5

[...] i czułam. Tak więc kulturystycznie się wczoraj bawiłam. I teraz mam najważniejszą zagwozdkę. Prawie się wczoraj o to pokłóciłam. Za kilka dni powinnam podejść pod to 45kg. Ale oczywiście siedzi we łbie, że się boję. Walczę z sobą, walczę - już prawie jest dobrze - i chłop mi zerka na kartke. "No nie, dopiero zaczęłaś siłę - za wcześnie na [...]

[...] wyjazdem. Od wczoraj wieczorem naoglądałam sie jak wielcy faceci wyciskali wielkie ciężary, najadłam się na śniadanie i polazłam na siłkę z twardym przekonaniem, że to 45kg to pikuś jest. Ładnie szło, ale był moment zwątpienia w ok. 40 kg. Głupie myśli typu, że jak rolka to wstyd etc. A że może bark nawali itd. itp. Ale znalazłam sposób na [...]

...i obiecasz, że w tym tygodniu nie założysz więcej niż 5 tematów pzdr/

[...] C2- łydki stojąc D1- face pull D2- brzuch w zwisie Choć przyznam, że bardzo mi się podoba też plan z 1. strony: PONIEDZIAŁEK A1. Ciąg podrzutowy z ziemi, szeroki chwyt: 5 serii x 6 powtórzeń, tempo XOXO, odpocznij 45 sec A2. Wykroki chodzone z hantlami: 5 serii x 6 powtórzeń na każdą nogę, tempo XOXO, odpocznij 45 sec Odpocznij 3 minuty po [...]

pon: klatka + plecy Czyli rozkladajac na czynniki 2 * 5,4,3. Np (K - Klata, G - Grzbiet, Cyfra - liczba serii) Dzien klaty i szerokosci K 5 pompek na poreczach G 5 Podciąganie na drazku szeroko z obciazeniem K 4 Wyciskania sztangielek na skosie G 4 Ściąganie szerokie drążka na prostych rekach K 3 Wycisk sciskajacy sztangielkami G 3 Wiosłowanie [...]

[...] z dużym osłabieniem, na dodatek do tego wszystkiego doszło Bardzo Duże zakwaszenie organizmu. Z Grypą i Zakwaszeniem zacząłem walczyć zwykłym czosnkiem 3-4 ząbki na noc + 4-5 wyciśniętych cytryn + mielony Imbir. Na Zakwaszenie dodałem Proszek Zasadowy + L-Glutamine mirconized T6 Wczoraj zrobiłem pierwszy trening nie było najgorzej Obecnie [...]

[...] Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab Fat Transporter - 2 tab Thermo Fat Burenr - 1 kaps Taurine 900 - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 2 kaps HMB formula caps - 500 mg Tyrozyny - 200 mg Potasu ( do 1 posiłku) +Popołudniu: - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab Fat Transporter - 1 tab witaminy b6 [...]

[...] możecie przeczytać w magazynie "REBEL" , jeśli nie posiadacie Gazety jest też wersja ONLINE pod adresem " http://magazine.rebel-mag.eu/ na stronach 48-52. Waga wczoraj pokazała 91 kg Suplementacje zmieniłem dopiero przed treningiem ponieważ dostałem wtedy paczkę i wyglądała tak : SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku [...]

[...] się fest. Pa parunastu minutach i prysznicu fajny zastrzyk pozytywnej energii był, ale wieczorem znowu zmuła. Ogólnie dzień lipny. Góra hipertrofia: 1. MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T4: 90, 90, 90, 90, 90, 90 (3 powtórzenia) T4: 90, 90, 90, 90, 90, 90 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10-8) T1: cc, cc, cc, [...]

PODSUMOWANIE I ETAPU MASY (01.09.2014 - 20.12.2014) Za bardzo nie będę się rozpisywał bo i nie ma nad czym. Teraz do 07-08.01.2015 r. okres luźniejszy, zarówno pod względem treningów, jak i miski. Jutro i pojutrze normalnie zrobię treningi, ale nie będę się trzymał dokładnie dotychczasowego schematu. Potem jakiś trening po świętach a przed [...]

[...] obciążenia bo w domu nie mam zbyt wiele) Tak jak pisałem ograniczać Cię może jedynie Twoja wyobraźnia, nic więcej Pierwsze z brzegu przykłady wymyślone na biegu - teraz : 5x Martwy ciąg 5x Zarzut na pierś 5x przysiad frontalny 5x thrusters 5x pompki z nogami wyżej 5x wycisk hantli z ziemi 5x scyzoryk 7 ćwiczeń po 5 ruchów w każdym. Obciążenie [...]

haha. Na redukcje to włada sobie sprobojcie xD gwarantowany brak apetytu,5 nieprzespanych nocy i 10kg mniej w 5 dni xD oczywiscie nie rozdrabniajmy sie tu w mg,tylko odrazu w gietach xD

[...] siebie, ze kiedys wyczytalem art. ze jeden litr piwa nawadnia lepiej po wysiłku niz 2-3 litry wody, przewinąlem to koleżce to caly czas twierdził, że sie nawadnia nawet przy 5 czy 6 browarze %-) Co do MJ to zauwazyłem po znajomych ;-) że spada im wydolnosc na treningu siłowym i aerobowym. Amfetamina, zdażało się chłopakom z silowni trenogwac na [...]

[...] a jedynego gola dla gości zdobył w 61. minucie Dominggus Lim-Duan. Feyenoord Rotterdam - FC Zwolle 7:1 (4:0) bramki: 1:0 - 3' Danko Lazovic 2:0 - 8' Danko Lazovic 3:0 - 15' Dirk Kuijt 4:0 - 28' Dirk Kuijt 5:0 - 49' Patrick Paauwe 5:1 - 61' Dominggus Lim-Duan 6:1 - 81' Dirk Kuijt 7:1 - 82' Danko Lazovic żółte kartki: 32' Thomas Buffel [...]

[...] wzrost sily(progresywne przeladowanie) w podstawowych cwiczeniach. u jednych pacjentow bedzie to mozliwe przy treningu calosciowym co 4 dni,a przy innych-przy max podziale(5-way split) z dwoma sesjami dziennie. (nawet nie poruszam kwestii samych mozliwosci czasowych,ktore w pewnych przypadkach z gory skazuja na zastosowanie takiej,a nie innej [...]

[...] dzien po dniu. tutaj się nie zgodzę, jeśli rozpatrujemy osobnika, który zna swoje możliwości, ma odpowiednią dietę i skomponowany plan nie widzę przeszkód żeby trenować 5 dni w tygodniu, znam osoby, którzy trenują 5 razy w tygodniu przy czym 3 treningi są AM, PM wszystko się da jednak do pewnego poziomu trzeba dorosnąć, zaangażowaniem, [...]

[...] żadne utwardzanie. Co zresztą w TEJ SAMEJ książce podkreślają autorzy!!! 2. Układ kostny a) Zwiększenie obciążeń aparatu ruchu powoduje zmiany także w układzie kostnym 52; hipertrofia kości - zmiana ich kształtu, szerokości i długości 52; kości są bardziej masywne, zwiększa się szerokość powierzchni stawowych 52; [...]

Dzięki _Knife_ Jeżeli chcesz to mam do tego jeszcze ok. 6 obrazków ilustrujących ćwiczenia. Nie wklejałem ich bo wydają mi się nie potrzebne, a nie mam abona i przy każdym musiałbym czekać po 5 min. Jak ktoś jednak chciałby je zoaczyć to mówcie, a wkleje.

[...] firmie HI TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. Uczestnikom testu życze powodzenia i jak najlepszego progresu ;) DANE: -Wiek: 20 -Staż treningowy: 4-5lat -Waga: 67kg -Wzrost: 162cm -Najbliższy cel sportowy: masa mieśniowa WYMIARY: Klatka; 97cm Udo: 56cm Łydka: 37cm Ramię: 37,5cm Przedramię: 33cm Pas na [...]

[...] stawałem na wagę ale tu pełne zaskoczenie - waga nie poszybowała jakoś znacznie do góry, a waga tłuszczu wręcz spadła chyba muszę przejść na dietę pizza/ciastko na poziomie 5tys kcal/dzień    Waga             91,0            Waga tłuszczu             11,4            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 635        [...]