szt x13 x11 x10 Ściąganie [...]

Dzisiaj plecy i w sumie nic ciekawego na treningu się nie działo, wszystko git. Jedynie co to w wiośle sztangą miało być 100kg ale nie zauważyłem plastrów 1,25kg które zostały z poprzedniego treningu i tym sposobem wyszło że dodałem 7,5kg zamiast 5kg https://youtu.be/fdmlAk0Azrk Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 85x10 x10 x10 90x11 x10 [...]

[...] i bicepsy. Trening jak dla mnie udany bardzo fajny pompa była do niczego się raczej nie mogę doczepić wszystko zgodnie z planem. Przy wyciskaniu na barki sztangą dodane 2,5 kg i zrobione 8 powtórzeń regresja również 2,5 kg więcej i 12 powtórzeń czyli pierwsza seria 92,5 kg x 8p back off set 77,5 kg na 12 powtórzeń Następnie przejście do [...]

Tak więc ręce dzisiaj weszły bardzo spoko ;) 1.Poręcze CC x11 x9 x6. 121,5kg CC x12 x9 x7. 121,5kg 1.Uginanie hantli stojąc 22x12 x10 19x10 x10 22x13 x11 x9 x8 2.Prostowanie drążka wyciągu górnego 2+6szt x18 x13 x9 x8+4x6+3x8 7szt x10. 6szt x12 x10 x8+5+6 (drop) 2.Uginanie pajęcze z hantlami każda ręka osobno 19x12 x11 x10 x8+4 19x13 x11 x10 [...]

[...] Wyskoczył mi wyjazd no i wszystko się przeciągnęło dość mocno więc odpuściłem. Wczoraj zrobiłem foty do raportu dla Adama więc też jak coś wstawię kilka fot /SFD/2022/12/5/33f6eded4ab843258001f03b13c12bad.jpg /SFD/2022/12/5/3603f95dc34d45bc91cdea0bf5a32571.jpg /SFD/2022/12/5/ab3e887b884d4e85ac3f6066a8ac5fc6.jpg [...]

[...] Foteczka z treningu też zaliczona więc trening w 100% się odbył bo jak to może być trening bez foteczki A teraz nic tylko się regenerować dalej Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww [...]

[...] mi na łeb... Tak więc trening dzisiaj taki sobie. Klamoty nawet okej były więc tutaj nic nie było na minus, jedynie właśnie to samopoczucie... Szama Dzień treningowy 1: 55b, 15t, 80ww 2: 55b, 0t, 120ww 3: 55b, 0t, 120ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww [...]