[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

DZIEŃ 102



PLECY

1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x 50kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,3535kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 22,24,24kg




Na kolacje sushi
ale co tam był za sos to nie wiem, dobrze Mnie poskręcało


jo,
kolejny dzien od 7-21 po za chatą.
trening zaraz po śniadaniu,
plecki w miare dobrze weszły,
z podciąganiem jeszcze jest licho, ale powoli powoli
tempo dość szybkie i intenstywnie w 55min sie uwinąłem.
jutro REST.
teraz jakis serial i budzika nie ustawiam xD


Pozdrawiam

Co to za sushi zz jakiejs sieciowki ?

na lotnisku wziáłem,
z YO! Sushi

DZIEŃ 103


OFF



śniadanie :@



jo,
dzis wolne od siłowni, niestety nie od pracy,
w tym tyg 50h, takze troche przymulony chodze
dzis bez budzika obudziłem sie 9;49
z jednej strony wypocząłem, z drugiej nic nie porobiłem,
wpadły tylko 3 posiłki ze wzgledu na brak czasu xd
- rano 200g makaronu awo + kura + owoce
- owsiane szejk + awo + kura z lososiem wrap
- placek owsiany + reszta kury

Jutro z rana Nogi, potem praca i jutro w koncu wolne.

Pozdrawiam

Nie papuguj po mnie, to ja dzisiaj mam offa

DZIEŃ 104




Nogi + brzuch

1. Przysiady wąskie na smithie 10 x 55/57,5/60/60kg + 40kg z zatrzymaniem
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,15,18kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,16kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,52kg
5. Wykroki chodzone 3 x max x 12kg x 32-36
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max



uzupełnienie witamin na wieczór


jo,
dziś weszły Nogi,
z rana ból główy jakiś dziwny, zjadłem śniadanie, odpocząłęm wziąłem kofe i poszedłem na trening,
potem jakos zapomniałem i już głowa nie bolała, a trening wyszedł znakomicie
szybko, intensywnie, spociłem sie jak świnka
jutro w koncu dzien wolny odpocznę, ogarnę pare spraw i wpadną barki + bicepsik + cardio
postaram sie coś nagrać,


Pozdro

Myślałam, ze po tej sałacie to Ci te ślimaki bez skorupek zasuwają. Co to jest?

Ale ladne jedzonko:D o fuj, skelque!

No ale kiedy wszystko mi się podoba przecież, tylko ciekawa jestem no...

A ślimaki jedliście kiedyś? ja kiedyś muszę z masłem i z czosnkiem ogarnąć sobie.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-05-19 23:33:15

Ale latacie po tych dziennikach