5

/SFD/Images/2016/3/5/9ea2ebe8f48f430c9ce1cdbe81fd1b75.jpg /SFD/Images/2016/3/5/724f5cb67a4d45c2b1baeb69aa88dc1e.jpg /SFD/Images/2016/3/5/8ec66e951a9b455793be51c1afd27f48.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2448c10117ae4225a3c27281d6224d1a.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1033e941bcd64826b9c3fe4fd6a3d49a.jpg /SFD/Images/2016/3/5/56c1a168f642438dbc3232ff4833c864.jpg [...]

wyniki kulturystyki niepełnosprawnych 9 Bryan Williams 8 Kyle Roberts 7 Jack Anderson 6 Antoni Khadraou 5 Reggie Benett 4 Johnny Quinn 3 Gabriele Andriulli 2 Ludovic Marchand 1 Harold Kelley /SFD/Images/2016/3/5/881e3d0fb3b3472482b24e1881896e77.jpg /SFD/Images/2016/3/5/c2460336b84a4653ba3ac13f7e4bfd73.jpg [...]

10.06 niedziela - 24 dzień / 15 treningowy i tak oto zblizam sie do półmetka waga - 92kg + 2kg wiec chyba nie jest zle dzisiaj mi sie przysnęło troche - wstałem o 11.00 i zjadłem sniadanie a zarazem mój przedtreningowy: 3x razowy tunczyk za 20 min 30g białka potem Nitrox - miało być 25 porcji ale mi sie zdaje że tak koło 20 treningu mi sie skończy [...]

04.07 środa - 48 dzień / 29 treningowy Trening: -Barki 1)wyciskanie 4x 70/70/72,5/72,5*4 (ostatnio 60/65/70/70*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 40/45/45/50*4 (ostatnio (40/40/45/45 3)latanie 3x w lb 24/50/50*4 (ostatnio 40/45/50 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 13/14 jak ostatnio -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 160/170/180/190*4 (ostatnio [...]

Dzien 3 2.04 Mieśnie grzebietu(trening ciezki) -Mc 5/5/10/15/20 5x70kg/5x70kg/10x60kg/15x50kg/20x30kg po prawej stronie sa ciezaray po lewej ilosc.. -Ściaganie drazka do klatki 6/6/12/12 40/40/30/30 Nie jestem zadowolony z tego czesto opuszczlem to cwiczenie -Podciaganie sztangielki do boku w opadzie tlowia 10/10/5/5 22kg/22kg/27/27 Superserie [...]

Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 55/57,5/60/60 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 14,5/17/19,5/22 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 12kg 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 21/26/31 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 12kg 3. uginanie [...]

[...] zakończyc trening po wb2 i zacząć zapis drugiego w formie interwałów. Drugi zakres wyszedł super, bardzo jestem zadowolona. Mam nadzieję, że za jakiś czas pobiegnę poniżej 5 min/km :-D Trochę mi wyszedł z tego bnp ;-) Czasy poszczególnych kilometrów: 5:06, 5:05, 5:07, 5:05, 5:04, 5:04, 5:02, 4:58. Zauważyłam, że na początku ciężko mi [...]

[...] i na poczatku nie podbijac powyżej 180. Ostatnie dwa były szybciej. Biegałam w ta i z powrotem, więc da sie porónowac tylko te, co były na tej samej trasie. Wyszło tak: 5:12 5:10 5:15 5:15 5:16 4:57 4:55 Ogólnie to biegło się żle, bo było starsznie gorąco. Na pierwszym odcinku prawie podeptałam jakiegoś węża i nieźle sie wystarszyłam %-) Z [...]

30.10.11 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). \ wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 }:-( wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg [...]

12.01.12 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 12x55,5/11x58/9x60,5/8x63 12x58/11x60,5/9x63/8x65,5 10x58/10x60,5/10x63/10x65,5 #-P prostowanie nóg siedząc 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar 4x12 max ciężar uginanie nogi stojąc (dwójki) 12x2 klocki/12x2 klocki/13x 2 14x2/14x2/14x2 15x2/15x2/15x2 podciąganie na drążku [...]

Dobra jednak jadę typową siłówką, tak 5 rep z progresją co serię + co tydzień %-) I znowu start z małych obciążeń, ale co zrobić, taka rozpiska %-) 3 dni w tygodniu - 1 dzień heavy, 1 light i 1 medium. Napisane po angielsku bo tak mam rozpisane a nie chce mi się zmieniać %-) Monday: Squat: 5 reps - 52.5kg 5 reps - 65kg 5 reps - 77.5kg 5 reps - [...]

DT Trening regresyjny, bo nadal czuje ból na linii szyja-bark, ale nie jest na tyle mocny, by całkowicie odpuścić. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15 (brak progresu) 1b. wznosy bokiem x12 4/4/4 było 6/6/6 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 (zostało) 2b. uginanie ramion leząc [...]

DT Trening: znowu modyfikacja doczochrająca %-) 1a wyciskanie na płaskiej 3x15 30/34/34 było 30/32,5/32,5 (ok) 1b inverted rows na kółkach gimnastycznych 6/8/10 (jak się rozgrzeje to idzie więcej) 2 wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 18/18/18 było 15/17,5/17,5 (uwielbiam to ćwiczenie, bo dzięki niemu pracuje na V z tyłu, niestety lewa ręka [...]

[...] a ja jestem za ciężka w stosunku do moim ambitnych sportowych planów %-) Akcja 10 dni bez koksu (węgli) czas start%-) Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 40(x7)/37,5/37,5 (x6)/35 było 35/40/40/40/40 (x6) (ale ze mnie dziś leszcz%-)) 2. podciąganie na maszynie z przeciwagą 8 x 3 we wszystkich seriach przeciwwaga 60 3. wyciskanie na barki [...]

[...] tego cyklu: od 10 kwietnia do ok. końca maja Trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . REKORD: 78kg LICZYMY: od 76kg 1........73% ...............10 .........5 = 56 kg 2 .......78% ...............10 .........4 = 60kg 3 .......82% ...............10 .........3 = 62,5kg 4 .......78% ...............10 .........5 = 60kg 5 [...]

3 kolejka What A Friend – TedTeam 4:4 (4 Payet - Henriksen 4) Jamnicza Husaria – Miwo FC 1:0 (1 Neymar) FC Inter – FC Explosion Poznań 5:2 (5 C.Ronaldo - Jonas 2) YEBAC UEFA – Albatrosy 0:0 RED DEVILS – Carandiru 1:1 (1 Lewandowski - Messi 1) Liczba bramek: 18 na mecz: 3,6 /SFD/Images/2015/9/14/cfa69ad1d5e548708f3510b681c3017e.jpg Składy na 1 [...]

2 Kolejka LM SFD Grupa A FC Inter - Carandiru 2:0 (2 C.Ronaldo) RED DEVILS - FC Explosion Poznan 3:0 (3 Lewandowski) Liczba bramek: 5 na mecz: 2.5 /SFD/Images/2015/10/1/89095ab372e04a3a834da4c344abd12e.jpg Grupa B Albatrosy - Miwo FC 2:0 ( 1k.Aguero,1k.Mata) Jamnicza Husaria - YEBAC UEFA 0:0 Liczba bramek; 2 na mecz; 1 [...]

5 kolejka LM SFD Grupa A TedTeam - FC Explosion Poznan 0:0 FC Inter - RED DEVILS 2:4 (2 C.Ronaldo - Lewadowski 1,Pique 3) Liczba bramek: 6 na mecz: 3 /SFD/Images/2015/11/26/34a953b1baed49f18b41a4764d895f3a.jpg Grupa B What A Friend - YEBAC UEFA 1:0 (1 Muller) Albatrosy - Jamnicza Husaria 0:0 Liczba bramek: 1 na mecz: 0,5 [...]

dzien diety : 8 dzien a6w : 15(12 powtórzeń+2) I śniadanie jajecznica z 4 jajek 3/4 pomidora 2 kromki chleba razowego plasterek szynki 250ml herbaty II śniadanie 200g piersi z kurczaka 20g orzechów laskowych 1/4 pomidora:P 250ml wody Obiad 200g Ryba z puszki:( 250ml herbaty IV posiłek 100g makaronu pełnoziarnistego 150g łopatki pomidor 400ml [...]

DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious - do śniadania 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps A tu moja nowa zabawka TRENING: Niedziela + cardio: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie A2. Podciąganie na [...]