5

Ja mam 1,5 - 1 min zależy od ćwiczeń . Ale u mnie priorytetem jest sylwetka a nie siła.

/SFD/2021/8/5/2ead263c16284177979e02ee18c148b1.jpg W ostatnich latach diametralnie zmieniły się trendy treningowe jeśli chodzi o pośladki. Jeszcze kilka lat temu pośladki trenowane były bardziej przy okazji przy treningu nóg czy grzbietu, a rzadko serwowano im bezpośrednie ćwiczenia. Mięśnie pośladkowe to najsilniejsze mięśnie ciała, a co za tym [...]

ale wyglądam jakbym przytył więcej. dosc typowe jezeli schudles z masy miesniowej i dodatkowo nadrobiles fatem, na wadze moze sie okazac ze przytyles 2 kg, a realnie z 5, bo doszlo do rekompozycji jednak w negatywnym slowa tego znaczeniu niestety, wiec moze Ci sie wydawac ze wlasnie przytyles duzo wiecej;-) no nic pozostaje ci tteraz po prostu [...]

/SFD/2021/1/22/c8dc546a5b684f46ad08d87d63d6d75b.jpg Każdemu z nas prędzej czy później przytrafi się przerwa w treningach na siłowni. Różne są tego przyczyny czasem jakieś zmiany w codziennym życiu wymuszają na nas przerwę treningową, a czasem przytrafi się nam jakaś kontuzja, która wyeliminuje nas z treningów do czasu powrotu do pełnej sprawności. [...]

Przecież wszystko rośnie, więc po co nam zawracasz gitarę ? %-) Czas treningu jest ok. Do 1,5 godziny nie widzę problemu. Najistotniejsza będzie objętość a nie sam czas, także parę minut w te czy we wte nie zrobi różnicy.

/SFD/2023/3/23/270ba4c993774d1a9290358f618b0b7a.jpg Gdy trenujemy powiedzmy rok na jednym systemie treningowym i tylko jednym systemem treningowym do tej pory to warto coś zmienić. Trening dzielony to ogromna baza różnorakich kombinacji. W przypadku splita ogranicza nas tylko wyobraźnia ponieważ tutaj możliwości mamy nieograniczone. Możemy [...]

Najlepiej trenować w zakresach między 5 a 12 powtórzeń. To jest uniwersalna zasada. Pp co masz sie ograniczać i robić wszyskto jednakowo? Mozna urozmaicac

[...] najlepszego możliwego rodzaju białka, ilość cukru w tego typu odżywkach jest minimalna , często jest to np. <2g na 100g produktu, czyli na jednorazową porcję lekko ponad 0,5 g, takie ilości nie powinny szkodzić nawet osobom, które mają problemy z trawieniem laktozy. Na przykład SFD WPI 3. Kolejną ciekawą, lecz niestety dość drogą alternatywą [...]

/SFD/2023/5/22/22f0b19452da43e4a58ddc016852583d.jpg Przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywania konkretnych ćwiczeń i przemodelowałbym plan treningowy tak aby zaczynać od partii największych czy od ćwiczeń na mięśnie grzbietu i nóg bo te ćwiczenia wymagają najwięcej siły i zaangażowania. Dlatego ułóż ćwiczenia w kolejności nogi, grzbiet, [...]

Tak, według różnych źródeł od od 5 do 10%. Działa na pewno, bo ładnie poprawia próby wątrobowe.

[...] Sanitarny, tak mocno zaniżył dawkowanie tej substancji, że musiało dojść do sytuacji , iż rekomendowane dawkowanie to np. 1/4 czy 1/2 tabletki, aby nie przekroczyć 150 mg na porcję. Tak więc jak niektóre firmy miały 500-600 mg w kapsie to musiały albo zmniejszyć dawkę do 150 mg, albo zaprzestać produkcji w kapsułkach. Co innego w [...]

Biceps nie jest dużym mięśniem więc dokładanie co tydzień 2,5 kg to według mnie za dużo.

[...] 3 x 10 WTOREK Plecy+kaptury 1. Podciaganie nachwytem 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 8/8/6/6/ 3. Przyciąganie uchwytu górnego "V" 4 x 10 4.Narciarz 4 x 10 5. Szurgasy ze sztangą 4 x 12 CZWARTEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos 3 x 10/10/8/ 3. Hammer 4x 10 4. Rozpiętki na [...]

No więc tak Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 Podciąganie 3x5 Wyciskanie na płaskiej 4x10-12 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 Francuzy leżąc 2x8 i siedząc 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Uginanie ramion na bramie 2x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10 Różne wznosy na barki 3-4x10 Martwy od czasu do czasu i jeszcze jakieś [...]

[...] będzie SFD Collagen Premium https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html Ma o 10% więcej hydrolizatu kolagenu. Posiada w takiej samej porcji aż 5 razy więcej MSM - substancji wykazującej pozytywne działanie przeciwzapalne. Zawiera także 5x więcej witaminy C. Dodatkowo ma w składzie: Kwas hialuronowy, Boswellie [...]

/SFD/2021/5/3/72bf4f89d8494adcb957a6276c279891.jpg Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku jest jednym z trudniejszych ćwiczeń pod względem technicznym i siłowym. Mimo wszystko trzeba już dysponować pewną sprawnością, aby podciągać się na drążku. Jednak to, że nie czujesz pleców podczas podciągania nie musi wcale oznaczać, że plecy masz słabe. [...]

[...] Wstaje rano, sięgam po 3g kreatyny na czczo, potem jem śniadanie (rożne, czasami jajecznica z 9 jajek + jakaś ciemna bułka lub po prostu kanapki z ciemnym pieczywem). O 10:35/11:30 jem kolejne dwie kanapki, sa dosc spore i w ich skład wchodzi szynka, sałata, pomidor, ogórki, ogolnie warzywa. Wracam do domu o 14/15 i jem obiad który jest ogromny. [...]

/SFD/2022/10/13/4a8f93ca58b54d31b7b52fc1971ca856.jpg Sposób progresji w Twoim przypadku tak na prawdę zależy od zaawansowania Twojego i w jakim momencie cyklu treningowego jesteś. Jeśli do tej pory dokładałeś ciężar z treningu na trening i nie było z tym problemu to możesz spokojnie powtórzyć na jednym treningu ciężar i obserwować jak pójdzie, a [...]

Trenuję 2.5 roku. Przez pierwsze 2 lata ponad ćwiczyłem tylko FBW, a teraz od kilku miesięcy przerzuciłem się na splita.

[...] ok 10g po treningu. W poniższym artykule Maciej wyjaśnił jak dawkowanie kreatyny wpływa na jej wzrost siły oraz mięśni. Zbyt częste stosowanie i rozkładanie kreatyny na 4-5 dawek w ciągu dnia nie przynosi lepszych rezultatów, gdyż osoba może tracić wrażliwość na kreatynę. Nie ma sensu przyjmować większej dawki kreatyny, gdyż nie zostanie ona [...]