5

Jesli chodiz o efekty to u mnie jak narazie jakies 5 kilko w tym duza wiekszosc miesni.

ja tam się dzisiaj zakochałem... jak się zobaczyłem w lustrze po treningu bez koszulki mam już bazę do rozwoju na suplementach, 9 m-cy na sucho (prawie), a tera zobaczymy bo stać mnie na lepszą kuracje NO PAIN NO GAME

sweter tylko nie wpadnij w samozachwyt...a chyba juz wpadles --->.....(O_o)....<---

A ja mam takie pytanie, chciałbym dołączyć do treningu cyklicznego, szkoda ze dopiero teraz, ale lepiej pozno niz wcale, zreszta do wakacji troche czasu jest . Natomiast nie wiem czy powinienem zaczynać ten plan od początku, czy poprostu "podłączyć" sie w trakcie trwania cyklicznosci do aktualnie wykonywanego treningu? Mam nadzieje ze [...]

Michaił, jestem dumny z siebie i ciebie. Odnalazłem wczoraj miarke za łóżkiem, biceps skoczył do 35, prawie 1,5 centa , pamiętasz miałem problem z bicem, sądziłem że zawsze będzie cinki, a tu prosze, nie wiadomo kiedy. Może łapa dogoni za jakiś czas reszte ciała. NO PAIN NO GAME

Michail.... mam pytanko wybieram sobie teraz jeden plan powiedzmy 29A ful osprzet i jade na nim 5 tyg ???bo tam cos pisze TYGODNIE I - III - V i nie wiem zabardzo o co chodzi...????? "Gestorben dauer das ist gut"

[...] nadgarstki? 4-"unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie" -hmm trzeba robic jednoczesnie dwiem czy mozna najpierw jedna w oparciu o lawke a potem druga strona? 5-Progresja tylko przy cwiczeniach w ktorych ty napisałe PROGRESJA? BO widze ze gdzie niegdzie nie ma progresji a powtórzenia sa schodzace. 6-no i najgorsza sprawa...nie mam [...]

[...] -hmm trzeba robic jednoczesnie dwiem czy mozna najpierw jedna w oparciu o lawke a potem druga strona? PEWNIE, ŻE MOŻŃA- SAM TAK ZAWSZE ORBIE- TO WYŁACZA PRACĘ GRZBIETU 5-Progresja tylko przy cwiczeniach w ktorych ty napisałe PROGRESJA? BO widze ze gdzie niegdzie nie ma progresji a powtórzenia sa schodzace. W KILKU MIEJSCACH NIE WKLEIŁO MI [...]

ale ja zadałem jeszcze jedno pytanie dotyczące rozkładu dnia z suplami ...

eno to spoko z Iwonką wywiadzik Đon Kamikaze ********** SFD user

mi na razie idzie dobrze :) tylko Michail w treningu na bicepsy w I tyg. jest napisane że trzeba robić 4 serie a jest rozpisane na 5 :) ja robiłem 4 serie... "Najtrudniejszy jest koniec miesiąca. Zwłaszcza trzydzieści ostatnich dni."

Szakal --> bredzisz coś, albo jesteś niewidomy Dzisiaj pierwszy trening. Hack przysiady są świetne. Nogi mnie tak bo nich bolały że jak robiłem przysiady to mi się trzęsły . Z niecierpliwością czekam na klate! pozdrawiam +Cahir+

właśnie , lepiej jest robić z dużą podkładką czy z małą bo moja ma tak z 5 cm + 2 cm buty. Nieumiem zrobić przysiadu (bez podkładki) tak żeby całe stopy dotykały podłogi. To przez złe naciągnięcie czy może wadliwy układk kostny ? pozdrawiam +Cahir+

mam pyt czy moge zamienić nogi z barkami? tzn w sobote robic nogi a w pon barki? ile to jest 5 g? płaska łyżeczka do herbaty?

[...] 2 pow... a w ost. wlasciwie wszystkie..czyli 4 bo wziolem taki ciezar ktorym moge zrobic 1 pow...(moze wiecej ale to na poczatku treningu) mój błąd... bo robilem tak... 1-45kgx15 2-50kg10 3-52,5kg8 4-55kg6 5-60kg4 z tego jak juz pisalem w 4 seri 2 z pomoca a w ost wsysko... ale nie az taka bardzo wielka pomoc rozumiem ze to "Podpowiadam [...]

ja dopiero teraz powera dostałem (chyba kretka zaczela działać) robilem wiosłowanie sztangą w opadzie z ciezarem 45kg! a zawsze nie wyjezdzalem wiecej niz 35kg z katka to samo 47 robilem 2 powtórzenia a tera robie 52kg 4-5 powtórzeń spoko jest Najszerszy jak mi urósł łuhuhu :D ale zawsze plecy mi najszybciej rosły i je mam najwieksze i silne

[...] kolano (przez zbyt szybkie zejście do bardzo głebokiego przysiadu i odbicie się ud od łydek) teraz mam uczucie że czuje moje kolano no i tak jakby takie jakieś starte mam zamiar sobie kupić glukozamine hiteca no i nie wiem czy kończyć nogi bo został mi już 5 tydzień tylko jeśli chodzi o nogi. Acha po rozgrzewce z kolanem jest wszytsko ok.

w ostatniej serii na klatke sztangą robie 52.5 kg 3 powtórzenia jak myślicie 60kg pójdzie rekord ??

[...] w tydz jade) to dzisiaj na klateczke elegancko na ostatnia seria 60kg wziolem sam bez zadnej pomocy(2 pow) :] a zawsze robilem z z... tak samo na wyciskaniu w skosie 2x22,5kg tez sam no gosc mi tylko sztangielke podal :] i 1 pow pomogl a potem sam... i na trica bralem spokojnie 45(prostowanie na wyciagu) a zawsze konczylem na 42,5 ledwo :] i [...]

mi tez tak strzela przy francuzie sztangą oburącz