5

Może komuś sie przyda Olimp Taurine 150 Mega Caps - 5 901330 002694 Olimp TCM 300 Mega Caps - 5 901330 002557 Olimp TCM 150 Mega Caps - 5 901330 002670 Olimp L-Glutamine 300 Mega Caps - 5 901330 002625 Olimp BCAA 300 Mega Caps - 5 901330 002540 Olimp Creatine 300 Mega Caps - 5 901330 002564 Olimp HMB 300 Mega Caps - 5 901330 002533 Olimp [...]

15 000 kalorii dziennie! mamma mia przeciez...to jaki ona miała żoładek?? a co do mediow to strach się bac, raz czytałam o diecie, która rzekomo odchudza ok 1kg na tydzien, a polega na piciu zielonej herbaty i jedzeniu 4-5 dużych herbatnikow dziennie no druga opirała się na zastepowaniu obiadu batonem energetycznym no i potem sie dziwia ze wiele [...]

[...] 40 min Czwartek: siłownia - szczegóły poniżej Piątek: - wolne Sobota: siłownia - szczegóły poniżej + burpees + aeroby minimum 10km/h - 20 min Niedziela: interwały 10min - (15s/45s)x12 - 15 min Jak widać, trener mnie nie oszczędza. W dupę dostanę tymi burpeesami no i interwałami. To już wiem dzisiaj. Wtorek: [...]

[...] Dariusz Konieczny Łukasz Posiewała Konrad Aksamski Krzysztof Karpiak Tomasz Burgiel Maciej Buczkowski Mateusz Skowron Bartosz Sadowski Maciej Ołpiński Mateusz Niepogoda HEAT 5: Łukasz Szczerba Patryk Kwaśny Tomasz Jasiorski Michał ZWOLAK Paweł Romanowski Mateusz Barcik Tymoteusz Strojecki Przemysław Bielawski Bartek Skonieczka Bartosz Nowacki [...]

3/5/1 cykl 1 tydzień 1,trening 2 czas trwania 1h 10min + rozgrzewka WL 97,5x 4 (max) (ostatnio--> identycznie...) 107,5x1 z zatrzymaniem 107,5x2 (I odbite,II zatrzymane) 107,5x1 z zatrzymaniem floor press jednorącz 20kg x 10 30kg x 7 drążek 5s średnia ~5,8 p dips 3s średnia 7,7p + wyciąg jednorącz na triceps po 2s Komentarz: [...]

2,5-2,8g to skromnie ? Nie ale tu za cholere tyle nie ma. Chyba ze pijesz 0,5 kg gainera i jesz 300 g sera żółtego dziennie. Gainerami michy nie zastąpisz a brak warzyw i owoców to kardynalny błąd. Zakwasisz się w końcu o brakach wit/min nie wpominając. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-20 18:15:29

[...] upraszczam inny. Koniec końców i tak wyjdę na plus, a o to mi chodzi ;) Zmieniam częstotliwość do 2 treningów na tydzień,tym samym "cykl" wydłuża się z 4 do 5 tygodni. Zmniejszam o 5kg ciężar w 4 pierwszych seriach w schemacie WL-RIP. Single w siadach zwiększam tylko o 2,5kg co "cykl". Trening zamiast o 21 będzie [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 1,trening 1 czas trwania: 2h+ Przysiad 132,5x3 150x5 (max) 165x0 165x1 167,5x1 170x0 100x10 82,5x8 67,5x10 +5 serii uginań na maszynie (ciężko) +2s wyprostów na maszynie Komentarz: świetny trening,bardzo długi i wyczerpujący,czworogłowy skatowany. Do serii 132,5x3 sztangę trzymałem bardzo nisko.Przy 150,zrobiłem tak jedno [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 3,trening 1 czas trwania:1h 30min+ przysiad 142,5x5 bandaże,pas martwy ciąg 100x5 112,5x3 122,5x5 142,5x5 160x5 komentarz: Narobiłem trochę filmów żeby analizować technikę,5tki to dobry dzień na filmy i chyba będę częściej je robił.W piątek/sobotę będzie upload filmików. Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się [...]

Mostek robię od początku przygody z 5/3/1 czyli jakieś 1,5 roku. Nie-nie rozciągałem się nigdy specjalnie w tym celu.Wszelkie wkładanie butelek,ręczników,wałków uważam za niepotrzebne :) Bardzo ważne jest,żebyś dbał o plecy(ja polecam rolowanie się na rurce PCV),bo one mocno dostaną od mostków na początku. Nie szarżuj- nad mostkiem pracuje się [...]

5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 2 czas trwania: 1h 40min martwy ciąg sumo 150kg x 15(max) klasyk 150x3 - miał być na 5p,ale przy trzecim,miałem wrażenie,że wybuchnie mi zaraz kolano.Coś kiepskiego się dzieje z tymi moimi kolanami ostatnio SS-wyciskanie żołnierskie + podciąganie na drążku 40x5 + 8p drążek 45x5 + 5p drążek 52,5x7(max)+ 7p drążek w [...]

5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 3 czas trwania: 20min,bardzo szybkie tempo i krótkie przerwy wl 67,5x5 80x5 90x5 nie maksowałem,bo nie było nikogo do pomocy 80x5 67,5x8

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 post 4 5/3/1 szczerze polecam.Do tego polecam zapoznać się z całą książką,52 Q&A,a także całą serią blood and chalk na t-nation,the world's simplest training.Dobra też jest książka III days a week. Przyjęcie 5/3/1 tylko jako trening, bez jego całokształtu i filozofii,daje tylko 70% [...]

wrzuć to na sam koniec 2-3 serie po 5-10p. Ciężar powyżej maksa na 1p i będzie git. Zawodów nie będzie,więc zjeżdżam z ciężarem i kręcę powoli wynik.Bark wyleczę jak się skończą rewelacje żołądkowe,inaczej nie mam co łykać żadnych preparatów. Muszę jeszcze zakupić drugą część książki Wendlera o 5/3/1 pod zawody,poza tym kręcą mi się po głowie [...]

[...] w tej mojej saunie. Na razie split: wl i siady-wg.wcześniejszego schematu Tsatsoulina, mc i military wg. Wendlera, 3 tyg za***u,1 deload. tydzień 1, piątek 1h 10min WL: 85x5 75x5 75x5 70x5 szeroko 70x5 szeroko lajt,pierwsze powtórzenie zatrzymane drążek: +20 x 4,5 +15 x 5 +10 x5 BW x5 BW x5 dips skrócony(90-75* w łokciu): +20 x5 +30 x5 BW x [...]

Wyłapałem ostrą fazę na własną siłkę i takie mi wyszły obliczenia: Wersja budżetowa suma=4700zł: -rack marbo -gryf hesa wersja pro suma=6500zł -rack kelton -sztanga texas power bar + -poręcze -drążek -ghr -reverse hyper do racka -obciążenie 265kg (tu przyjąłem za cenę nówki marbo) -hantle -ławka -bloczek Przyjmując,że karnet na siłkę kosztuje [...]

PON 1h 15min przysiad 155x3 155x3 155x3 155x3 155x3 WL każde powt z zatrzymaniem,opaski 102,5x2 102,5x2 102,5x1 (drugi fail) 102,5x2 Komentarz: Siady-szmata ;) wchodziłem na pełnej curvie, znowu będzie leciała muza w słuchawkach,bo tego radiowego gówna znieść nie mogę ;) Czułem jeszcze nogę po piątku ;) dziś znowu bardzo krótkie [...]

[...] za bardzo wstydliwy etap ćwiczenia na siłowni :) Tak więc wystrzegam się hipertrofii sarkoplazmatycznej jak ognia ;) choć przyznaję,że np. najlepsze przyrosty nóg miałem na 15stkach w HST ;) -im dalej w powtórzeniach-tym większe ryzyko kontuzji -im dalej w powtórzeniach(na serię,jak i partie)-tym wydłuża się okres regeneracji,a nikt nie chce [...]

[...] Jednak w nietreningowe trochę za mocno ograniczyłem-na początku w 1 posiłku,potem w sumie w ogóle.W 1. posiłku chociaż powinny być wg mnie-kwestia indywidualna wiadomo. A Twój guru to.... ? Zajrzyj do trójboju, rozpisałem tam w temacie o 5/3/1 swój plan 5/3/1 FBW i chciałbym żebyś ocenił Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-08-10 22:13:25

[...] prawdę wielkie problemy z utrzymaniem pionu-Ty np. trochę wzrostu masz,więc możesz dodać po 2 serie side bendów i bocznego ciągu. Darek-"nigdy nie mów nigdy",ale raczej nie do całego 5/3/1. Do ciągów w formule 5/3/1-na pewno wrócę,bo działa to na mnie zawsze. Reszta-znalazłem lepsze metody,natomiast polecam jak najbardziej spróbować ;)