5

20.05 PLECY Sorry ze nie było wpisek z weekendu ,ale nie ma co opisywać i najlepiej o nim zapomnieć. Po zwiększeniu dawki BS działa jeszcze lepije po treningu mam problemy ze zdjęciem koszulki czy to bluzy po prostu pocę się niesamowicie . Kto jeszcze nie próbował polecam spróbować.. mimo niezbyt "bogatego składu" NAPRAWDĘ DZIAŁA Z rana wpadł [...]

W końcu porządnie się wyspałem. Cały dzień odpoczywałem. http://imageshack.us/a/img836/4776/dsc0284qh.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5e2249c20b8b4d9c982c7a6669d63c7c.png 20 min szybkiego marszu INTERWAŁY 14 x 80m sprint (między sprintami odpoczynek 2-3x dłuższy niż zajął bieg) Chciałem wydłużyć dzisiaj sprinty a musiałem je skrócić ze względu na [...]

Mało czasu na wszystko.. Czerwiec najbardziej burzliwym miesiącem studenta %-) /SFD/Images/2015/12/31/33e04ac45ed9455ca1a503294919a8ce.png Iron Test x2 1. 5 jaj, śmietana 100g, warzywa 2. Pierś z kurczaka 250g, śmietana 100g, warzywa 3. Schab wieprzowy 200g, warzywa 4. Schab wieprzowy 300g, masło, warzywa Burn Shape x3 BCAA x8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/83065b6b34ad4d24b0014d7439fec025.png Klatka 4 obwody A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 38/34/30/26/20 10 sek A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 38/34/30/26/20 10 sek A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12 38/34/30/26/20 120 sek przerwy Tricepsy 4 obwody A1. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

Wakacje... Jak dobrze :) /SFD/Images/2015/12/31/83a2c109a3c84ed0b812c1daa92b32ae.png Klatka 4 obwody (10 sek między ćw, 120 sek między obwodami A1. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie dodatnim 6-8 42/36/30/20 A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-10 42/36/30/20 A3. Przenoszenie hantla za głowę 10-12 42/36/30/20 Tricepsy 4 obwody (10 [...]

to tak... rozgrzewka 10 min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 12x10/12x12.5/12x12.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 12x20/12x22.5/12x22.5 3.wznosy ramion siedząc-robiłam stojąc- i tu jest masakra bo dałam rade tylko 12x2/10x3/8x3 4.prostowanie ramion siedzac -robiłam stojąc- 12x2/12x3/12x3 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc -nie [...]

20.02.2012 dzien siłowy tak jak Obliques kazała w ostatniej serii to moje maksy...dzisiaj czułam przypływ energii po tych dwóch dniach odpoczynku 1.wyciskanie siedząc 15x20 9x22.5 5x25 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.2 13x35 12x37.5 -wiem ze tu mam za małe obciążenie skoro w 3 serii potrafiłam tyle powtórzen zrobić 3.wznosy ramion [...]

[...] mam doła, brak mi nastroju i energii..zwłaszcza nastroju. no ale mam powody. dobra, do rzeczy: poniedziałek:DT DIETA: monodieta, ale zgodnie z założeniami czyli: btw 135/60/180 do 30 g węgli do posiłku dużo węgli przed i po treningu zero węgli na noc suple: przed treniem: 4 g bcaa, 5,5 g kreatyby ,1 g wit.C, w trakcie trenia: 6 g bcaa, [...]

DZIEŃ 94 /SFD/Images/2016/5/9/f81f8cca40e84246a0c95cf2cb4af95f.png KLATA TRIC 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 57,5,57,5,60,62,5kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 3 x 8 x 5kg +1 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x XX 5. California [...]

DZIEŃ 104 /SFD/Images/2016/5/19/bfe444505f6d47eba52c48025a0a152f.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 10 x 55/57,5/60/60kg + 40kg z zatrzymaniem%-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,15,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,52kg 5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x [...]

DZIEŃ 109 /SFD/Images/2016/5/24/1527e6b950a8416e91f649213c64b361.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x 50kg 1 x 6 x 60kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,35,37,5kg 5. Przenoszenie [...]

[...] niby dt nie zrealizowałam swojego planu,bo trafiłam na "siłkę" bez stojaka do siadów}:-(8-O więc wyszła taka improwizacja: 1.mc 2. mc sumo 3. good morning 4. zakroki 5. HT na jednej nodze 6.bradford press obciążeń i serii nie wypisuję, bo nie notowałam i trochę czasu już minęło dieta prawie wg schematu: ostatni posiłek był na oko, bo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a635fff32d4c4cf980ab1c47964ce6f3.png Piątek - 5 kwiecień - DT /SFD/Images/2015/12/31/680b88de83314038b0879c8f373656b3.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: [...]

co ty mleko ludzkie do krowiego porownujesz ? " Porównanie składu chemicznego mleka krowiego i ludzkiego Składnik --Mleko krowie --Mleko ludzkie Białko --4,0 g --1,2 g Tłuszcz --3,5 g --4,0 g Węglowodany --4,9 --g 9,0 g Wapń --118 mg --33 mg Fosfor --97 mg --18 mg Sód --50 mg --16 mg "

Może i to jest prawda, ale jak pijesz pewnie 5 litrów dziennie.... Jak bedziesz jdał 30 jabłek dziennie to też bedzeisz rzygał i sie potrujesz, a potem na sam widok jabłka bedziesz miał odruch wymiotny.... Ludzie od niepamiętnych czasów piją mleko... biją rekordy, wynajdują wynalazki, budują coraz większe mięśnie.. ale jak to możliwe, skoro mleko [...]

To czym mam niby zastąpić mleko skoro w diecie mam około 0.5 litra dziennie? Bo akurat idealnie asuje do diety jeśli chodzi o zawartość BWT... Ale co łykać żeby wzmacniać kości i jakoś wyrónać bilans?

0,5 spokojnie mozesz pic

[...] pozatym mleka sie nigdy nie wypre bo do 18 roku zycia mialem 168 wzrostu przy czym od 2 lat nic nie uroslem, zaczolem cwiczyc i chlac bardzo duzo mleka w przeciagu 1,5 wyrabalo mnie na 192 :P dodam ze jestem obecnie najwyzszy z calej rodziny, pytalem swojego lekarza o to co sie stalo i stwierdzil ze to mozliwe trening + duze ilosci bialka [...]

pije mleko 3,2% a teraz 1,5% od 12lat w ilości 330ml ~5x w tygoidniu na śniadanie z płatakami: -0 złaman itp -0 alergii -0 problemów z trawieniem "PIJ MLEKO BĘDZIESZ WIELKI"

w to juz nie wnikam tylko laktozy bronie na CKD nawet te 30-50 g ww dzienie nam nie zaszkodzi a 10 z 300 g twarogu... ktory dostarczy jednoczesnie ok. 65 g bialka...