5

[...] by takim sposobem zejść do niskiego BF. Rozpoczynałem redukcje od sporego otłuszczenia, więc w 2 miesiąca nie ma się co spodziewać cudów. DIETA Rozpocząłem redukcje od 4500kcal. B: 360g, T:145g, W:400g. Z tygodnia na tydzień powolutku odejmowałem kcal, na początku szło tylko z węgli, potem też trochę obciąłem z tłuszczy Ostatni tydzień [...]

### DZIEŃ 50/84 - 21 listopada ### No to czas zacząć 8 tydzień, ostatni tydzień drugiego mikrocyklu. Dziś parę h na uczelni, trochę nauki na jutrzejsze koło. Wieczorem trening. Klatka + triceps 1. WL RAMPA 4, -15% ... 6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95 / 4x105 / 8x90 4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100 / 4x110 / 6x95 [...]

### DZIEŃ 25/91 - 29 marzec ### Czwartek. Rano fryzjer. Trening ok. południa. Popołudniu zakupy. Buty sobie kupiłem. Bluzy też szukałem, ale większość XL dla mnie za małe, a XXL rzadko robią z tych fajnych. TRENING PUSH B 1. PP RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x20 / 8x35 / 8x45 / 8x55 / 8x65 / 8x75 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / [...]

[...] z podpisem Jerzego Dudka :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x92,5 / 6x102,5 / 20x72,5 2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 8x7,5 / 8x12,5 / 8x17,5 / 8x22,5 / 8x27,5 3. WL wąsko na ujemnym RAMPA 8 8x60 / 8x65 / [...]

26 maj - sobota Na trening pojechałem wreszcie autem. Bez problemu chorą nogą naciskam pedał sprzęgła mimo, ze zakres w stawie jest jeszcze na poziomie ok.50%. Popołudniu pojechałem na działkę świętować zarazem dzień matki i imieniny mamy. Pojechałem autem z dwóch powodów: - bo jestem zajarany powrotem za kółko - aby mieć pretekst do odmowy alko [...]

Piątek 28.11.2014 DT # dzień 19 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, kawa, herbata zielona Warzywa i zioła:cebula Przyprawy: - Leki: Ovulastan Forte Fruktoza z owoców: 5g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de5b1f7e3ed24975a6f2966801989849.png Trening Rozgrzewka: MC, przysiady, wypady, wyciskanie stojąc - 10x10kg, skakanka TRENING NR 1 by Obliques [...]

Sobota 07.02.2015 DNT Micha: Płyny: woda, herbata miętowa Warzywa:cebula Aktywność: sprzątanie całego mieszkania, w tym szorowanie podłogi na kolanach (zachciało mi się malowania desek podłogowych na biało...) Obwody bez zmian. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95fe5364d82341f1b92b412e6da9a0ce.png Niedziela 08.02.2015 DT Micha: Płyny: woda Warzywa: [...]

Wtorek 10.03.2015 DNT Micha: Płyny: woda, woda z cytryną, kawa z kakao, herbata owocowa Warzywa: brukselka, przecier pomidorowy, pomidor, zielona fasolka, szpinak + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a648bce42640f6bb1b66671666d0c9.png Trening Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x30kg, 10x35kg; ćwiczenia wzmacniające [...]

[...] intensywnie. Miska Nieliczona czysta, większość dnia u rodziców. 3.03 DT Początek @ Trening A, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Przysiad przedni z push press Rcc/R12,5/20/22,5/8x25kg Rcc/R10/17,5/20/8x22,5kg Rcc/R10/17,5/20/7x22,5kg Rcc/17,5/20/5x22,5kg Sama się zdziwiłam jak ładnie poszło 2a. Wejście na skrzynię z hantlami 8/9/10kg [...]

Dobra tylko sie nie smaic 1) Dane: Data Urodzenia: 21.05.1984r. Staż: ok 7 lat Przed Cyklem: Waga: 83kg Wzrost: 173 Biceps: 42,5 Klatka: nie zmierzylem Pas: 93 Udo:58 wyciskanie klatka: 140 kg Wyciskanie Barki: 90 Przysiad: - Martwy Ciąg: - Po Cyklu: Waga: 91 kg Wzrost: 173 Biceps: 44,5 Klatka: nie mierzylem Pas: 89 Udo: 61 Wyciskanie [...]

Data Urodzenia: 1988 Staż: 3lata, z przerwą (syn sie urodził) Przed Cyklem: Waga:90 Wzrost:176 Biceps: 42,5 Klatka: 123cm Pas: 92cm Udo:64cm Wyciskanie Klatka:140 Wyciskanie Barki: za głowy 120 Przysiad: 165 Martwy Ciąg: 180 Po Cyklu: Waga: 95kg Wzrost: 175 Biceps: 44cm Klatka: 127cm Pas: 90cm Udo: 68cm Wyciskanie Klatka:160 (165 prawie) [...]

[...] diet wykluczających jakąś grupę bogatych w witaminy, bądź minerały produktów spożywczych. Zawartość w 1 tabletce. - witamina A : 189ug. - witamina D : 6,3ug. - witamina E : 50,0mg. - witamina C: 125,0mg. - bioflawonoidy : 6,0mg - hesperydyna : 6,0mg - rutyna : 6,0mg. - witamina B1: 7,5mg. - witamina B2 : 10,0mg. - witamina B6 : [...]

[...] na strefę nóg. 3.Wszelkie sprowadzenia do parteru za wyjątkiem takich, po których przeciwnik ląduje na głowie. 4.Każde duszenie, z wyjątkiem zatykania ust przeciwnika 5.Każda dźwignia na bark, łokieć, nadgarstek, staw skokowy, biodrowy, i kolano. 6.Uderzenia w stójce kolanem tak na głowę jak i na tułów. Techniki dozwolone w OGRANICZONEJ [...]

[...] Nazwisko i Imię, Klub, Wyciskanie leżąc Wynik w kg, Punkty Wilks'a Kategoria: kobiety: 1. Kubaszewska Anna Maków Maz.90,0 102,339000 2. KOCKNECHT Dorota Gniew k/ Kwidzynia 52,5 59,225250 3. SMARC Karolina Warszawa 52,5 58,836750 4. Misiołek Anna Szczytno 37,5 35,677500 Kategoria: młodzik do 18 lat: 1. Głażewski Jakub Małdaniec 117,5 76,081250 [...]

CZWARTEK 07/05/2020 Jakimś cudem się wyspałam :-) Rano się namęczyłam, bo musiałam pomóc Małżowi wynieść jeden narożnik i wnieść drugi... Cieżkie jak cholera i nie foremne do noszenia. Nie obyło się bez przygód, niektóre części nie zmieściły się w drzwiach weściowych więc mieliśmy dodatkowy marsz z obciążeniem wkoło domu %-) Masakra. Małż ma [...]

[...] I dalej praca. No wieczór i tyle… https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołowina, kasza, kalafior 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM SMOOTH 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/Qw6SiLQ.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/lVhLI6Q.jpg [...]

https://i.imgur.com/HbcyfXy.png Pobudka o 5.20. Nie mogłem spać to się zebrałem do roboty. Dziś trochę lżej. Po pracy trening, rozciąganie i zaraz spacer. W trakcie online. Jutro wolne od pracy i w poniedziałek też, taki „długi weekend” sobie zrobiłem. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą i kapustą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z [...]

https://i.imgur.com/hE3Jn7u.png Pobudka o 5.50. Do roboty, masa pracy ale zleciało. Po pracy trening, ogarnianie żarcia na jutro, rozciąganie, rolowanie i konsultacja z klientem. Spacer i wieczór. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. [...]

https://i.imgur.com/kXLUnYj.png Pobudka o 5.50. Do pracy. Czyli standard. Mega dużo roboty, po pracy trening, do domu i w ogniu mam o 18 spotkanie w warszawie. Taki dzień :-D https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Wołek, kasza, ryż, warzywa 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W [...]

https://i.imgur.com/LHqy2Ti.png Pobudka o 5.50. Jak to poniedziałek u mnie. Sajgon z robotą. Się nie obejrzałem była 14.00. Poleciałem na trening na siłkę. Szybki powrót, posiłek i na rower. Po rowerze depilacja, rozciąganie, spacer i jem kolację. I tak dzień minął ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Cielęcina (z promo), ryż, kasza, [...]