SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5

  • [...] nie chce iść siła też brak checi do wszystkiego,mimo tego że cwicze podobnym planem do tego co rozpisywałeś niektórym to nie widze zadnych rezultatów.Jem dużo około 3500 kcall dużo węglowodanów,dieta cc z e5.Kiedyś robiłem redukcje dużo ćwiczyłem mało jadłem i ogólnie cały czas zmeczony byłem,ale to już przeszłość.Ale teraz gdy mniej [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 14:40:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] mikrocyklach 2 mezocykl: Masa jakosciowa w tym mezocyklu chciałbym wszystkie grupy mieśniowe zbić aby były twardsze ,lecz chiałbym przyrostów: zwiekszenie wagi o 5 kg lecz chcialbym aby zdobyta masa bybla masa mieśniową. chciałbym wzrostu w lapie o jakies 2cm minimum a)1 mikrocykl: zdobycie 2-3kg wagi powiekszenie sie (bicepsu i [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-04 21:35:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] go w tym dniu filarów? bo z barkami i recami raczej nie da rady juz, to samo klatka-grzbiet, ewentulanie po nogach, ale szczerze to juz padam po tym treningu... widze ze w 5-cio dniowym rozkladzie wszystko byloby zdecydowanie prostsze, jak tylko bede mial mozliwosc to postaram sie dodac ten jeden dzien. Zmieniony przez - zvezda w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-06 18:48:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] mężczyzn przydałoby się coś pozmieniac,mógłbyś pokrótce opisać jakie zmiany by przydały? Mam jeszcze jedno robiąc mezocykl masy agresywnej z dobrą dietą i treningiem będać początkującym jakich przyrostów w łapie i klacie bym mógł się spodziewać. Cchaiłbym przez te 16 tygodni w łapie o 5 cm powiększyća w klacie o 7-8 cm. Jest to możliwe?

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-07 12:50:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] go w tym dniu filarów? bo z barkami i recami raczej nie da rady juz, to samo klatka-grzbiet, ewentulanie po nogach, ale szczerze to juz padam po tym treningu... widze ze w 5-cio dniowym rozkladzie wszystko byloby zdecydowanie prostsze, jak tylko bede mial mozliwosc to postaram sie dodac ten jeden dzien. Z jakiem dniem - to jets pytanie [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 17:47:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] w czasie. Dla przykladu, jesli masz problem w wycisku na plaskiej, izolujesz czynniki i zalozmy ze dochodzisz do wniosku ze lezy dolna faza - czyli ruch zdycha w okolicy 5 cm nad klatka. Wtedy wprowadza sie EQI by zawodnik nauczyc sie przezwyciezac waskie gardlo. Inny przyklad - wznos sztangielek na boki. Prawie kazdy ma problem z ostatnia [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 18:01:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze zrobie 1 właściwy trening brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu co [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 19:24:47 Liczba szacunów: 0
  • 1 mikrocykl drążek 5x5 wiosło 10-8 2 mikrocykl wiosło 5x5 drążek 10-8 Potem odpoczątku ale np zamiast wiosła nachwytem dam półsztange a zamiast podc nachwytem dam neutrala. Chodzi mi o to żeby stosować różne bodxce. Zmiana powtorzen i kolejnosci to bardzo dobra zmiana. Kwintesencja periodyzacji, tutaj jestem calkowicie na tak. . Co do [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-10 17:37:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze zrobie 1 właściwy trening brzucha w tyg. chce go cw bezposrednio, gdyz i tak długo olewalem te partie ;( trening bedzie w dniu filarów jak to nazwales. jest to dzien 5 (dni 6 i 7 sa off, dzien 1: nogi, dzien 4: barki+ręce) wiec chyba dobrze go usytuowalem... no chyba, ze sa jakies przeciwwskazania w cwiczeniu go w tym samym dniu co [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-10 17:43:38 Liczba szacunów: 0
  • fajne FAQ. Puma - pytanie, nie do końca związane z TĆS, ale odpowiedź będzie chyża - aeroby. zakładając trening 5x/tyg , po każdym treningu oprócz nóg wskakiwać na 30 minut rower/marsz? wg Ciebie nie jeść żadnych supli po siłowni/przed cardio i dopiero po wszystkim zjeść posiłek tak? ja swoją opinię na ten temat mam, ale jestem bardzo ciekaw [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-10 17:59:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] w ogóle ) często robię błąd - kolana uciekają mi do wewnątrz , czy to brak koncentracji czy może mam jakieś "słabe ogniwo łańcucha" ? ( mój rozstaw stóp - szeroki 5cm dalej niż barki ) Uciekanie kolan to oznaka slabych czteroglowych. Moze to byc VMO, ale moze byc tez co innego. Tu niestety nie do konca tak jak z lawka plaska ze da sie [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-10 18:08:47 Liczba szacunów: 0
  • Czego zlego nie moge powiedziec o aerobach, to trzeba przyznac - zbijaja cisnienie. Skoro juz wiem ze robisz je terapeutycznie, to sprawa sie wyjasnia. Jednak by trzymac BF w ryzach - to za ciezki orez wyciagasz. 5 razy w tygodniu to pluton egzekucyjny a nie kontrola :). Podbij kalorycznosc diety.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-10 18:13:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] czy 2 sesje to może być za mało na zbicie ciśnienia? studiuję zaocznie, tak więc weekendy odpadają mi w siłowni, po zajęciach mogę pokręcić w domu na rowerze. dieta 3500 kcal, 260g białko, 300g węgle, 140g tłuszcz. Cokolwiek robisz -> zdrowie musi byc na pierwszym miejscu. To nasz podstawowy cel na silowni. Zdrowie daje mozliwosci [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 06:16:10 Liczba szacunów: 0
  • W takim wypadku - raczej szdlbym w strone zwiekszania kalorii niz obcinania cardio. ok to spróbuję przez 5 tygodni robić cardio 4x po treningu 30 minut na rowerku BEZ żadnych supli i prosto po aerobach posiłek i zobaczę, jak działa. może będę mógł posprzedawać te aminy dzięki raz jeszcze.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-12 20:02:26 Liczba szacunów: 0
  • ok to spróbuję przez 5 tygodni robić cardio 4x po treningu 30 minut na rowerku BEZ żadnych supli i prosto po aerobach posiłek i zobaczę, jak działa. może będę mógł posprzedawać te aminy dzięki raz jeszcze. Lepszy stacjonarny rower niz bieznia. Lepszy normalny rower niz stacjonarny. Biegania swobodne - jest lepsze niz wszystko inne. Idzie zima [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-13 13:47:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam ja mam pytanie odnośnie treningu barków metodą hss czy ten trening by sie nadał jeśli ćwicze 5 dni. 1 push pres z wybiciem rampa 2a zamaszysty wycisk 2b wznos boczny wylewający 3.MDS wyciskanie 90/ 35/ 15 4.MDS wymacg boczny 80 /90 /rev 80 Dodam że niemoge wykonywać podciągania lin na barki.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-15 12:42:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] twoj problem lezy w insulinoodpornosci - zlej reakcji na weglowodany proste. Najprostrza metoda sygorowana przez Poliquina - Duzo bialka, tylko zielone warzyw i dodac 50 gram wegli. Obserwowac reakcje, jak nie tyjesz w tluszczu - dodac 25 gram wegli. Odczekac 3-4 dni, jak nie dochodzi fatu, znow dodac 25 gram wegli. Tak by byly 1-2 hopki [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 07:01:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] stracic zyskow. Mozesz to jakos bardziej rozwinac? tzn sposob, technike, koncepcje, ewentualnie zrodl, gdzie mozna o tym poczytac? Przykladowo: Poprzedni mikrocykl 40kg*12/50kg*12/60kg*12/70kg*12 nowy mikrocykl ?kg*10/?kg*10/?kg*10/?kg*10 Bez konsekwencji nie ma kulturysty. Kontynuuacja w nastepnej fazie oznacza staly wzrost ciezarow - a ta [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-16 07:31:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] jedna bardziej umiesniona, druga mniej. Poczatkowy okres na silowni to okres wyrownywania- bywa ze jedna reka wycisniesz 20 kg sztangielke, a druga bedzie miala problem z 15 kilogramami. Czesto spotykana sprawa to roznica obwodow bic/triceps pomiedzy lewa a prawa reka. Roznica nigdy nie zniknie - ale mozna ja zmarginalizowac to niezauwazalnego [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-18 11:47:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] w jednej serii na koniec treningu danej partii ?? Niekoniecznie. To zalezy od tego jak dlugo jestes w stanie wytrzymac czas EQI. Jesli taka pozycja pompkowa moze trwac 1,5 minuty - to nie ma sensu robic drugiego powtorzenia - gdyz nalezy pamietac - nieustanna kontrakcja powoduje niedochodzenia krwi do miesnia, a co za tym idzie nie dochodzi [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-18 13:24:13 Liczba szacunów: 0