5

[...] :) W Polsce skończyłoby się zarzuatami za czynną napaść na funkcjonariusza%-) Tymczasem. Regeracyjne, konwersacyjne. Trochę asfaltu, trochę terenu. Garmin rwał i zgubił 0,5km- dlatego wrzucam z AW. Tętno 148 przy 5:40-5:50. Jestem zadowolony :-)) /SFD/2019/4/21/6d1b0429328d40a8a64772b6bffc78ac.jpg [...]

[...] się ile siły podczas redukcji mi ucieknie. Moje podstawy byłyby zupełnie inne. Coraz bardziej jestem przekonany do sensowności swoich działań. Przypomnę tylko że 1,5 roku temu przekonywałeś mnie wraz z kabo i ajazym że trening siłowy jest podstawą redukcji- że trening siłowy pozwoli mi zachować mase mięśniową( w sensie ograniczyć jej [...]

A w domu takie rzeczy: owca też poszła w ostre redu /SFD/2019/5/10/1d7d049cb64e4f359736c135550ba36b.jpg /SFD/2019/5/10/bc6c88bdbe28473f8bbe53cad3ae27af.jpg

[...] zostawiony, 2300 kcal skonsumowane. Ale może jeszcze coś dorzucę. W kwestii redukcji chyba jeszcze coś tam się dzieje. Musiałem sporo skrócić pas HR bo spadał a na zegarku zaczyna mi brakować już dziurek :-) https://strava.app.link/hKzmN03RGW /SFD/2019/5/14/3608a1b7fc214e7cae8f52f87984905f.jpg /SFD/2019/5/14/6ebb1ed46e7c4b819e598346f4e2b93c.jpg

[...] wypić flaszkę którą ze sobą przywiozłem. Koniec końców flaszkę wymieniłem na rower. Jutro będę pedałował. Po za tym taka trafieja w sklepie: dżem idealny na redukcje: smakuje genialnie, a słoiczek ma 140 kcal :) Norki to jednak umieją:) /SFD/2019/5/15/62a2c6ed33704c03961b68650bb094f3.jpg /SFD/2019/5/15/0e1221c291b14b57b8fcdcde86d83fc7.jpg

Żyje. Tak jakby Wczoraj wygibasy na pokoju (pompki, sztangielki, zakroki) Dzis wcześniej skończyliśmy. Chłopaki autem do hotelu a ja z buta. Po drodze zostałem „spotted” /SFD/2019/5/19/c2046bbcf8c748edb1904a2160b07daf.jpg /SFD/2019/5/19/3365aeeb5f5242dab64dfca65132d61a.jpg

[...] nie wychodzi i się irytuje. Do końca czerwca miało być 67 jest 69. Tymczasem. Zakładka drużynowa. Rower jak rower, ale jak mi te piąteczki po rowerze wchodzą to poezja. 02.06 planuje uporać się z dyszką poniżej 45. Chyba jestem gotowy :-)) /SFD/2019/5/26/374806f113b74a83ac0b2fd2cc4259ea.jpg /SFD/2019/5/26/8239ce71e8d04604950a5751928ffefd.jpg

[...] plus jakieś gumy. Ale napewno nie zaszkodzi. Potem remonty z teściem i wyburzanie ściany, przed odbiorem dzieci z przedzkola szybka akcja na siłce: PRONY OHP: 10x20kg 7x25 kg 5x30 kg Robocze: 3x35 kg 3x40 kg 5x45 kg 12x 35 kg MC: 10x60 kg 7x70kg 3x80 kg Robocze: 3x85 kg 3x95 kg 3x105 kg (+0) 12x85kg Szrugsy ze sztangą 4s x 7p (60kg) Wiosło [...]

[...] Rano super bowl Obiad:ryż i pierś Kolacja : 120 gr sera półtłustego, żytni, 20 gr masła orzechowego. Pomidor Oprócz tego w czasie u po treningu wpadł : wafel ryżowy (35kcal), jogurt białkowy (170kcal), izotonik (86), kilka truskawek. Kolacje zjadłem z przyzwoitości - nie specjalnie byłem głodny. Chyba znalazłem swoje optimum treningowe ( [...]

Paatik. Siły napewno mi nie przybywa- ale spadki chyba już opanowałem. Przynajmniej tak mówi WL. 65 kg poszło tylko x2 ale 52,5 już x12 z zapasem- wiec jest nadzieja że max jest dalej powyżej 70 Na internetach pojawiło się więcej tego soft porno co ostatnio wrzucałem i przeglądając focie doszedłem do wniosku że ja jednak 6-paka na tej redukcji to [...]

Tendencje do nabierania masy mięśniowej mam raczej bardzo przeciętne, a czytając fora internetowe gdzie ludki nabierają po 5 kg mięsa w trzy miesiące - to można by rzec że wręcz liche. Bomby żadnej też raczej nie planuje. Przynajmniej w najbiższej dekadzie%-) Druga sprawa że jeśli chodzi przyszłe „masy” to raczej one nie bądą typowe. Potrzebuje [...]

jeżeli bicek masz silniejszy niż barki to coś te OHPy i WL przez cały okres budowania masy Ci nie pykły Czy ja wiem? OHP nie potrafię ocenić. Było 57,5 przy wadze 76 kg WL był na poziome 77,5. Po 13 miesiącach siłowego doczłapałam się do własnej masy ciała w WL. Co może nie jest rewelacyjnym czasem ale nie jest i tragedią. Przy aktualnej wadze [...]

[...] ze sztangietka na modlitewniku (supinacja) 4x 12 10 max max 3. Unoszenie sztangietek stojac (supinacja) 4x 12 10 max max 4. Francuskie wyciskanie lezac 4x 12 10 max max 5. Prostowanie lokcia ze sztangietka w opadzie serie j.w (moim zdaniem najlepsze cwiczenie na triceps-palenie maxymalne) 6. Zginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x max [...]

kaufland 14-20 maja schab bk 11,49 serek turek figura kanapkowy 150g 1,99 krakuski ciastka zbożowe 150g 2,99 grappa 1,49 ser president bri/camembert w tym light 125g 2,79 kawa nescafe gold 200g 18,95 kakao nesquik 600g 9,95 napoje z rodziny pepsi 2l 2,88 (1,4/L) abramczyk kapitańskie paluszki rybne 450 g 6,88 kiełbasa podwawelska 14,9 olej [...]

netto 22-28.06.: filety z udźca kurczaka 9,99 tuńczyk w kawałlkach 120g 2 za 6 ser gouda w kawałku 350g 4,49 (12,83/kg) jogurty JOGOBELLA 0% 150g 89gr mango/awokado 2,99 26.06. ziemniaki młode 99gr 22-24.06. ogórki szklarniowe 1,79 Kawa rozpuszczalna JACOBS cronat 200g 16,99 głupoty %-) : sunbites 2 za 5 lody algida 1l 5,99 toffifee 5,49 A takie [...]

Netto 29.06.-5.07.: mleko MLEKOWITA 3,2% 6x1L 9,99 (1,67/L) brzoskwinie 3,99 - do 1 lipca pomidory 2,49 - do 1 lipca jajka L FARMIO 18szt 8,99 cukinia 2,49 mięso mielone na kotlety z indyka 480g 2 za 12 koszulki i spodenki ADIDASa 45 Lidl 29.06.-5.07.: tydzień francuski, czyli wszystkie możliwe sery żurawina suszona 200g 4,99 mleko świeże PILOS 3 [...]

netto 03-09.08.: ćwiartki z kuraka 3,59 tuńczyk kawałki 2 za 7 papryka czerwona 3,99 (do 5.08.) nektarynki 2,99 (do 5.08.) borówki 250g 3,89 mleko MLEKOWITA w butelce 2% 3 za 5 buty pumy damskie/męskie 129

kaufland 17-23.09.: szynka wieprzowa BK 9,99 (obsługa) polędwiczki wieprzowe 18,95 (obsługa) żeberka ekstra mięsne 8,99 (obsługa) udo z indyka 9,49 (obsługa) salami białe 19,9 (obsługa) makrela wędzona 9,9 szynka szwarcwaldzka 200g 5,99 (samoobsługa) łosoś sałatkowy 200g 2,79 (samoobsługa, taki w kartoniku chyba, 28,95/kg) ser żółty edamski 12,5 [...]

lidl od 12.10 jabłka 1.49 / kg gruszki 2.99 / kg warzywa na patelnie po azjatycku/meksykansku/wlosku po 4.50 za opakowanie 750g od 15.10 podudzia z kurczaka 5.98 / kg uda z kurcząt 5.98 / kg ser w plastrach 6.99 / 500g opakowanie brzuszki z łososia wędzone 4.99 / 250g opakowanie amur świeży 2.49 / 100g tortilla 3.99 / 370g opakowanie 3 mleka 2% [...]

TESCO 28.01.-3.02.: szynka wie. BK 9,99 filety z kuraka 12,99 wątroba wie. 1,99 podudzia z indyka 5,99 żeberka wie ekstramięsne 8,99 boczek wędzony parzony 12,9 łosoś filet 36,9 makrela wędzona 10,9 pieczarki 5,49 avokado 4,99/szt mandarynki 3,99/kg limonka 69gr/szt mango 2,99/szt koperek/szczypiorek/pietruszka 99gr/szt jajka M 30szt 8,99 wafle [...]