5

[...] ************************ Jedzenie z czwartku: 1 - chleb czarny z piersia + orzechy włoskie 2 - Perfect Whey (bezposrednio po pracy) 3 - karkówka + ryż 4 - ryż + uda z indyka 5 - NitroProGen + oliwa Jak widać wypadł mi jeden posiłek - niestety. Ale tak to czasami jest Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK. Na noc - 2 kapsy Super [...]

P4TR Nr.1 Dzięki Typowej redukcji to ja robić nie będę Póki co "bawię się" w recomp S.Q.N Fatu na mięcho nie zamienisz Fat możesz spalić, mięcho powiększyć I własnie to jest recomp

VooDa No moze sie napinać nie umiem? A ja sie nikim nie przejmuje studensky DzieNkować Jade jade, nie ma lekko BzykuDG O własnie! W hvj duży!

S.Q.N Powolutku rośnie Rrumcek Zielona zawsze jest gorzka Ja parzę 2 razy zawsze to samo zielsko

"5 - jajka (...) Posiłek nr 5 - moja Ukochana zrobiła" No to wiemy że gotować umie. Żeń się Chciałem coś skomentować ale zapomniałem co i masz babo placek Lecę na trening, przegonić Cię z ciężarami

dawidowicz A to zaczne zalewać chłodniejszą Alucard666 Do ożenku jeszcze czas, ale kto wie... W każdym razie nie zamieniłbym Jej na inną Nie ma czego komentować taki ze mnie kozak Wpadnij jutro na wypiskę z treningu - zobaczymy czy mnie przegonisz PawelSzEvc O patrz, to nawet nie wiem Trza gdzieś wyczytać

dawidowicz To nie SOGarnia Ode mnie już dostałeś DonEndriu Nie pjerdol Za chwile wypiska!

[...] na wyciagu dobrze zebrac doswiadczenia na przyszlosc, pozniej ciezar sie konczy i zaczac trzeba sztange Adzik ogolnie chyba sie domyslasz ze nie pochwalam dolozenia 15kg na przysiad!! nastepnym razem jak bedziesz mial moc na 5*145 to skoncz wasć na 155 technika pierwszych powt na 150 byla o wiele lepsza niz na 160 wiosło podoba mi sie [...]

BzykuDG Spoko, bede dokładać jakby co Przyjdzie na pewno A tu takie zakupy z wczoraj Niecałe 5kg karkóweczki Przed porcjowaniem

dawidowicz Buehehe Karzełek z bicepsami? WODYN te filmiki stare sa W takim razie zmienię chwyt hantli w obu składankach A czy to wtedy czasami nie będzie lżej tric dostawać? Byłoby miło Już myślałem, że o mnie nie pamiętasz WODYN - a powiedz mi co Ty myślisz o diecie? Jaki rozkład BTW? Masz jakieś rady? Co myślisz o aero przed snem? Aero, [...]

Bzyku Jakoś mi nic sie nie działo, ale skoro tak twierdzisz, to będę chlał oliwe WODYN Coś mi się z tym chwytem może poyebało W takim razie w treningowe SIŁOWE będę walił więcej węgli. Jak dołożę jakieś aero w DNT to nie będzie źle. Co do aero przed snem - zobacze jak to wyjdzie. Jak nie będzie problemu ze snem itd to wykonam. Starać się będę [...]

to Ci przypomne 100*5 80*10 70*15 i już na 5 nie robie wiosła tylko dociągania z pod kolan oczywiście bez pasków hehe

gruby__69 Już Ci na gg wyjaśniłem, że cienki bolek jesteś Avasso Dzięki No ja zwiększyłem węgle johny3108 Jak mi sie ćwiczy? Ledwo żyję więc nieźle Barki nie - poki co odpoczywaja od cwiczen "silowych" zeby klatke podreperowac A dostaja ostro bic44 Bez sprzetu? Hmmm... No stojaki, gryf, kółka A jak daje biało z mlekiem i doleje [...]

Bzyku No na twarz mam kilka dobrych myków Opuszczanie sztangi na pysk - 4s x 15 powt, ciężar roboczy 150% MC z danego dnia ************************ Niedziela: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - pierś + ryż + orzechy 3 - makaron + pierś (tak wiem, zabrakło tłuszczy ) 4 - pierś + oliwa 5 - sałatka gyros + oscypek + orzechy włoskie 6 [...]

Trening nr 20 - 02.11.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s30.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 65x10 (60) 75x10 (70) 85x10 (80) 95x10 (90) Hack przysiad: 65x10 (60) 75x10 (70) 85x10 (80) Martwy ciąg: 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) 125x10 (120) SS Klata: 2ss x 10powt x 23kg + 2ss x 10powt x 21kg [...]

MARTWY CIAG BEDZIE WYZNAZNIKIEM OBCIAZEN W PARU INNYCH CWICZENIACH 100% = ciezar z martwego ciagu a ANALOGICZNEGO DNIA Hack przysiady 40% MC 50%MC 60%MC przysiady Z PODWOJNYM DNEM *** 40% MC 50% MC 60% MC 65% MC 70% MC wspiecia na palce ze sztanga 85% MC *20 powt 100% MC * milion powtorzen wiosowanie jednoracz 20% Mc 30% MC 40% MC 45% [...]

[...] 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - jajka + grahamki 3 - ryż + mięcho z kurczaka (skrzydło, udo, 2 polędwiczki) + oliwa 4 - karkówka + garść orzechów włoskich 5 - karkówka 6 - twaróg + oliwa Suple: Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + VitalPACK + 2 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3. Popołudniu - 3 kapsy CM3 + 2 kapsy Clenburexin. Na noc - [...]

DonEndriu No i dobrze gruby__69 łi tam, o jedno powt nie chodzi WODYN Z łokciami? Ogólnie jakiś ból w nich miałem, dodatkowo praca w której cięzko pracuję łapami. Po 5tkach mnie tak zaczęły boleć - możliwe też że od ModWod. Ale dziś już jest wszystko okej. Pamiętam, że kiedyś miałem bóle w łokciach przy ciężkich francuzach... Mam wyciąg górny. [...]

[...] na wagę i wreszcie rozwikłam zagadkę Tak więc okazało się fajnie, bo miały być mniejsze, a są większe Waga hantli które wypisywałem w wypiskach jest inna: 10kg -> 9,5kg 12kg -> 12,75kg 15kg -> 14,5kg 17kg -> 18,75kg 19kg -> 21,5kg 21kg -> 23,5kg 23kg -> 27kg 25kg -> 30kg A hantle od 32kg są już oznaczone No więc [...]

Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? tylko tam gdzie wypisalem 5 serii wg "%" Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? na to wychodzi nigdzie nie pisalem inaczej to nie jest glowne cwiczenie tylko "koordynator" dla plecow oraz [...]