5

Dobra tak to wyglada na dzień dzisiejszy. /SFD/2021/6/5/1aea755df21f4806b253fc58d52a7009.jpg /SFD/2021/6/5/13ec5042f28b4288b9e9a13daa620b0b.jpg /SFD/2021/6/5/19181759ba3043dd8faa25cc7adfa049.jpg /SFD/2021/6/5/44b072bbd25446b99a8db5b455b8f807.jpg /SFD/2021/6/5/1819f10d42cc44629bdace480aa6258a.jpg

cd /SFD/2021/6/5/47c9c6fc21744d1d91ac83638ed75431.jpg /SFD/2021/6/5/669a99c9e1354ce6aabe28d10644403c.jpg /SFD/2021/6/5/7a7f61fcc0444053b6072f626a6e313b.jpg /SFD/2021/6/5/cb3737f42c6b4615b72d917054ed8b1b.jpg /SFD/2021/6/5/ccb0227ebed0433a8e6f7685e6661fb9.jpg

Klatka i ręce Wyciskanie sztangi w skosie górnym 1s 6p i back off 10p 20x12 60x6 80x4 100x3 125x7 105x9 105x6+2 20x12 60x6 80x4 100x3 125x6 105x9 105x6+2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 130x2+2+2+120x2+2+1,5+1 60x2 100x2 130x2+2+2+120x2+2+2+1,5 Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x14 22x11+2 22x9+4 22x8+4 22x15 22x10+3 22x9+4 [...]

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7x13 5x15 10x11 7x14 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+2.5 20x8 60x6 95x6.5 80x9.5+2.5 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x16 22x12 22x11 19x12+15x8+10x10 22x15 22x13 22x11 19x12+15x8+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę [...]

5.09.2021 5 dni do weryfikacji 7 dni do startu Słodkiewicz Classic Waga: 99,8kg Cardio: 65min marszu na czczo Po ustawce u Mariusza dalej emocje trzymają i miałem taka ochotę na trening że nie mogłem sobie odmówić :D Tak więc dzisiaj wleciał Push :) W sumie to trening bardzo fajnie poszedł :) Nawet jakby siłowo coś lepiej niż ostatnio chociaż [...]

[...] ale wiadomo że będę trzymać ten czas pod napięciem. Push 1. Wyciskanie płaska 2s 8-10p 2. Wyciskanie skos 3s 8-10p 3. Fly Press 3s 10-12p 4. Unoszenie hantli w bok 3s 10-12p 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt 3s 10-12p 6. Francuz sztanga leżąc 2s 8-10p 7. Prostowanie linek wyciągu górnego 3s 10-12p Pull 1. Wiosło sztangą 2s 8-10p 2. Wiosło [...]

1.10.2021 1 Tydzień Masy Hej Dzisiaj spanie już super ale caly czas nos zapchany jak 150 xD Głowa boli ale przynajmniej gardło już ok ;) więc może do niedzieli jakoś to wszystko przejdzie i będzie ok ;)  Co do wagi to dzisiaj 105,1kg wiec 1,7kg mniej niż wczoraj, nie wiem czy to zbieg okoliczności czy retencja puszcza no ale dalej wygladam jak w [...]

[...] nie schodzi z gardla ani troche... no nic, l4 do końca tygodnia więc jem, leżę, trenuje :D haha czyli jak PRO :D haha 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 107x9 97x11 110x8 95x12 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 45x10.5 45x8 45x7.5+3 47x10 47x7.5 37x11+2 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9.5 70x12 70x10 82x9 72x10 [...]

Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 110x9 100x11 110x10 110x8+2 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 47x9.5 47x8 47x6+3+2.5 47x10 47x8 47x7+2+1 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 85x9 75x10 75x9+3.5 85x8 75x11 75x9+3+1 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 1min 65x10 55x14 x12 x12 65x10.5 57x14 x13 x12 [...]

17.11.2021 8 Tydzień Masy Waga: 113,7kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc dzisiaj klateczka ;) W sumie to nawet nie ma co opowiadać, trening jak trening. Nic ciekawe ani nadzyczajnego się nie dzieje. Zwykła rutyna, cardio, praca, trening, obowiazki domowe i tak cały czas ;) Trening: 1.Płaska 132x7 112x11 132x7 112x10 135x6 115x9 135x7 115x9 [...]

05.12.2021 10 Tydzień Masy Waga: 114,9kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj trening rąk. No i siłowo trochę nie poszło dzisiaj. Jutro robię off a w następnym tygodniu zastanowię się czy nie przejść na system 2dni on 1 off ;) Zobaczę jeszcze jak to będzie ;)    Trening: 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 [...]

28.12.2021 14 Tydzień Masy Waga: 115,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Wtorek jak zawsze rozpocząty cardio 25min na czczo później prysznic śniadanie i jeszcze w kimę :D  o 14 poleciałem na treing nóg xD ooo tak, czwórki przyatakowane po 10-12tyg nierobienia ich xD  Pierwsze co to wejść pod sztangę to jest jakas masakra, mnie po siadach to bardziej [...]

19 Tydzień masy, wczoraj najwyższa waga 122kg i tak to wygląda /SFD/2022/2/5/bed2850844ab419fb2b936dc89b2f6ea.jpg /SFD/2022/2/5/f37901cfd5ca433fba2f26e620cdbed6.jpg /SFD/2022/2/5/64efa61cc27545eaaa3599c41b672ac7.jpg /SFD/2022/2/5/50e5a9f27499417faf59f34e66594488.jpg /SFD/2022/2/5/bfc26279dda7499e992964551ddf31b5.jpg

C.D. /SFD/2022/2/5/269bf464f5d742a7ac6ac784a263a82d.jpg /SFD/2022/2/5/c8cf6a9f0b8e42018ffd49dcab6c5bf5.jpg /SFD/2022/2/5/e7fa5f1958c4419ba6ffbd5b73ced3de.jpg /SFD/2022/2/5/376a6006d78b4b408d5473be7419a51e.jpg /SFD/2022/2/5/ab1e833b3e614988b13f6920eedd1be2.jpg

Tak to wygląda na dzień dzisiejszy :D Dobrze ze na zdjęciach wychodze lepiej niż to jest w rzeczywistości ;D /SFD/2022/3/5/8345774cedeb469fa6a56ae22d975c7f.jpg /SFD/2022/3/5/45b41076d2794eebaeee57defa1e131a.jpg /SFD/2022/3/5/7bcca1b419944ae0884150f7ae9dcd18.jpg /SFD/2022/3/5/85fd10bc14fa4755b69c4fc3831dd8b4.jpg [...]

5.04.2022 6 Tydzień Redukcji Waga: 115,9kg Cardio: 5x 45min ew Bry ;)  Tak więc dzisiaj cardio 45min z rana, później praca i następnie trening. Na treningu nogi ;)  Dzisiaj w siadach już bez szaleństw, obciążenie w dół na 230kg i zrobiłem to na 6p ale ogólnie jakoś tak dziwnie mi się robiło te przysiady, nie wiem czy przez tą nogę która jeszcze [...]

23.04.2022 8 Tydzień Redukcji Waga: 113,0kg Cardio: 5x 45min ew Wszystkie serie robocze z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVJCb9jOJzl6ulLpWEi81GL Hej! Tak jak wspominałem dzisiaj poszły nogi ;) Noby wszystko fajnie ale teraz kolana dosłownie do wymiany... w szczgólności lewe które było spoko a dzisiaj się doezwało już po [...]

A Tak to wygląda /SFD/2022/5/7/6d571de6738f46a78687fe3b920b4407.jpg /SFD/2022/5/7/f552335331ab4cc0a7aff25957db6d83.jpg /SFD/2022/5/7/3c03719113f94d3e944f87cd62464ce6.jpg /SFD/2022/5/7/ce5f8ba2585c494b948c1c74e9b21e63.jpg /SFD/2022/5/7/43b15ed0a6424e48a34a226d5942faab.jpg

A tak wygląda sylwetka na dzisiaj po tym ladowaniu 900g węgli ;) /SFD/2022/5/8/594c8272feef4d139cd9bab722c0bb87.jpg /SFD/2022/5/8/12392c13bf8f468eb6e17b030c0968f3.jpg /SFD/2022/5/8/4556a19bf5f644dc84343cb335dd6992.jpg /SFD/2022/5/8/80d2703741fd4b2b8570e36f7bfc1f67.jpg /SFD/2022/5/8/790e3fb8970f4ebcac4d1aff9de657f4.jpg

8.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 111kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu:  https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVIFPhFym4B2ubbbn3Nn8n8 Witam ;) tak więc tydzień kończę treningiem pleców ;) Dzisiaj pompa elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;)  Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko [...]