5

Paatik to miałaś kumulacje :) Daj odpocząć nogom a potem wyjdź ze dwa razy w tygodniu przebiec się te 5 km. Bez patrzenia na tempo, tętno, kadencję inne takie. Przecież nie chodzi o żadne rekordy. Chcesz po prostu sobie biegać rekreacyjnie to samo przyjdzie. Po co się zarzynac a później raz , że cierpisz fizycznie to dodatkowo psyche też siada. I [...]

21.07.2020 Fikanie i truchtanie Nie chcę Was martwić, ale chyba różni mądrzejsi od nas zza zachodniej granicy szykują się na powtórkę z rozrywki... Zaczynamy pracować na 1,5 zmiany... Stąd poranna szansa na odwiedzenie lasu i przebieżkę. Było 5km, tempem marnym, próby trzymania serducha na wodzy - niech się "baza" buduje:( Nie ma co na razie o [...]

Rock The Pole:)Masz moze 5 minut w tempie ślimaka.

O, tego nawet nie będę próbować, mam wybitnie nieelastyczne biodra. Szpagat to pewnie za 5 lat :D

Balet też mógłby być:) Taki Barysznikow na przykład... W dziale 35+ jest konkurs na pozę z dawnych lat - to zawsze mozna wyzwanie na Barysznikowa zrobić..:) /SFD/2020/8/5/6becc55be70e4dda80b4852e8e6e9e7f.jpg

[...] z regeneracją. Regeneracja to odbudowywanie uszkodzonych na treningu włókien mięśniowych. W strategicznym roztrenowaniu mięśnie są już kompletnie zregenerowane po 5 - 7 dniach bez treningu. Mimo tego, dodatkowy czas jest potrzebny, aby odzwyczaić mięśnie od ćwiczeń i ciężarów, które były podstawą treningu przed przerwą. 9 - 12 dni jest [...]

[...] marsz i to jest naprawdę porządny trening, szczególnie jak się chodzi po górkach. Techniki tez trzeba pilnować, nie ma czasu na myślenie. Ja startowałam w Lasku w biegu na 5 i 11km i nigdy po żadnych zawodach nie miałam takich zakwasów, szczególnie w tyłku jak po 3km Nordic Walking. Nawet w pewnym momencie wspominałam w dzienniku, że wg mnie [...]

[...] do granic możliwości na małym terenie ,przemieszczanie do toalet ,kawiarni itd w pełnym tłoku i bez ochrony ,w tym samym czasie po płycie rynku jeżdzi samochód ,(w rynku 5 osób ) i ostrzega o koronie Żadnie odgórne nakazy i zakazy nie załatwią niczego jak władze samorządowe oraz my sami postępujemy jak postępujemy A i ludzie którzy " a wie [...]

[...] Leków przyjmować nie powinnam żadnych, więc nawet zwykła infekcja może być problematyczna. Poza tym moja mamy przy ostatnich upałach chodząc w maseczce zaliczyła już zasłabnięcie i kilka razy krwotok z nosa. Stąd mam obawy, że prędzej ta maska ją wykończy niż korona. Młody po 5 minutach w masce zaczyna kichać, praktycznie bez przerwy.

[...] ludzie chcą zrobić szpagat i nie rozumieją ze trzeba posiedzieć w swojej najlepszej wersji szpagatu przez kilka minut, a nie sekund... Pomaga zwinięty recznik, poduszka etc. Wytrzymać drżenie, oddychać etc. Na balecie pomagała w rozciągnieciu trenerka naciskając np. stopniowo na kolana podczas motylka... Ale to trwało prawie 5 minut na osobnika..

[...] wykonanie pracy mięśniem w największym zakresie. Takie statyczne, z długim trwaniem w jednej pozycji (faktycznie kilka minut) jest w yin jodze, ale już vinyasa to zaledwie 5 oddechów. Dla mnie kluczowa do rozciągania jest systematyczność, bardzo mocna rozgrzewka (dobrze też jest ciepło się ubrać albo ćwiczyć w ciepłym pomieszczeniu) i brak [...]

Aha..a jak zapomnisz rozpiski to walnij główne ćwiczenie do 3-5 RM plus 2-3 serie na 75-80% z RM i luz, a nie jakieś pitu pitu;-)

05.09.2020 DT Poszłam za ciosem - drugi dzień na siłce. A w trakcie telefon, ze w szkole u Asa cała jedna klasa maturalna idzie na kwarantanne... Mimo to plan zrobiony - chociaż sie okazało, ze moja sztanga w piwnicy to chyba większa emerytka jest niż myślałam... Kiedyś ją ważyłam na łazienkowej i wychodziło mi ze ma 17kg. Dzisiaj WL z prawdziwą [...]

[...] wywaliłam. Ale adrenalinka była... Wiecie ze jak jedno dziecko w LO ma wirusa, to na kwarantannę idą wszyscy z jego klasy z rodzinami plus nauczyciele z rodzinami??? To tylko powinnam odliczać dni kiedy mnie skoszarują, bo przecież na pewno ten pechowiec miał z kimś z sąsiednich klas kontakt... /SFD/2020/9/5/2bec57f44c484c538b886e0469f2b9a4.jpg

[...] stole były i kusiły... A po biegu normalnie byłam głodna jak zawsze "na kolację"... I tak nie policzyłam tych skwarków bo uznałam ze tłuszcz sie wytopił:) Nene - jestem już doświadczonym biegaczem po obiadowym i wyobrażam sobie co czuł:) Pewnie 2.5-3 godz. powinno się odczekać, a ja zupełnie nie mam popołudniu tego czasu - no i ciemno juz jest...

[...] gdybać - nic na odwal nie robione, ale ciężary lightowe... Co do MC - to juz na 3 filmiku skorygowałam piszczele i były na pewno bardziej prostopadłe. Tych serii to było z 5 plus kilka przymiarek etc. Szkoda, ze nie było tego ustawiacza co tydzień temu. Plecami nie ciągnęłam na pewno. https://www.youtube.com/watch?v=MaozVwCZikY&feature=youtu.be [...]

[...] nie zagrało... Dużo tego było, coś tam coś tam poszło - a że gorzej być nie moze, to uznaję, ze to przodu:) Nie sądziłam, ze pauza 2s w WL tak mi zaciąży:) łudzę się trochę, ze to dlatego że dzień po dniu... 35kg, bez rollera, z pauzą zrobiłam tylko 3 zamiast 5.... https://youtu.be/vddSnPt2R04 /SFD/2020/9/27/181910c93a6241bebd2d76d64627cb40.jpg

[...] kolejnego treningu. Edit: w tej dyskusji u mnie Paawo polecał takie urządzenie (na dole i kolejna strona): https://www.sfd.pl/DT_Viki__przygoda_z_biegami_przez_przeszkody-t1154314-s48.html Możesz też poczytać tu na temat wykorzystania tego urządzenia. Z tego co czytałam, to żeby wyznaczyć próg potrzeba odpowiedniego testu i użycia 5-6 pasków, [...]

[...] - a nawet włosy na głowie.... Co z paskudztwo!?! Na siłce wszystko przeszło i wyszedł ładny trenio. Mam tylko wątpliwości z tym wiosłowaniem - jak mam małe obciążenie 10-15kg to czuję plecy, jak powyżej 20 to ja juz nie wiem czym to ciągnę..I teraz pytanie zmienić to na taką maszynę z podparciem na piersiowe, gdzie wiem co robię - czy tutaj [...]

05.10.2020 AEROBY Dobra - obwieszczam triumf (jak na mnie) - pierwszy raz pobiegłam "w tlenie":) Myślałam, ze to będzie takie fajne miodzio - a jednak jakoś inaczej mechanika pracowała bo mi sie lewa łydka spięła i dokuczała cały czas. Czyli wolno to wcale nie bardziej przyjemnie... I kolejny wniosek - bieganie wzdłuż ulicy nie ma dla mnie sensu. [...]