Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Za pewne 10-12%

Czy nie za dużo sobie dajesz?
Jakbym tak miał na oko ocenić to dałbym na pewno poniżej 10%.
No tylko że to orientacyjnie więc takie wróżenie z fusów

Przygotowania do sezonu rozpocząłem 6tyg redukcją.
Teraz już w zasadzie jem normalnie wg założeń.

Myślę że gdzieś tyle mam, no ale tak, nie dowiemy się tego.

Ale suchi :o

Tak dobrze to nie jest, ale jam ultrakolarz

Pobudka o 8. Śniadanie, pokręcone po domu. Trening i gotowanie na jutro. Spacer, Żonka wróciła to chwilę posiedzieliśmy razem.



1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
3. Stek, colesław, ryż
4. Omlet z kolendrą
5. Sałatki z kurą, jajami i proteineo bread
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO i banany



Podsumowanie:





Lajt, dosłownie.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Pobudka o 5.50. Jak to poniedziałek u mnie. Sajgon z robotą. Się nie obejrzałem była 14.00. Poleciałem na trening na siłkę. Szybki powrót, posiłek i na rower. Po rowerze depilacja, rozciąganie, spacer i jem kolację. I tak dzień minął



1-3. Cielęcina (z promo), ryż, kasza, brukselka, kapusta
4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM SMOOTH, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Krem z dyni z proteineo bread
6. Sałatka z jajami i ryżem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:





Trening A

Wstępna rozgrzewka
5 minut spacer na bieżni (oddech tylko nosem, robisz 5 wdechów i wydechów nosem, po 5 wydechu spacerujesz jak najdłużej, gdy już nie możesz znów robisz 5 wdechów i wydechów nosem i znów spacer na wydechu).

Właściwa rozgrzewka 3 Super serie
10p Cyclist squats z KB
20p Lateral Lunge KB Clean to Step
20p KB HALO jednonóż

Wytrzymałość Siłowa
Szukanie max'a na 10p w leg press

15’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete)
-20m db kb Overhead carry
-20m db kb front rack carry
-20m db kb Suitcase carry

Korpus
4min Hollow Body rock
Każde przerwanie 10p Russian Twists (zastopuj zegarek)

Komentarz Nowy trening. Bardzo fajnie się ćwiczyło.



I dokrętka na rowerze. Trzeba w tym tygodniu wyrobić 1050 tss.



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Pobudka o 5.50. Wstałem po potwornym koszmarze (już bez szczegółów).. . W pracy sporo roboty, bo od jutra urlop, musiałem się ogarnąć ze wszystkim. Po pracy trening, szybka konsultacja z klientem, dom i spacer. Jutro rano jadę do sponsora porobić trochę materiałów.



1-3. Cielęcina, ryż, kasza, kapusta, olej
4. ] Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy
5. Sałatki z jajami i ryżem
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero
+++W ciągu treningu ISO i batony, żel

Podsumowanie:

Przede mną ciężki koniec tygodnia. Jemy bez taryfy ulgowej





Masakrator. To samo na chomiku co w plenerze.. 4x 4.30” mnie zabiło. Dociągałem na żyletki w tej mocy. No ale poszło, jak inaczej



ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps,
ALL NUTRITION ZINC FORTE – 1 kaps,
VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps,
ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem,
SFD CREATINE – 5g dziennie,
SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji,
SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.,
AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego.


Pozdrawiam.

Damian, znów zapytam o Twojego chomika. Czy ja dobrze widzę, że Ty masz czasami wgrany trening ze Stravy (lub z innego programu do Zwifta)? Tak się da?

Rozumiem to tak. Wgrywam sobie do chomika trening ze Stravy Damiana Pazikowskiego i on wczytuje mi wszystkie Twoje wykresy. Na tej podstawie, jeżdżąc wirtualnie sam dobiera mi obciązenie, jakie Ty miałeś na trasie. I na tej podstawie mój trening trwa 5 minut bo dalej nie potrafię. Czyż tak?


Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2021-11-10 06:50:43

W Zwifcie masz możliwość budowania własnych treningów, więc po prostu sam sobie konstruujesz minuty na danej strefie, nawet wymaganą kadencję możesz dodać czy wyświetlany tekst w trakcie.