5

5.02.2018 1. Przysiad 30x5/35×5/40×5 40×5/45×5/50×2 42,5x3/45×3/47,5×3 40x5/45×5/45×5/45×5 40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo 2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej 70×12/90×12/95×7 70×12/90×12/95×6/90×12. 95 za ciezko 90×12/12/95×8 80×12/12/90×12 70x12/80x12/90x10 3. HT 70×15/80×10/10/8 60×12/80×10/10/10+60 kgx10 [...]

Dzisiaj nogi.26.03.2018 1. Przysiad 40kgx5/47,5×3/52,5×1+2 45×3/47,5×3/50×2+1 40×5/45×4+1/45×5/5 35×5/40×5/45×2+1 2. Suwnica 10kgx12/15kgx12/17,5×12 15×8/10/8 10×12/15×12/20×8 0×10/10×10/15×10 3. HT 70x12/75×12/77,5×9+3 70×12/12/12 60×12/70×12/10 - 4. Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 45x12/10+1/8+3 (z przytrzymaniem) 45×12/10/10 [...]

Wstawiam posiłki z zeszłego tygodnia, treningu nie opiszę w tym tygodniu bo w sumie ciężko przypomnieć sobie jak nie spiszę każdego dnia. Poniedziałek dnt /SFD/2017/5/28/5b5da5ae21c242fab65f1a3a3759b331.jpg /SFD/2017/5/28/8e583d44f8754a03a95100eb4d46b1db.jpg Wtorek dt /SFD/2017/5/28/7c8e598b889942229e5275c9d5c2bfb1.jpg [...]

[...] na pewno jak moge. Mam nadzieje ze bedzie klasa w miare, bo trzeba byc kwardym a nie mientkim A ja jestem twardy... ......................Jak żelki z biedronki TRENING A5 bez przesunietej progresji. Ostatni taki trening (tak wypadlo ze zamiast 2 tyg temu, to byl miesiac temu, stad troche wiekszy progres) [...]

[...] karkówki też do mnie przemawia|-); TRENING DZIEŃ 2. Piątek (opisy są dla mnie, pisane po swojemu na podstawie filmów; ewentualna korekta mile widziana) 1. Przysiad 3x 15 – zawsze bez obciążenia, technika ; chyba zwykły, lekkie pochylenie tułowia do przodu; przerwa 1 minuta; 2. Wznosy tułowia z opadu 3x 15 – można na piłce, niskim stołku, [...]

[...] wręcz gorąco po posiłkach. Zamiast wioślarza była guma (siedziałam na podłodze), na koniec dodałam orbitreka, żeby również popracowały nogi. TRENING 1. przysiad sumo (3 x 15); 2. wznosy bioder leżąc ( 3 x 15) – stopy lekko podparte o ścianę; 3. wioślarz (2 minuty) – guma; 4. ściąganie drążka górnego (3x 15) – guma; 5. rozpiętki na płaskiej ze [...]

[...] potwierdzają potrzebę codziennego zdawania sprawy ze wszystkiego. Sama jeszcze nie zerkam do nikogo w celu dokonania takiego przeglądu. Nie czuję się kompetentna. 5. Starałam się być lepsza w kolejnych dwóch tygodniach. 6. Serie i ilość powtórzeń w seriach – zupełnie zignorowałam to, co opisali mądrzejsi ode mnie. Nie zajrzałam [...]

POSIŁKI – dzień 9. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. Nie zauważyłam, że skończyły się płatki i zjadłam chleb na śniadanie. Szczerze mówiąc nie przepadam za płatkami i mam ich już trochę dosyć ;-). SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 6 x [...]

Nadal nie działa w pełni edycja. Chyba przestanę dawać wypiski, bo mi się nie podobają w takim stanie :-(. POSIŁKI – dzień 12. 1600 kcal ----> 120 / 69 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, bisocard, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK obciążenie: 3. poziom manualny ---- czas: 2 [...]

[...] podobaja mi sie zalozenia. Teraz postanowilem uporzadkowac moj trening z tego co mowiliscie. Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze przerwy"? 5 minut tak jak pisal Maly666? No i jak maja wygladac przerwy w piatek? Wydaje mi sie, ze 1,5-2 minuty bedzie optymalne... Wtorek klata+triceps: -wyciskanie lezac (klasyczne) [...]

[...] wątróbka drobiowa, ryż biały, masło, śmietana. 4. Chleb żytni razowy, twaróg półtłusty, śmietana. Siłownia: Trening A, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 kg/37,5 kg/40 kg/42,5 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 7 kg/7 kg/7 kg/7 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 10,5 kg/10,5 kg/10,5 kg/10,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 10,5 [...]

25.02.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Pomarańcza, banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, boczek wędzony. 2. Banan, masło, 3 jajka, chleb żytni razowy. 3. Wołowina (polędwica), ryż biały, oliwa z oliwek. 4. Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty. Siłownia: Trening A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 kg/37,5 kg/40 kg. [...]

31.01.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 14,5 kg/15 x 19,5 kg/15 x 24,5 kg/15 x 29,5 kg/15 x 34,5 kg (+1 kg). 1. Nie ma co czekać, trzeba dokładać. 2. [...]

10.02.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg/15 x 37,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,2 kg/15 x 37,5 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 17,5 kg/15 x 22,5 kg/15 x 27,5 kg/15 x 32,5 kg/15 x 37,5 kg (+0,5 kg). 1. Dorzucam 1 kg. 2. Dokładam... [...]

23.02.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 27,5 kg/12 x 32,5 kg/12 x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 27 kg/15 x 32 kg/15 x 37 kg/13 x 42 kg. 3. Martwy ciąg: 12 x 27,5 kg/12 x 32,5 kg/12 x 37,5 kg/12 x 42,5 kg (+0,5 kg). 4. Military Press: 12 x 10 kg/12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg. 5. Wyciskanie wąskim [...]

05.02.2014 (środa) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 12 x 29,5 kg/12 x 34,5 kg/12 x 39,5 kg/10 x 44,5 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 30 kg/12 x 35 kg/12 x 40 kg/12 x 45 kg (+0,5 kg). 4. Military Press: 12 x 12,5 kg/12 x 15 kg/12 x 17,5 kg/12 x 20 kg (+0,5 kg). 5. Wyciskanie [...]

09.05.2014 (piątek) Rano trening, później dużo pracy. Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 48,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg [...]

19.02.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 10 kg/10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg. 2. Martwy ciąg: 10 x 17,5 kg/10 x 22,5 kg/10x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 2 kg/10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5/10 x 12 kg. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 10 x 2 kg/10 x 4,5 [...]

26.02.2015 (czwartek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 18,5 kg/10 x 23,5 kg/10x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5/10 x 13 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie sztangielek [...]

02.03.2015 (poniedziałek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 12 kg/10 x 17 kg/10 x 22 kg/10 x 27 kg/10 x 32 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 19,5 kg/10 x 24,5 kg/10x 29,5 kg/10 x 34,5 kg/10 x 39,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 4,5 kg/10 x 7 kg/10 x 9,5kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg (+1,5 kg). 4. Wyciskanie [...]