[...] własne bariery więc odpoczynek jak najbardziej wskazany :-D Każdy, niezależnie od zaawansowania potrzebuje czasem przerwy. Jedni tydzień, inni dwa a jeszcze inni nawet 5 ;-) Zgadzam się w 100% :-) To, że nie ciśniesz jak pro 10 treningów w tygodniu to nie znaczy, że organizm ma wieczne wakacje. Praca, dzieci, czasem mało snu, brak czasu na [...]
Paatik, ja też moałam weekendową rozkminę, że przydałoby się ograniczyć aktywności, bo z 3 DT zrobiło sie nagle 5 i regeneracja nie wyrabia... nawet nie ciało, bo ono póki co współpracuje ale UN powoli wysuwa palec środkowy}:-(... w sumie i tak sie dziwię, że dopiero teraz... wiec i u mnie będzie cięcie.
[...] wyjazd na zawody, czas dla rodziny. Szukanie opieki dla Młodego jak męża nie było, jeżdżenie do mojej Mamy 60km, czasem zupełnie w odwrotnym kierunku niż zawody. Wstawanie o 5, żeby zrobić cześć pracy jeszcze przed startem/wyjazdem. Już się nie mogłam doczekać, aż to wszystko się skończy i cieszę się, że w końcu weekendy są normalne :-) Zmieniony [...]
Paatik to wszystko i często inaczej wygląda niż sądzimy :-)) wstajesz 5:45 --lulu 22:45 --a pomiędzy tymi godzinami ciągle pogoń toż to kierat :-( ,i nie mówię tylko o siłowni,biegach,basenie ,gdzie jak się Tobie wydaje ---mało dżwigasz,wolno biegniesz,słabo pływasz ,lecz dla samej siebie,swojego ciała psychiki biegasz szybko,dzwigasz dużo a [...]
[...] zakładając że to ma jakieś znaczenie. Jeśli te aeroby mają na celu poprawę wydolności, żeby jak zacznę wiosną biegać płuca nie siadały - to powinnam starać się trzymać w tym progu aerobowym? Przy rowerze nie dojechałam do tej intensywności, a przy pozostałych przedobrzyłam:) Czy jechać na maxa? /SFD/2018/12/5/378c9ac6187b42f3aaaa671202a2ffd3.jpg
Jeśli nie masz parcia na analizę wykresów, tabelek i podłącznie się do urządzeń diagnostycznych, praca w każdej ze stref przyniesie wymierne korzyści. Osobiście celowałbym w tętno od 140 do 165 bpm, wplatając w to czasami krótkie 0,5 - 2 minutowe sprinty do 170 - 180bpm.
05.12.2018 ZEBRANIE Z RODZICAMI 3,5 godz. Nie wiem czy to trening siłowy czy aeroby, ale wróciłam do domu o 20.00 zmęczona i w serdeczniej nienawiści do całego świata (a niektóre mądre Mamusie innych "grzecznych" chłopców bym rozszarpała jakbym poza budynkiem szkoły dorwała). Niech już dadzą spokój do świąt... Zegarek przyszedł dzisiaj rano. [...]
[...] ułożenia sztangi i łokci w pozycji wyjściowej i już mi dobrze szło. Zachowawczo wzięłam sobie sztangę 10kg na początek, ale trener sie połapał i kazał wymienić na minimum 15kg (negocjowałam bo na cały trening 20 kg się bałam). Robiliśmy w seriach początkowo po 5, potem po 10 - nie wiem ile - ale się narobiłam:) Potem zakroki w tył z talerzem [...]
[...] Był RDL, monster walk z gumami, odwodzenie nóg z gumą do tyłu/bok, GB, zakroki z cc (powtórka z wczorajszej nauki spinania doopska, żeby się utrwaliło) i na koniec WL (nie mogłam sie opanować).WL edukacyjnie - 27 i 30 kg na 10-12p, na 5 serii. Gdyby nie dieta, to byłabym zadowolona z siebie. /SFD/2018/12/21/665aa2ef38f5419b939339ea082e1f05.jpg
[...] jestem. A teraz do kuchni. TRENING B 27.10.2018 02.11.2018 09.11.2018 18.11.2018 02.12.2018 na niedoczasie i kontuzji 23.12.208 inna siłka PRZYSIAD Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p, kijek plus 9kgx3sx8p (po 5 powtórzeniu mnie kładzie do przodu) Kijek x10p, kijek plus 5kgx3sx10p, kijek plus 9kgx10px4s Kijek [...]
25.12.2018 DT plus aeroby Miały być marszo-biegi, wyszło trochę biegu i nawet marszu mało. Pogoda do bani, siąpiło coś strasznie i szybko mokra wróciłam. Mało co pobiegane a biodro poczułam. Ślisko, błotnisto - trzeba było uważać, żeby sie nie wywalić. Nieudana wyprawa. A biegaczy tylko parkę widziałam, i to na obrzeżach lasku, tam gdzie trochę [...]
[...] komentarze - wsadziłam DOBRĄ stroną:) Koniec roku to miał być inny trening - troche tak pod ajazego i siłę. Dawno nie robiłam RDL i GM w ten sposób. Doszłam drabinką do 55 kg w RDL i 35 w GM i tam "cisnęłam" po 3-5 powtórzeń. W RDL ręce puszczały, jak zwykle. Potem nauka prawidłowego wchodzenia na wysoki box, tak aby nogę dociągnąć [...]
Żeby nie było ze cały dzień się leniłam - 4 rodzaje, każda w 2ch wersjach - z wasabi i bez:) /SFD/2019/1/5/233809ecbbd449a9ba8b8f045f8ed7e2.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-01-05 16:17:35
5 osób - w tym jeden Koszykarz z aptetytem armii Japończyków ... za to Mama raczej zjadła tylko kilka przez grzeczność. To co zostało pochłonie druga fala tsunami w okolicach kolacji...
[...] muszę zmieścić jedne aeroby i czwartek/wtorek mam cross fit. Swing wrzucony w każdy dzień, ale to będzie zależało od tego kiedy co wypadnie, dzień po dniu robić nie będę. Barki w super serii, z powtórzeniami będę tak kombinować żeby i 5x5 było i amrap. Dzisiaj była pierwsza góra - słabo poszło. /SFD/2019/1/5/00d7a84efe8f4e27956a5825acc80826.jpg
05.01.2019 DT, GÓRA Słabo było, łokcie gdzieś poczułam i niestety nie załapałam w ferworze gdzie... GÓRA 2 05.01.2019 Mobilizacja barków + pompki do ławki/stepa 3x8p do ławki WYCISKANIE NA MASZYNIE Rączki pion 15kgx8p, 20kgx8p, 25kgx5x5, rączki poziom 25kgx5px3s, 15kgxamrap 11 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 10kgx8, 15kgx8, 20kgx8, 25kgx5x5, 15kgxamrap 30 [...]
Brann przyćmiło Cię po tych 500setkach wczorajszych, bo nie zauważyłeś najważniejszego - https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/1/5/00d7a84efe8f4e27956a5825acc80826-small.jpg
[...] tyłka plus przywodziciele ściskanie piłki między kolanami we wznosie, wznosy bioder z piętami na stepie, monster walk z gumą i żabie wznosy bioder RDL 20kgx8, 30kgx8, 50kgx5x5, 40kgx8, 30kgxamrap 20 (czas poszukać pasków, bo pewnie jeszcze 52,5 kg zrobię x5, a potem już będzie z rąk lecieć) GB Nogi na stepie 2x 33kgx30p, zwykłe GB: 63kg [...]
[...] w poszukiwaniu dowodów na to, ze tyłek musi być długo i ciężko, bo tak mi kiedyś trener powiedział. I nie znalazłam potwierdzenia tej tezy... Bret daje różne zakresy 1-5, 8-12, 15-25 etc. A dodatkowo jeszcze coś takiego przeczytałam: "And building your glutes is all about, well, BUILDING your glutes. That means you need time under tension [...]
Nie dać się czasowi
